10

[...] lydki zatrzymaj na moment ruch, po czym powoli opusc piete w dól. Zeby zwiekszyc napiecie cwiczonych miesni, mozesz obciazyc dlon sztangielka. Do kazdego treningu zalecam 10 - 15 rozgrzewke. Jezeli jest rower stacjonarny to dodatkowo 10 minut jazdy. Miesnie brzucha cwiczymy 2-3 razy w tygodniu 3 dowolne cwiczenia 4-6 serii 20-25 pow. CWICZENIA [...]

Witam wszystkich których zainteresował mój dziennik ;). Mam zamiar poprowadzić tu dziennik przez najblizsze 10 tygodni, jak nie dłużej. Moim celem jest dać z siebie wszystko, oczywiście z zachowaniem zdrowego rozsądku :). Aktualnie rzeźbię/redukuje się już około 2 miesięcy. Z 86,5kg zleciałem do 80,5kg i to jest moja aktualna waga. Trochę o [...]

[...] do 7,5 kg Mój plan : 1. Rozgrzewka 2. Hantle 4kg 20 powt. 3. Trening ABS (Rzeźbienie mięśni brzucha z kanału p4ppolish {ok. 7 minut}) 4. Hantle 5 kg serie - 15 powt, 10 powt, 5 powt. 5.Wspinaczka górska ok. 1 min 6. Wiosłowanie sztangielkami 20 powt. 7. ********** 8. Seria pompek ok.4 9. Wykroki 60s 10. Wyciskanie sztangielek 5kg na [...]

[...] pracował jak trzeba, prosze o sprawdzenie i ewenutalnie powiedziec co przesadziłem albo co dodac. dzieki z góry Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie płasko 4s / 12,10,8,6 wyciskanie na skosie (dodatnim) 4s / 10,10,8,8 rozpiętki skos (ujemny) 4s po 10 wyciskanie francuskie 4s po 12 pompki w podporze tyłem 4s po 10 Wtorek wolne [...]

Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8 (nogi) x2 Wioslowanie w opadzie tulowia 12,10,8 (plecy) x3 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8 (klatka) x3 Wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8 (barki)x2 Uginanie sztangi stojac 12,10,8 (bicepsy)x2 Wyciskanie francuzkie lezac 12,10,8 (tricepsy)x2 Uginanie przedramion podchwytem siedzac 12,10,8 [...]

[...] Cwicze od ponad poltorej roku Jiu-Jitsu no i chce powiekszyc mase wiec zaczne cwiczyc na silowni :) Uczeszczam do szkoly. Czas na posilki Normalny dzien tygodnia: 6.15 / 10.10 / 12 / 14.40 / 18.10 (tutaj jestem w domu) Dzien Treningowy: 6.15 / 10.10 / 12 / 14.40 .. Normalnie 18.10 jestem w domu a 18.15 wyjezdzam na trening. okolo 21 jestem w [...]

Cześć wszystkim! A więc chciałbym żebyście sprawdzili plan ćwiczeń, który se ułożyłem i w razie potrzeby wprowadzili jakieś zmiany. 3x 10 pompek zwykłych 3x 10 pompek z rękami wąsko 3x 10 pompek przy ścianie 3x 10 pompek z nogami wyżej 3x 15 hantlem na biceps 3x 15 hantlem na triceps 3x 30 brzuszków 3x 30 przysiadów 3x 20 stawanie na palcach ( nie [...]

[...] za łączną sumę przeszło 430 zł bo do tego był jeszcze SHAKER gratis i koszulka. Na wstępie może kilka danych o mojej sylwetce Wiek-49 Wzrost-170 Waga 67,5 Kark-40 Klatka-101-110 Biceps pr.-35-37,5 Biceps lew.-35-37 Talia-82 Biodra-90 Udo pr.53,lew.53 Łydka pr.36,lew.37,5 http://i39.tinypic.com/zsmp9t.jpg A teraz krótki opis suplementów [...]

[...] WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 36cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 60.5cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102.5cm OBWÓD BARKÓW: 118cm OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 100kg x 5 powt. MARTWY CIĄG: [...]

Czesc, wszystkim chce wam pokazac jak jest po pierwszym moim cyklu w zyciu. Trenowalem 6 lat na suplach, az w koncu skusilem sie. Cykl skladal sie z 12 strzalow susty + 100 mety polskiej + 50 tabsow - 10 mg BD cykl trwal gdzies 10 tyg moze, zakonczenie clomidem 30 tabsow, podczas bralem novl. od 3 tyg. gdzie odczulem wlasnie spadek mocy masy nie, [...]

[...] i lekkie. mam tez pytanie - czy push robic przed pull czy pull najpierw? Pull A podciaganie na drążku 3xmax przyciaganie linki wyciągu dolnego siedząc szerokim nachwytem 3x10 wiosłowanie hantlem 3x12 szrugsy 3x15 face pull 4x12 uginanie bicepsów siedząc na ławce skośnej 3x12 młotki 2x12 push a wyciskanie sztangi 3x12,10,10 wyciskanie hantli [...]

ja tam nie spisalem dokladnie ale przyblizone wartosci podam wam ! wstaje rano 7.00 sniadanie 4-5 białek 1 zoltko 100 gram owsianych + 40 gram rodzynek placek wiadomo jaki 40-45 gram białka / 100 gram lub ciut wiecej w/w / tłuszczy ok 10g w szkole 3 kanapki z ciemnym chlebem z szyneczką + kefir sokolski 0% 400 g kefir 4.5g b / 5 g ww / 0.2 tł [...]

[...] http://cdn1.sbnation.com/entry_photo_images/5730995/141_Jon_Jones_vs_Vitor_Belfort_gallery_post.jpg Main Bouts (Live on PPV, 10:00PM ET) -Jon Jones defeated Vitor Belfort by Submission (Kimura, 4th Round, 0:54) -Demetrious Johnson defeated Joseph Benavidez by Split Decision (48-47, 47-48, 49-46) [...]

[...] fitcoach30 przesyła Ci powiadomienie z SFD Witam. Nazywam się Szymon Predko i jestem instruktorem kulturystyki w klubie Pitgym w Poznaniu. Kulturystykę uprawiam już od 10 lat a od 5 mam uprawnienia instruktora. Interesuję się również dietetyką, a swoją wiedzę pogłębiam studiując dietetykę na SGGW w Warszawie. Oferuje indywidualne dobranie [...]

[...] pompy mięśniowej. fbw, rozpiska i dieta niżej: uginanie ramion ze sztangą 14-12 wyciskanie francuskie 14-12 podciąganie sztangi pod brodę 14-12 wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8 przysiady ze sztangą 12-10 wiosłowanie w podporze 12-10-8 z tym, że trening nóg zacząłem dopiero w piątek, miałem naderwane więzadła i okres rehabilitacji + regeneracji. [...]

[...] swoj trening i chcial bym zeby mi go ktos ocenil, zalezy mi na masie, jak cos jest nie tak t prosze o poprawe. Pon Klatka, tricepc Wyciskanie plasko ztangi progresja 12,10,8 wyciskanie na lawce sztangielek glowa w dol ( chce poprawic dolna czesc klatki) 4x10 rozpietki na lawce prostej 4x10 triceps wyciskanie francuskie 4x10 prostowanie reki [...]

[...] nie dałem rady wycisnąć 85kg tak rekordowo,moze mam poprostu złą technike rekordowania,ale watpie aby to mialo jakies znaczenie. Klatke robie tak sztanga płasko 12<10<10<8 60kg/65kg/65kg/70kg hantle skos 10=10=10 19kg/sztanga dół 10=10<8 60kg rozpiętki skos/plasko 12=12=12 12kg/14kg rozpiętki na maszynie 15<12<10 15kg Prosze o jakies [...]

[...] ale tutaj przypomnę. Mam 180cm wzrostu ważę 86,5kg, obwód pasa 95 cm. Chciałbym się dowiedzieć czy trenowanie treningiem FBW ma sens 3 razy w tygodniu: A: -Przysiady 4x(10-12) -Wiosłowanie 4x(10-12) -Wyciskanie sztangi leżąc 4x (10-12) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10 -Modlitewnik 3x 10 B: -MC 4x10 -Podciąganie 4x 6-8 [...]

Witam wszytskich! Mam pytanie odnośnie tego czy mój trening jest dobry?? Poniedziałek - Braki - 4-5 seri po 10-12 powtorzeń (hantlami) 3 serie ze sztangą na barki po 10 powtorzeń Triceps - 5 seri po 10-12 powtorzen za lawce ze sztangą francuza i 4-5 seri na siedząco hantlami francuza po 10 powtorzen Wtorek - plecy - 4-6 seri wiosłowanie 10-12 [...]

[...] masy Moj plan treningowy na tydzien rozklada sie w nastepujacy sposob 3 dni treningu 1 dzien przerwa 3 dni treningu 1 dzien Klata + Triceps 6 cwiczen na klate po 4 serie 10-12 powtorzen 4 cwiczenia na tricepsa po 4 serie 12-12 powtorzen 2 dzien Bary + Kapturki + Nogi 4 cwiczenia na bary po 4 serie 10-12 powtorzen 3 cwiczenia na kapturki 4-5 [...]