10

Jak dowiedziała się redakcja BOKSER.ORG, boksujący w wadze półciężkiej Andrzej Fonfara (19-2, 10 KO) jest o krok od podpisania kontraktu na walkę o mistrzostwo świata federacji WBO z panującym na tronie Nathanem Cleverly (23-0, 11 KO). Przypomnijmy, iż Walijczyk zdobył ten pas w maju, gdy rozprawił się... z innym Polakiem - Aleksym Kuziemskim, [...]

[...] treningu piję 1 szklankę Magnum 5000 (2 łyżeczki + mleko). Proszę o opinię na temat tego planu. Poniedziałek (klatka-bic) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10x35kg 10x40kg 10x45kg 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10x35kg 10x37,5kg 10x40kg 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] ilość obciążenia,drążek) Proszę o ocenienie mojego planu i dokonania ewentualnych poprawek. Mój plan: PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie hantli płasko 3x8 -pompki 3x10 -rozpiętki płasko 3-4x8-10 TRICEPS: -pompki w podporze tyłem 2x10 -prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3-4x8-10 WTOREK Przerwa. ŚRODA NOGI(ŁYDKI): -wznosy na [...]

[...] (wstaje odpowiednio conajmniej 1,5h wczesniej, coby przetrawic) :) wstawie przykladowe godziny zebyscie widzieli mniej wiecej jakie odstepy zachowuje.. ;) a wiec tak I 6.10 B41,5 W98,5 T26,5 200 ml mleka + 100g platkow owsianych +3 cale jaja + banan (do tego paczka witaminek SPAPAK) o 8.00 jestem na silowni trenuje gdzies max do 9.10, o 9.10 [...]

[...] monohydrat. Magazynuje i transportuje grupy fosforanowe do syntezy białek i skurczów włókien mięśniowych. Kreatyna zawiaduje aktem skurczu włókien mieśniowych oraz ok. 10-cioma, kolejnymi etapami syntezy białek tych włókien. W związku z tym, uznawana jest za najskuteczniejszy środek wspomagania wysiłku, ułatwiający rozwój siły i masy. [...]

[...] nie jestem pewien, więc postanowiłem zapytać tutaj. Mam wątpliwości co do serii i powtórzeń. Np. 5 serii 6 - 12 powtórzeń. Oznacza to, że ćwiczę : 1 seria 6, 8, 10, 12 potworzeń 2 seria 6, 8, 10, 12 potworzeń 3 seria 6, 8, 10, 12 potworzeń 4 seria 6, 8, 10, 12 potworzeń 5 seria 6, 8, 10, 12 [...]

Płeć :męzczyzna Wiek :16 Waga :108 Wzrost :189 Cel treningowy :reduckja masy Staż treningowy na siłowni :ćwicze około 2 miesiące Uprawiane inne sporty :piłka nożna od czasu do czasu oraz pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka,sztanga,drązek do podciągania,hantle,gryf prosty i łamany, Dieta :od [...]

[...] aczkolwiek mam wrazenie ze trening mam zbyt intensywny czy moge prosic o jakies wskazowki co zmienic(odjac dodac)w nastepujacym planie?: (KAZDE CWICZENIE WYKONUJE 4 SERIE PO 10-12 POWTORZEN-CHYBA ZE JEST NAPISANE INACZEJ) pon klatka -sztanga na prostej lawce -sztanga na lawce skosnej -rozpietki -wyciskanie na plaskej lawce hantlami lydki [...]

[...] Man 5. Dorian Yates - Blood'n'Guts 6. Lee Haney - Olympic Workout video 7. Pumping Iron - Arnold Schwarzenegger 8. Dominator 9. total rebuild- Arnold Schwarzenegger 10. Blond myth 11. Battle for olympia 12. RONNIE COLEMAN 2 13. GREG KOVACS - NAJSILNIEJSZY KULTURYSTA ŚWIATA 14. PAKER-MIX I jeszcze takie coś: =Arnold Classic= Arnold [...]

[...] Konto Nie Banowane Cena - 30 zł Przelew/ 60 wPLN ALLEGRO - http://allegro.pl/show_item.php?item=3397606591 * Steam 2k9 z grą Counter Strike 1.6 + inne gry - http://img10.imageshack.us/img10/5625/tcrg.png Konto Nie Banowane Cena - 20 zł Przelew/ 40 wPLN ALLEGRO - [...]

[...] byc moze jest wiecej ale to nie istotne. A więc bicepsy mam dosyć duże, ale to sama masa. Trenuję plecy a z nimi bicepsy w seriach 3 na modlitewniku bez zmiany ciężaru po 10 ruchów, 3 serie młotów bez zmiany obciążenia po 10 ruchów na rękę. Potem 3 serie ruchów naprzemianległych ze skrętem nadgarstka tak samo jak przy młotkach. No i na tym [...]

Witam. wszystko wydaje się ok ale data ważności na jednym opakowaniu 04.2009 na drugim 05.2009 bralibyście to ? Zmieniony przez - Nemo02 w dniu 2009-10-14 13:55:39 Zmieniony przez - Nemo02 w dniu 2009-10-14 13:55:57 Zmieniony przez - Nemo02 w dniu 2009-10-14 13:56:20 Zmieniony przez - Nemo02 w dniu 2009-10-14 13:56:46

https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc1/t1.0-9/1970984_722958647756983_1619724745_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/10001321_722958664423648_1599241065_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/1969256_722958701090311_1267127250_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9

[...] ANKIETA *1. WIEK: 26 lata *2. WAGA: 112kg *3. WZROST: 191cm * 4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 140 kg x 10 na redu - wyciskanie leżąc: 130 x 10 na redu - martwy ciąg: zacznę robić na masie 5. WYMIARY: - biceps: 46 na redu - klatka: 125 na redu - udo: 72 na redu - biodra: 110 [...]

[...] w stosunku do węgli, myślałem nad taką rozpiską : 1 posiłek : płatki owsiane + kwasy omega 3 przed posiłkiem 2 posiłek : omlet białkowy (1 całe jajko + 2 białka + banan + 10g płatków owsianych) 3 posiłek : ryż z warzywami + pierś z kurczaka 4 posiłek białko wpc ostrowia do tego jakiś banan 5 posiłek ser biały około 50-80g chleb razowy Do [...]

[...] owsiane 30 g Jogurt naturalny 250 g Siemię lniane 5 g Orzechy 20g Obiad Makaron z pieczarkami i mięsem z kurczaka. Produkty: Ilość w g lub ml Makaron razowy 100 g Pieczarki 100 g Olej rzepakowy/słonecznikowy 10 g Mięso z piersi kurczaka 200 g Cebula 50 g Przygotowanie: Na patelni zeszklić cebulę a następnie dodać pieczarki. Po [...]

Wszystkie wartości wyliczane VITALMAX'em: Waga: 84 kg wiek: 20 lat wzrost: 185 cm Zapotrzebowanie: KALORIE 2919,2 BIAŁKO 168 2,0/kg TŁUSZCZE 109,2 1,3/kg WEGLOWODANY 316 3,8/kg BIAŁKO/TŁUSZCZE/WĘGLOWODANY/KCAL 1 posiłek - 7:00: Jaja kurze całe(180g) 20 15 1 218 Płatki owsiane(100g) 12 7 62 366 Mleko spożywcze 0,5 % [...]

[...] w okolicy pepka - problemy z jelitami, gazami - nic nie zażywam) Aktywność fizyczna: w sezonie (tylko ) jazda na rowerze szosowym 3-4 razy w tyg. 60-80 km, niedziela (ok. 100), zimą jazda na goralu raz w tygodniu i 3 razy w tygodniu silownia Dieta: pracuje nad nia (bialko zle na mnie dziala, dobrze sie czulam latem na makaronach ale tez nic [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: FBW PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa i biceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżać 3x 8-12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami 2x 12-10 WTOREK off ŚRODA: Plecy i triceps Plecy: - Wynoszenie sztangi zza pleców 3x 8-12 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2x 10-12 CZWARTEK: off PIĄTEK: Barki i [...]

[...] >> Białko: 2,3 g/ kg masy ciała Węglowodany: 3,2 g/ kg masy ciała Tłuszcze 0,6 g/ kg masy ciała Kcal: 2480 Pobudka: (06:50) - 2 caps. Clenburexin >> (07:20) Płatki owsiane 100g 5 białek 1 całe jajko wszystko w formie placka smażonego na oliwie z oliwek B: 32 T: 13 W: 70 Kcal: 514 Tutaj mam tą 4 godzinną przerwę o której wspominałem. Ale mam 5 - [...]