SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan treningowy

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 197

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 15 lat Na forum 7 dni Przeczytanych tematów 18
witam,potrzebuje plan treningowy na masę.Coś o mnie 16 lat ,182 cm wzrostu ,67 kg wagi . Trenuje już od roku i mam takie rekordy: wyciskanie 90kgx1 ,przysiad 70kgx1 , podciąganie 10 powt.Moge trenować do 5 razy w tygodniu . I tutaj potrzebuje pomocy co do planu czy ma to być fbw czy może push pull legs lub góra dół i objetość i ilość serii coś takiego aby te mięśnie fajnie rosły .Wcześniej takimi podstawowymi ćwiczeniami jakie wykonywałem były wyciskanie leząc,przysiad ,podciaganie,wznosy bokiem,wyciskanie zolnierskie ,francuz,uginanie ramion (gryf).Mam ograniczony sprzęt ponieważ trenuje na domowej siłowni .pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5526 Napisanych postów 60314 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 743044

Żeby coś więcej napisać musiałbyś sam napisać coś więcej o tym jak przez ten rok trenowałeś. Biorąc pod uwagę, że wyciskasz więcej niż przysiadasz to można założyć, że plan treningowy nie był zbyt dobry bo jednak nogi to zdecydowanie większa partia mięśniowa niż klatka piersiowa i zdecydowanie silniejsza.

Napisałeś, że potrzebujesz fajny plan żeby mięśnie rosły, ale do tego plan musi być ułożony w nawiązaniu do Ciebie, Twojego doświadczenia, zaawansowania.
Do tego też jest potrzebna odpowiednia dieta, a o tym jak się odżywiasz i czy w ogóle masz dietę nie napisałeś nic.

Co do samego planu treningowego jeśli solidnie przepracowałeś ten okres roczny, choć widać, że przysiad słabo, a martwego ciągów w ogóle nie robisz, spokojnie możesz sobie wziąć plan push pull na 4 dni treningowe. Tylko on musi być ułożony w sposób przemyślany żeby zawierał wszystkie partie mięśniowy w sposób równomierny.

Spokojnie możesz skorzystać z planów treningowych, które są tutaj na forum bo jeśli chcesz wszystko pod siebie idealnie dopasowane to musisz się skontaktować z trenerem personalnym i zapłacić za taką usługę.

Polecamy również: Trening FBW i PUSH-PULL dla zapracowanych




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-12 10:49:26

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Są jakieś ćwiczenia na mocniejsze uderzenie?

Wheya