[...] organizmu dodatkową podażą kreatyny, jaką stosowaliśmy na cyklu, to wystarczą około 4 tygodnie, aby organizm był “czysty”. Oznacza to, że wykonując nawet cykl trwający około 10-12 tygodni, minimalna przerwa, jaką powinniśmy zastosować, to miesiąc. W przypadku suplementacji stałej okres odpoczynku powinien być podobny, co powiązane jest z [...]
Ludzie zazwyczaj mają konkretny pogląd na to, co uważają za przykład siły i estetyki. Dla wielu osób idealna męska sylwetka to taka, która jest dobrze zbudowana i proporcjonalna. Oczywiście dobrze by było, żeby mężczyzna był wysoki. Ten obraz jest jeszcze bardziej prawdziwy w przypadku kulturystyki. Podczas gdy wielu kulturystów ma mniej niż 180 [...]
Zastosowanie planów treningowych, które wykorzystują ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe podczas jednej sesji treningowej, jest metodą, od której stronią kulturyści zawodowi. Wyznają oni zasadę, że na ich poziomie wytrenowania konieczne jest zaatakowanie mięśni dużo większą objętością, niż oferują treningi typu FBW. Jednak nie wszyscy [...]
Seks jest nierozłącznym elementem, który towarzyszy naszemu życiu. Nie ma nic bardziej satysfakcjonującego niż zadowolony ze wspólnej zabawy w łóżku partner czy partnerka. Jednak to, co dla wielu osób jest sposobem na relaks i odprężenie, dla niektórych może być powodem do frustracji i stresu. Mamy na to rozwiązanie. Zbieranie grzybków Ćwiczenie [...]
[...] Gupta I3, Al-Farsi Y4 Potato chips and childhood: what does the science say? An unrecognized threat? Sun S1, Xia Y, Liu X, Hu X. . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17555107 Bocharova O., Reshta, S. and Bocharova M. „Investigation of the chemical safety of microwaved popcorn in respect of acrylamide formation.” [...]
[...] przysiadów, wykroków czy martwego ciągu na suwnicy Smitha. Niemniej maszyna do wyciskania nogami też nie jest idealna. Przebieg eksperymentu: W badaniu udział wzięło 10 dobrze wytrenowanych siłowo zawodników, w średnim wieku 25 lat. Przy dwóch różnych okazjach mężczyźni wykonywali: trening 1: przysiady, trening 2: wyciskanie nogami na [...]
Brooke Wood to australijska zawodniczka federacji WBFF Bikini Pro. Zaczynała jako fanatyczka ćwiczeń cardio i ciągle martwiła się o to, by nie przybrać na wadze. Jednak im bardziej się ograniczała, tym mniejszy postęp widziała, przez co była bardzo sfrustrowana i nieszczęśliwa. W końcu Brooke zauważyła, że jej podejście prowadzi donikąd, więc [...]
[...] & Partner). Emily Peterson i in. BMI, Diet and Female Reproductive Factors as Risks for Thyroid Cancer: A Systematic Review https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0029177 Sylwia Grodecka-Gazdecka Związki otyłości z rakiem piersi Katedra i Klinika Onkologii Uniwersytetu Medycznego im. Karola Marcinkowskiego w [...]
[...] aby pomóc dzieciom i dorosłym cierpiącym na napady padaczkowe. Obecnie pomaga ludziom osiągnąć szereg celów zdrowotnych, w tym utratę masy ciała. W diecie tej około 5 do 10 procent dziennego spożycia kalorii pochodzi z węglowodanów, 15 do 20 procent z białka i aż 70 procent z tłuszczu. Podsumowanie Dieta ketogeniczna jest bardzo specyficzna [...]
[...] Jeśli stosujesz metody kulturystyczne, a celem niekoniecznie jest wzrost siły, potężną oszczędność zapewniają serie do załamania. O ile normalnie jesteś w stanie wykonać 10 serii danego ćwiczenia, przy osiągnięciu załamania będzie to znacznie trudniejsze do osiągnięcia. Zwykle wystarczą 2-3 serie. To nie znaczy, że wspomniana metoda nadaje [...]
Ostatni komentarz Arnolda Schwarzeneggera wywołał sporą dyskusję w sieci. Były kulturysta przez wypowiedziane słowa „Pieprzyć twoją wolność” stracił przy tym wielu fanów. Legenda kina akcji głośno mówił o tym, jak ważne jest podjęcie niezbędnych środków ostrożności w tych trudnych czasach. W wysłanym do subskrybentów newsletterze napisał, że to [...]
[...] na to pytanie. Referencje: Nabeel A. i in. S2851 Harm by SARM: A Case of Drug-Induced Liver Injury in an Amateur Bodybuilder https://journals.lww.com/ajg/Fulltext/2021/10001/S2851_Harm_by_SARM__A_Case_of_Drug_Induced_Liver.2855.aspx Bedi H. i in. Drug-Induced Liver Injury From Enobosarm (Ostarine), a Selective Androgen Receptor Modulator [...]
[...] ryzyko sercowo-naczyniowe (indukuje nadciśnienie, sprzyja miażdżycy, zwiększa stan zapalny, może wywoływać zmiany w sercu itd.) Co się okazało? Grafika: wpływ dawek 5 mg i 10 mg Metanabolu dziennie na wątrobę. Dawka 10 mg Metanabolu dziennie w ciągu 3 tygodni zwiększyła aminotransferazę alaninową ALT/ALAT (dawniej: SGPT ang. serum glutamic [...]
[...] Referencje: Eng J.M. i in. Diet-Induced Models of Non-Alcoholic Fatty Liver Disease: Food for Thought on Sugar, Fat, and Cholesterol https://www.mdpi.com/2073-4409/10/7/1805/htm Kazik A. i in. Dieta niskowęglowodanowa — alternatywa w leczeniu otyłości, ale czy bezpieczna? Opis przypadku [...]
[...] sportowców, jeśli jest odpowiednio zaplanowany i monitorowany. Kluczowym aspektem jest zachowanie równowagi między intensywnością, objętością a regeneracją. Pamiętaj, że jakość treningu ma znacznie większe znaczenie niż ilość. Źródła: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2022.1010596/full https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33634677/
[...] przedmiesiączkowego bólu piersi. Pacjentki korzystały z wizualno-analogowej skali (VAS), w której ból piersi można było ocenić w zakresie od 0 mm (najniższy ból piersi) do 10 mm (bardzo silny ból piersi). Obydwa preparaty (tabletki i roztwór Mastodynon) zmniejszyły punktację w zakresie mastalgii o 35–40%, co stanowi efekt znacznie silniejszy [...]
[...] skuteczniejszą formą jest np. szybki marsz z kijami (nordic walking), marszobieg w terenie lub bieganie w terenie. Wbrew obiegowym i mylnym opiniom marsz kijami w tempie 9-10 km/h stanowi równie duże wyzwanie jak bieganie. A jeśli tą pracę wykonujesz np. z ciężkim plecakiem – skala trudności rośnie niepomiernie. W końcu, jeśli obok [...]
[...] ruchu (na co wskazują liczne badania). Dodatkowo udowodniono, iż ograniczanie ruchu kolan do przodu może powodować kontuzje stawu biodrowego, gdyż obciążenie rośnie nawet o 1000%! Tymczasem obciążenie kolan w takim „sztucznym przysiadzie” zmniejsza się jedynie o 22%. W jednym z badań, doświadczonych zawodników nagrano podczas przysiadów z [...]
[...] tam jak kinezjotaping wpływa na sprawność mięśnia czworogłowego uda, równowagę oraz funkcjonowanie kończyn dolnych u 60 kobiet: 20 funkcjonowało jako grupa kontrolna (10 minut odpoczynku) 20 założono taśmy placebo (na mięsień prosty, mięsień obszerny boczny oraz mięsień obszerny przyśrodkowy) 20 założono taśmy kinezjotaping (na te same [...]
