10

[...] tylko wtedy gdy nie ma MC) 5.Martwy/ 1 seria przysiady 2 serie 6.military press 1 serie 7.Jesli przysiad to + wspiecia na palce max x ciezar przysiadów +brzuch *******10 tki********* 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 serie 2. Dips 2 serie 3.Podciaganie na drązku (1tydz 8 powt 2tydz 10powt) 4.Yates row 3 serie ( tylko wtedy gdy nie ma [...]

[...] przeciwzbrylająca. 1 tabletka zawiera: - Siarczan glukozaminy 2KCI 500 mg, - Siarczan chondroityny 400mg, - MSM 200mg, - Tumeric ekstrakt 13mg, - Boswellia ekstrakt 10mg, - Kolagen 5mg, - Poly-Nag 5mg. a drugi: VITALMAX Artrox Drink 600g (60 porcji) VITALMAX ARTROX jest kompleksowym preparatem chroniącym i regenerującym ścięgna i [...]

[...] jakie zakupilem, ale jeszcze ich nie stosowalem do treningu (oprocz picia kawy): -BCAA -Tauryna -Kofeina w tabletkach -Aspiryna Do snu: Magnez 400mg+Cynk 15mg+Wapn 1000mg (czyli ZMA), Wit B6 50mg (podane mg to dawka napisana z tylu opakowania) Magnez cynk i wapn mam w jednej kapsulce. Biore to regularnie przed snem odkad trenuje (w [...]

[...] snem. Rano prawie nigdy nie mam parcia i idę do toalety dopiero po śniadaniu. Druga kwestia - z racji swojego trybu pracy nie wstaję też jakoś wcześnie - tzn zazwyczaj 9-10 (prowadzę pub i zazwyczaj późno zamykam). Sytuacja np z dziś - przebudziłem się około 6:30 ale widzę że za wcześnie to trochę poleżałem, poczytałem i jeszcze zrobiłem z 30 [...]

[...] w lekkim napięciu. Trzymamy głowę na przedłuzeniu grzebietu, wzrok kierujemy ukosem w przód. Na początek wykonujemy wdech. http://img153.imageshack.us/my.php?image=pozycja10ts.jpg Wykonanie ćwiczenia WYkonujemy wdech, napinamy lekko mięśnie tułowia i przeprowadzamy izolowaną rotację zewnętrzną w stawach barkowych, unosząc przedramiona na taką [...]

[...] sobie diete redukcyjna oraz trening FBW, dizeki temu w nie cale dwa miechy pozbylem sie nadmiaru tluszczu i na prawdo to nie bylo dla mnie jakims wielkim problemem, jakies 10 cm w pasie i kilku kg za co jestem wam wdzieczny.Niestety po jakis 3 - 4 miesiac cwiczen silowych i kick boxongu zrezygnowalem calkiem z cwiczen ,,zmusila mnie do tego [...]

[...] streszczeń i wyznawców tl;dr odsyłam serdecznie do ankiety niżej. Chcę zmienić swój styl życia i wprowadzić w nie ruch i wysiłek fizyczny. W ciągu ostatnich 6 lat zrzuciłam 10 kg, żeby następnie z powrotem je przybrać. Ale nawet mając 10 kg mniej nadal byłam niezadowolona ze swojego ciała, jednym słowem byłam "skinny fat', ubrana wyglądałam [...]

[...] poniedziałek-wtorek(A)-środa-czwartek(B)-piątek-sobota(C)-Niedziela Dzień I(A): Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Ilość seri: 5 Ilość powtórzeń: 15,12,10,8,8 Progresja obciążeń: 1<2<3<4=5 Przerwa: 120s 2. Wysciskanie sztangielek na skośnej łace 35 stopni Ilość seri: 4 Ilośc powtórzeń: 10 Progresja obciążeń: stały Przerwa: [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Bellator-Paris-820x1024.jpg Francja zalegalizowała MMA. Bellator zorganizuje pierwszą galę w Paryżu Francja w końcu otworzyła się na MMA i oddała ten sport pod nadzór Francuskiej Federacji Bokserskiej (FFB). Dzięki temu, Bellator ma przyjemność ogłosić, że będzie pierwszą organizacją, która zorganizuje pierwszą [...]

[...] i ewentualne poprawki z góry dziekuje Oto stary plan ktory robiłem 8 tyg. PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8 - 12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8 - 12 Triceps: [...]

[...] W momencie zaczynania pierwszej serii wlaczamy rownoczesnie stoper, ktory wylaczymy po skonczonym treningu teraz robimy odpowiednia liczbe pompek zaluzmy ze jest to np 10 pompek wykonanych w tepie 20sekund w takim razie odpoczywamy do pelnej minuty czyli kolejne 40s gdy na stoperze pojawi sie 1;00 wykonujemy druga serie rowniez 10 pompek i [...]

Zapotrzebowanie: białka: 214 tłuszcze: 107 węglowodany: 246 kcal: 2791 Dzień tygodnia Posiłek Poniedziałek śniadanie - 100g płatków owsianych + mleko 3,2% 200ml + 30 g orzechów włoskich+ 33g białka z wodą 2 posiłek 50g ryżu brązowego + mintaj świeży 150g + świeże warzywa + 10ml oliwy + orzechy włoskie 15g 3 posiłek 50g ryżu brązowego + [...]

[...] on juz od lipca czyli ok 4 miesiecy ) . Od pazdziernika mialem wrocic na swoja kochana piwniczna silownie i zaczac nastepujacym planem : PON -Klatka >sztanga skos 12/10/8 prog. >hantle skos 3x12-10 staly >rozpietki skos 3x12-10 staly ... w klatce umyslny brak plaskiej (za duzo nacisku na ta plaska, a efekty wcale nie [...]

[...] opisywał swoje treningi, dietę i suplementację. Oprócz dziennika Juniorzy mogą śmiało zadawać pytania i postaram się im na bieżąco odpowiadać. Trochę o mnie: Trenuję już >10 lat, ok. 2 lata bez znajomości kopiując treningi z gazet łykając suple reklamowane przez tamtejszych mistrzów%-) licząc na to, że zaraz będę wyglądać jak oni;-) Efekty [...]

Gratulacje dla naszych medalistów z MŚJ Młodszych (do 18 lat)! Paweł Krasowski został wczoraj złotym medalistą w kat. 100 kg. Łukasz Toczyłowski jest wicemistrzem w kat. 82,5 kg. Tomasz Zambrzycki jest brązowym medalistą w kat. 56 kg. ---------------------------------------------------------------------- 3rd Sub-Junior Worlds Championship in New [...]

[...] bardzo dobre efekty :)Staram się też dbać o dietę. Plan który kończę: PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( 4 serie x 10) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (maszyna) (4 x 10) 3. Rozpiętki na ławce (4 x 10) TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (3 x 10) 2. Prostowanie ramion [...]

Wiek 27 lat . ostatni cyklon skonczylem w polowie sierpnia poszlo prolo,npp,omo , masteron i wino w tab. . odblok byl z hcg 10000 jm. i w okolo 8 tygodniu tez przybilem 10000jm. provi 50 mg - 25mg i clomid 36 tab . za soba mam juz okolo 10 cyklow ( dlugosci 8 - 18 tyg ).od listopada mialem startowac z nastepnym . dzisiaj odebralem badania . : [...]

[...] zależy mi na sile,ale słyszałem ze robiac treningi na a mase sila tez przychodzi calkiem niezle,z gory dzieki:))) Poniedziałek Klatka na ławce skośnej do góry-3 serie 10,8,6 powtórzeń Klatka na ławce poziomej-3 serie po 10 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej-3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie hantli na leżąco-3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] Przeciwdziała to również zwalnianiu metabolizmu wskutek zmniejszenia liczby zjadanych dziennie kalorii. Utrzmuj zwiększone spożycie wody przez pełne 26 dni. ..: Dni 6-10: Rozpalamy w piecu :.. Punkt 4: Podwoić liczbę ćwiczeń krążeniowych. Obciążając organizm podwójną obiętością intesywnych ćwiczeń krążeniowych przez ograniczoną liczbę dni [...]

[...] WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3600 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 200g dziennie ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 100g dzinnie ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 420g dziennie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ [...]