Siemanko :D Chciałem zapytać czy ktoś z Was miał może podobny problem z barkiem, tzn ciężko powiedzieć o co chodzi, bo zdjęcie Rtg nie wykazało nic, czekam na usg 24.10 - czy to słuszne posunięcie ciężko powiedzieć bo robię prywatnie gdyż lekarz rodzinny po zdjęciu rtg stwierdził że jest ok i do obserwacji, a przecież coś takiego nie dzieje się [...]
[...] Mam 3500 kcal, waga spada tak 0.5 tyg. Do ile redukować, i czy ta masa ,jest w miarę (trochę się ulalem ale chciałbym się zapytać czy widać różnicę oprócz fetu). Waga 104kg 190cm. Czy jest ok?? Aha i zły tytuł dałem xd /SFD/2022/1/11/30cdbc73246d4df98c62d8ea68d67056.jpg /SFD/2022/1/11/089c9816e7e04e34b438e9bf61b2b98f.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] plan treningowy na masę.Coś o mnie 16 lat ,182 cm wzrostu ,67 kg wagi . Trenuje już od roku i mam takie rekordy: wyciskanie 90kgx1 ,przysiad 70kgx1 , podciąganie 10 powt.Moge trenować do 5 razy w tygodniu . I tutaj potrzebuje pomocy co do planu czy ma to być fbw czy może push pull legs lub góra dół i objetość i ilość serii coś takiego [...]
Witam.Mam pytanko od roku ćwiczę i nie widzę praktycznie efektów.Mój plan polegał w kółko na: pon: bić 10serii 12kg+na odbicie 6serii 6kg,młoty 10 serii 12kg i 6 serii 6kg na odbicie. Wt: pompki 15 serii po 15pompek+ odbicie tricka i trochę pleców. Sr: barki 5 ćwiczeń po 6 serii 6kg hantla. Czw: pompki 15 serii po 15+trick i przedramie Pt: bić tak [...]
[...] Mam zamiar trzy razy w tygodniu robić na trening FBW poniedziałek - środa - piątek. Pracuję fizycznie, więc tam trochę aktywności też już jest + wychodzi mi dziennie od 10 do 12k kroków zależy. I moje główne pytanie, czy warto do tego dołożyć jeszcze bieganie w dni nietreningowe? Wtorek - czwartek - sobota(lub niedziela). Na początku to [...]
[...] czasu ćwiczę sobie w domu 3x w tygodniu. Robię pompki, brzuszki, przysiady, wspięcia na palcach, wykroki, podnoszę hantle. wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach od 10 do 12 powtórzeń. Czy ten ćwiczenia dadzą jakieś efekty? Może macie jakieś podpowiedzi jak rozbudować ciało. Jakieś fajne ćwiczenia. Zmieniony przez - Goluś w dniu [...]
[...] 3 razy w tygodniu. Mój trening wygląda tak: wyciskanie na płaskiej 85 kg 2 powtórzenia 3 serie takie robię po czym przechodzę na ławkę skośną dodatnią i hantelkami 17,5 kg w jednej robię 10 powtórzeń 3 serię. Nie widać żadnego progresu. Proszę o pomoc i wyjaśnienie tego co robię źle bo najprawdopodobniej robię coś źle skoro nic siły nie przybywa?
Czesc,dzisiaj robiłem martwy ciąg pod okiem trenera,przed ostatnia seria to 110 kg na 6. Podobno robiłem wszystko idealnie technicznie (uczyłem się techniki od miesiąca na małych ciężarach) postanowiłem zrobić 130 kg na 1. Ledwo ale udało się zrobić „dobrze” technicznie. Po ćwiczeniu przez 10 minut czułem dyskomfort Podczas schylania się,jakbym [...]
[...] i rozbudowe masy mięśniowej czy technika odwrotnej piramidy czyli rozgrzewam się dobrze i zaczynam każde ćwiczenie kazda serie od maxymalnego obciążenia którym zrobię 10 powtórzeń i przechodzę do kolejnej seri i stopniowo zmniejszam co serie i tak w każdym ćwiczeniu czy lepsza będzie technika piramidy od małego ciężaru do dużego do tej [...]
Siemano, mam pytanie dotyczące suplementacji. Od jakiegoś czasu suplementuje sobie kwasy omega 3 firmy now foods, ich skład to 1000 mg tłuszczów rybich, 180 EPA / 120 DHA, biorę według zaleceń 2 tabsy 2 razy dziennie. Natomiast zastanawia mnie czy suplementujac do tego witaminę d3 nie popełnię błędu. Czy te kwasy omega w jakis sposób zaspokajają [...]
Czy tym planem przetrenuje dobrze wszystkie mięśnie pleców? Każde ćwiczenie jest wykonywane w 3 seriach po 6-10 powtórzeń. Nie chcę zapomnieć o żadnym mięśniu, jednocześnie nie chcę się zbyt przetrenować. Poproszę o ocenę i uwagi: - Pull Up ( Podciąganie ) - Shrug ( Unoszenie barków z hantlami ) - Face Pull ( Przyciąganie linki do twarzy ) [...]
[...] sporo rozmawialiśmy o deload. Co osoba to inny pomysł. Kiedyś polecono mi obciąż jedną serie z każdego ćwiczenia, 85% ciężaru i wykonywanie powtórzeń przykładowo kiedy mam 8-10 to wykonuje 8. I tak jadę ponad dwa lata profilaktycznie co 8 tygodni. Czasem ta liczba tygodni jest inna. Staram się obserwować organizm. Czy ten sposób deloada jest [...]
[...] (brzuszki, pompki, planki~ ogólnie bez maszyn) a na siłowni z maszynami wszystko jest OK. Rozciągam się za każdym razem a co do "prostego kręgosłupa" to nie mam pojęcia. Według trenera technika wykonywania jest ok. Możecie jakoś pomóc? Gdyż nie jestem w stanie wykonać nawet 10 brzuszków :/ Zmieniony przez - WepixWepi w dniu 2016-09-04 20:49:14
[...] przeprosić za rozpoczynanie podobnego tematu jakich wiele, niestety nie znalazłem satysfakcjonującej odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie, tj. wracam na siłownie po ponad 10 latach przerwy, ćwiczyłem około 4 lat, przez ostatnie 3-4 lata sporo biegałem, pływałem itp. niestety ostatnio nabrałem trochę ciała w okolicach brzuch, na siłowni ćwiczę [...]
[...] chcialbym sie dowiedziec lub uzyskac opinie na temat jaka diete na zime bo od marca chcialbym uzyskac wieksza mase na start na redukcje ale nie chcialbym sie zalac taka masą tylko zeby byla to masa miesniowa a nie tzw podlanie:) w zalaczniku zdjecie moje na masie i zdjecie obecne na redukcji. /SFD/2017/10/6/3d74607d6c2748dc84b59f85d7cc95ea.jpg
Cześć, Planuję zakup takich suplementów: cynk, witamina c, lecytyna, biotyna (to akurat dla kobitki), melatonina, CoQ10 (tutaj chyba nie ma odpowiednika z forum), D3+K2 oraz gaba. Początkowo planowałem zakup tych produktów z firmy Now Foods ale zacząłem się zastanawiać czy produkty SFD/AN w czymkolwiek jeśli chodzi o działanie czy przyswajanie [...]
[...] 2. Częstotliwość trenowania partii. Trenowałem rożnymi planami ale najlepsze przyrosty miałem trenując partie 3x w tygodniu. Jak się to ma na redukcji, bo wydaję mi się że zarówno trenowanie 3x jak i 1x partii w tygodniu, pozwoli zachować mi podobną siłe, jeżeli będę trenować ciężko. Zmieniony przez - Nexusss w dniu 2023-05-24 18:54:10
Lepiej zrobic ciezki i długi trening, i spac 6 godzin, czy zrobic krotszy i lzejszy, i spac 8? (Dluzszy 18 setow krotszy 10, cos w ten desen, mowie tutaj o duzych partiach, klata plecy nogi itd) Stoje przed takim wyborem :)
Część. Cwicze na silowni od 4 miesiecy 3-4 razy w tygodniu systematyczie. Wczesniej okolo 10 miesiecy w piwnicy. Ni3 czuje zebym musial robic sobie przerwę jednak sytuacja ktora bedzie w tym tygodniu nie jako mnie do tego zmusza. Mianowicie jedynie jutro i we wtorek mialbym czas na silke i moze w niedziele . inne dni całkowicie odpadaja. Z racji [...]
Sen czy dluzszy trening?
