10

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5 x 5 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (lekki +) - 4 x 6-8 3. Wyciskanie klasyczne sztangielek - 3 x 8-10 4. Pompki na poręczach - 3 x max ŚRODA : PULL (plecy + bok barków + tył barków + kaptury + biceps) 1. Martwy ciąg - 5 x 5 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - [...]

[...] 11. Dużo bardziej mi to odpowiada niż to co było wcześniej. Jak robię te 18 na początek to mam straszny problem zrobić to bez przerwy jednym ciągiem. Schody zaczynają się po 10 i to nie ważne czy robię 18 czy 11. Mam myśli typu odpuść sobie,zrezygnuj, idź przed kompa, ale zawsze kończę, z chwilowymi przerwami. Najważniejsze jest to, ze dobijanie [...]

[...] 4.Unoszenie hantli na bok siedzac 3x15 5.Wyciskanie żolnierskie 5x5 6.Unoszenie sztangi do brody+łączony ruch z talerzem 3x15 +15 7.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x10 Środa: 1.Podciąganie na drążku 5xMAX 2.Odwrotne rozpietki z hantlami w pochyleniu tułowia na tył barku 3x15 3.Wiosłowanie sztangą stojąc podchwytem 5x5 4.Przyciąganie [...]

Cześć na początek ankieta 1. WIEK:31 2. WAGA:114 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:46.5 -klatka: -udo:~55 -talia:101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10 lat 6. DIETA: -białko:2g na kg -węglowodany:5.5g na kg -tłuszcz:1g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: aktualnie masz podtrzymanie masy 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] Białko : 114% (2,3g/kg) Tłuszcze: 90% (1,2g/kg) Węgłowodany: 92% (4g/kg) Kcal: 99% (2524/2553 kcal) 6.30 5g mono + 300ml wody 7.00 Omlet: Jedno jajko całe, 2 białka jaj 10g miód pszczeli lipowy 20g orzechy włoskie 100g jogurt grecki (3,5% tłuszczu) 70g płatki owsiane Czasami do tego ze 100 g truskawek 10.00 50g - pierś z kurczaka 60g - [...]

[...] SUPLEMENTY: cutting edge, sojavit olipmu, kolagen na stawygną CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) dużo diet o niskiej kaloryczności około 1000-1500 kcal, próby z dietą 80/10/10 i duuużo kalori większość z owoców JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? teraz zdecydowałam się na weganizm z powodów etycznych i [...]

[...] a ostatne 1,5 miesiąca fbw 3 x w tygodniu Wrzucam zdjęcie jakbyście mogli ocenić czy przybyło trochę masy mięśniowej zdjęcia nóg nie wrzucam nie posiadam /SFD/2023/2/10/666e64dd6b4b4033ab6b0e90430ce5f0.jpg /SFD/2023/2/10/04b09da8bb3f4beba4e54533be18e26f.jpg /SFD/2023/2/10/626773b9a5b94a5ebaa952f9b5ad1840.jpg [...]

[...] bokiem Triceps: Wyciskanie wąskim Biceps: Podciągnie na drążku podchwytem Łydki: Wspięcia Brzuch: Unoszenie kolan do klatki w podporze Nogi, Plecy, Klatka, Barki - 3serie 12-10-8 Triceps, Biceps, Łydki, Brzuch - 2serie 12-10 Mam zamiar wykonywać co 2 dni zestaw. Zestawy wykonywane jeden po drugim, z ew. zmianą kolejności po 1-2 miesiącach [...]

[...] NA SIŁOWNI: 1.5 roku 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 metanabol 5mg ed 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa + rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-6 metanabol 5m ed, 6mcy temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN [...]

[...] zapytać o rade w diecie/treningu jaki wybvrać co robić żeby jak najszybciej schudnąć?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : koło 80 kilo Wzrost : 172 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : skonczyłem [...]

[...] mięśniowej to jest drugi post bo na pierwszy nikt nie odpowiada. moj trening : -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p 5b. Wznos boczny 3s 12-15p 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 124 -udo: 64 -talia: 100 !!! 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany:300 - 350 -tłuszcz: 30-50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było żadnego cyklu 8. TRENING: cztery dni treningu, jeden dzień przerwy + cardio i tak od 3 lat 9. CEL CYKLU: [...]

MAM NADZIEJĘ, ŻE COŚ Z TEGO WYJDZIE! 1.WIEK: 21 2.WAGA: 80 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 105 UDO: ? TALIA: ? 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 2g/kg WEGLOWDANY: 7g/kg TLUSZCZ: 1g/kg DIETA: Patrz niżej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2cykle, 1szy: 5x omnadren250 e7d + 100tab. Metki tajlandzkiej 15mg ed 2gi: to samo tylko z [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 87 3. WZROST: 200cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: niewiem -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 na metce 100 tabletek 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

[...] znam jej skuteczności więc proszę expertów o ewentualne poprawki lub obalenie jej skuteczności. Najpierw bierzemy ciężar który jest na tyle lekki by swobodnie podnieść go 10 razy. Wykonujemu 10 -15 powtórzeń z tym ciężarem. Odpoczywamy 2 minuty Następnie zwiększamy ciężar o 2%-10% w zalerznosci od tego jak trudno było nam wykonać poprzedną [...]

[...] mógł kontrolować postępy lub ich brak, uporządkować treningi i może znajdą się bezinteresowni którzy coś podpowiedzą. Planuje przez pierwsze 6 miesięcy zwiększyć mase do 100 a nawet 105 kg (zobaczymy czy to się uda) a następnie od początku marca zacząć hardcorową wycinkę która potrwa 16 tygodni. Takie są plany, co z tego wyjdzie nie wiem ale [...]

[...] jechałem redukcje na j/nj(z 80 kg na 71 kg) Obecny BTW i kcal: - przy czym zaczynałem od pułapu 2300 kcal B:2-2,2g(143 g) T:reszta czyli średnio 1,2-1,3(85g) WW: około 80-110 g ww(tylko w potreningowym posiłku) Przykładowy dzień na j/nj (ostatnie dni redukcji): 1 posiłek: 180 g schabu pieczonego 140 g razowca owoc(około 180g) Serek wiejski 200 [...]

[...] 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Jestem na redukcji i powoli czuje, ze chociazby w takim MC zaliczam juz zastój (100kg w osttniej serii) no i sam plan mi sie znudzil [...]

[...] lub wodą z rozpuszczoną Dextrozą w ilości 30g - 40 g. Zaleca się stosowanie preparatu przez okres 4-6 tygodni, po którym powinien wystąpić okres 3-4 tygodni przerwy w jego spożywaniu. Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-01 19:13:53 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-22 13:44:10 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-22 13:44:41

[...] RAW DENIM SLIM-FIT LONGSLEEVE NEW - L szerokość klatki : 53 cm długość : 72 cm rękaw od pachy : 52 cm co do ceny czekam na propozycje Zmieniony przez - rifi123 w dniu 2010-10-13 11:27:58 Zmieniony przez - rifi123 w dniu 2010-10-13 11:28:26 Zmieniony przez - rifi123 w dniu 2010-10-13 11:28:55 Zmieniony przez - rifi123 w dniu 2010-10-13 [...]