10

[...] Termin seminarium: 15(sobota) - 16 (niedziela) październik 2011 Miejsce: Częstochowa,IX L.O. im. C.K. Norwida w Częstochowie, ul. Jasnogórska 8 Zakres szkolenia: 15.10 sobota - 10:00 - 12:30 Jiu-Jitsu/Wrestling, 14:00 - 16:30 Cacoy Doce Pares Eskrima 16.10 niedziela - 9:00 - 11:30 Boks/Muay Thai , 13:00 - 15:30 Jeet Kune Do Udział [...]

[...] Jest to trening dla ludzi, którzy chcą w pełni wykorzystać czas na siłowni. Jest to trening dla osób, którzy chcą zapewnić sobie ogólną sprawność, którzy chcą rozwijać się w 10 kierunkach. Tak 10 kierunkach, oto one: - wytrzymałość oddechowa - wytrzymałość ogólna - siła - sprawność - moc - szybkość - koordynacja - zwinność - równowaga - [...]

Witam wszystkich serdecznie Mam 19 lat, 106 kg wagi, 200 cm wzrostu i 2 lata stażu. oto moja dietka: 1 posiłek (po aerobach) : 20 g carbo, 50 g WPC 80% 2 posiłek : zaraz po tym 130 g płatki owsiane i 5 białek z jajek(1 zółtko), 20 ml olej(słonecznikowy +z pestek winogron) 3 posiłek : 40 g ryż brązowy, 200 g mięso, 20 ml olej(z pestek winogron) 4 [...]

[...] do dyspozycji sztangielki 2x15kg. Celem jest masa. Zaznaczam, że nie mam praktycznie klatki, więc może są lepsze ćwiczenia od wyciskania sztangielek? 1. Przysiady 3s. 12-10-8 (obciążenie w plecaku) 2. Wiosłowanie sztangielką 3s 10-8-6 3. Wyciskanie sztangielek(ławkę zastąpi taboret) 3s 10-8-6 4. Rotacja wew. ramion 3s 10-8-6 5. Uginanie [...]

[...] 5 km w gronie weteranów w 33. międzynarodowych zawodach w chodzie, które odbyły się w Borskim Mikulaszu koło Bratysławy. Na drugiej pozycji wśród kobiet, rywalizujących na 10-kilometrowej trasie, uplasowała się Anna Szumny (Wawel Kraków). Startowało ponad 200 zawodniczek i zawodników z 10 krajów. Miejsca Polaków: 20 km 10. Tomasz Ostrowski [...]

[...] i diety na przestrzeni de facto ostatnich 24 miesięcy. Zmieniłam o 180 stopni swoje życie i nic a nic nie żałuję choć bywało ciężko :) PS a to dopiero początek! /SFD/2022/10/6/7521085475974d78af32b0ce31f7effb.jpg /SFD/2022/10/6/02bb3ca59f834fbeb1dc54f85a855e3c.jpg /SFD/2022/10/6/037e5a06f2a44b43b0d86abd2bfe12ff.jpg [...]

[...] odżywcza 1 kapsułki: 1 kapsułka - ok. 300 mg dostarcza: Wartość energetyczna 1,63 kcal / 6,8 kJ Białko 0,00 g Węglowodany 0,11 g Tłuszcz 0,00 g Kwas alfa-liponowy (ALA) 200 mg Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-24 21:03:47 Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-24 21:15:12 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-18 19:07:40

czy oj plan na barki mzoe byc : 4 serie zza glowy 12/10/10/8 3 serie w unoszenie hantli w bok 10/10/10 3 serie podciaganie sztangi do brody 10/10/10 myslalem zeby dodac w opaddzie dwie serie na tyl aktonow jak mowicie a potem szrugsy i tyle co sadzicie o tym

[...] np klatka i mam tam dwa ćwiczonka to robię jedną serie odpoczywam tam ile sobie ustaliłem i jadę drugą serie i tak przez cały trening ? 5)O co chodzi z ostatnią 5 Czyli 15-10-5-5<-- o tą chodzi przecież mam po 10 , 5 wiec to jest max a ta ostatnia ?? HST 15-10-5-5 1.Wyciskanie skos "+" hantle 2serie 2.Wyciskanie płaska sztanga 2serie 3.Przysiad [...]

Witam, ciąg dalszy rozpisek 10.11.2012 Mariusz Wach vs. Władymir Klitschko Kiedy: 10.11.2012 Miejsce: Niemcy Transmisja: Klitschko vs. Wach 1.12.2012 KSW 21: Michał Materla vs. Rodney Wallace Kiedy: 1.12.2012 Miejsce: Torwar, Warszawa Transmisja: KSW 21: Michał Materla vs. Rodney Wallace Lista zawodników: Walka wieczoru: 84 kg.: Mamed Chalidow [...]

Nowe, oryginalnie zapakowane koszulki w rozmiarze L. Cena od 25 do 35 zł /SFD/Images/2015/10/22/0c1764bf34064062baa1b669faae6969.jpg /SFD/Images/2015/10/22/57bc02ff7bdd4940b095369c64956327.jpg /SFD/Images/2015/10/22/5f8bb54f9ea5424d997abb9aafda6969.jpg /SFD/Images/2015/10/22/b7fbad66b4354ef4885ff8108da43f4e.jpg [...]

[...] do tego basen(bo jak tak to +2 po 30minut,słabo pływam wiec nie robie kilometrów na basenie) i czy ogólnie go gdzieś tu wliczać? Obliczanie EPOC - wysoka intensywność -10 kcal na minutę x 65(CZAS TRENINGU, tak w przybliżeniu) + (te dodatkowe) 180 przy wysokiej intensywności. 10 x 65 + 180 = 830 podstawiamy to do wzoru , bo jeżeli chodzi o [...]

[...] trzymając rękami 30 powtórzeń sztanga w rękach w pozycji stojącej ręce na dole na wysokości ud dźwigamy do klatki piersiowej trzymając rękami na odwrót trzymiąc sztangę 100 powtórzeń wyciskanie leżąc na ławce prostej 20 powtórzeń leżac na podłodze ręce wyprostowane z tyłu i wyciskamy sztange przed siebie 30 powtórzeń leżac na ziemi [...]

[...] całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g piersi z indyka/150g makreli wędzonej + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich II posiłek 10.00 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego razowego /75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + [...]

Witam , serdecznie prosze o poprawe mojego planu , jeżeli jest coś nie Tak ;) Poniedziałek : Barki + Biceps Barki -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-8 -wyciskanie sztangielek bokiem w góre na ławce 3x10-8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8 Bicepsy: -uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10-8 -uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

[...] na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń c)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń d)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń e)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń f)Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń g)Uginanie przedramion hantla (m. dwugłowe [...]

[...] martwy ciąg/wiosłowanie sztangą - 6 serii + brzuszki Wtorek - rower + drążek Jazda rowerem - od 30 do 40km Podciąganie na drążku - od 1 podciągnięcia poprzez 2,3,4... do 10 Środa - biceps triceps Uginanie ramio ze sztanga - 6 serii uginanie ramion młotkowo/ze supinacją - 6 serii wyciskanie francuskie leżąc hantlami/sztangą - 6 serii + brzuch [...]

[...] 5. Juniorzy 19 - 23 lat open według formuły Wilks'a - nagrody za pierwsze 5 miejsc 6. Seniorzy w kat.59, 66, 74, 83, 93, 105, 120, +120 według formuły Wilks'a - nagrody za pierwsze 3 miejsca w każdej kategorii wagowej 7. [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4 8-12 + na plaskiej to samo 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 8-12 3. Butterfly 4 8-12 Triceps francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w podporze 4x Max waskie wyciskanie sztangi 4x 8-12 SRODA Nogi Przysiady ze sztangą 3 12-15 Prostowanie na maszynie 3 12-15 Wspięcia na palce ze sztangielkami [...]

[...] Warren, USA 4. Dexter Jackson, USA 5. Dennis Wolf, Germany 6. Ronny Rockel, Germany 7. Evan Centopani, USA 8. Fouad Abiad, Canada 9. Victor Martinez, Dominican Republic 10. Johnnie Jackson, USA 11. Michael Kefalianos, Australia 12. Roelly Winklaar, Netherlands 13. James “Flex" Lewis, United Kingdom 14. Cedric McMillan, USA 15. Marcus Haley, [...]