10

[...] atlasu robiłem dużo pompek , podciagałem się na drążku , robiłem brzuszki . Dziś postanowiłem zrobić sobie plan ćwiczeń . Poniedziałek Klata - Wyciskanie 4 serie po 10 razy 41 kg Biceps - Gryf łamany (Uginanie przedramion na modlitewniku) 4 serie po 10 razy 19 kg Brzuch - Klasyczne brzuszki Wtorek Uda - tu jestem Blady Łydki - tu [...]

[...] z jego siłą. Wszystkie inne partie mięsni się rozwijają siłowo, ale także i efekty są zauważalne. A z bicepsem jak zykle jest problem..Czy ktoś mógłby polecić mi jakiś trening by poruszyć bica? Ostatnio wykonywałem trening bica z klatką 1x w tyg. Uginanie sztangą łamaną 12-10-10 uginanie hantlami młotkowo 12-10-10 uginanie o kolano 10-10-10

[...] redukcje z TSE i Stack Force. I własnie nie mam pojęcia jak rozłozyc te suple w ciagu dnia, gdyż cwicze rano, godzine po 1szym posiłku. 7.30-8.00 śniadanko 9.00 BCAA 9g 9.10 - 10.20 TRENING 10.20 banan + białko 11.00 Po treningowy 14.00 3 posilek 18.00 4 posiłek 22.00 5 posiłek Stosuje diete LOW CARB B:2,4/ W:2,3/ t:1,7 Stack Force mam [...]

[...] 3 tygodnie i mi nic nie idzie stoi w miejscu a ciezar na klatke zamiast isc w gore to spadl jeszcze :/ Mój plan treningowy to: 1 dzień: Klatka. Gryfem na ławeczce poziomo 4x10 skos dolny 3x10 skos gorny 3x10 2 dzien. plecy. podciaganie na drazku za glowe 2x8 taka jakby pochyla lawka ( nie wiem dokladnie jak to sie nazywa) (klade sie na tym jest [...]

[...] w pasie 80cm i mam pytanie bo sumując moją dietę wyszło że na dzień wchłonę 3267kcal czy to czasem nie za dużo? a to dieta 6:00 Kreatyna Aeroby 7:00 chleb razowy 4 kawałki (100g) - 223kcal / 5,6B / 51WW / 1,70T pomidor (250g) - 40kcal / 3B / 8WW / 0,5T 2 plastry sera (50g) - 178kcal / 12B / 1WW / 14T twaróg (100g) [...]

[...] A Dzień A -rozgrzewka 5 min -siady 5seri po 5powt -martwe ciągi 5 seri po 5 powt -superseria prostowanie nóg na maszynie siedząc+uginanie nóg na maszynie siedząc-4 serie po10powt -wykroki z hantlami 4 serie na każdą nogę po 15 popwt -wyciskanie sztangi zza karku 5 seri po 5 powt -pompki na poręczach+podciąganie na drążku 4 po serie po max powt [...]

[...] tym symbolu podam starsze dane zanim rozpocząłem jakąkolwiek redukcje) Imię:Marek Wiek:18 Płeć : mężczyzna Waga : 85 (mierzone tydzień temu) Wzrost : 178 Obwód klatki : 110 cm /110cm Obwód ramienia : 35 ,5 cm /37 cm Obwód talii : 89 cm. /95cm Obwód uda : 59 cm /59 cm Obwód łydki : 44,5 cm /48 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 2,2/g -węglowodany: 4/5 g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 15/20/20/15 mety 8. TRENING: 3/4 w tyg Split 9. CEL CYKLU: Masa Miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miechy 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Normalny 13. STAN ZDROWIA: Bardzo Dobry 14. [...]

Dotychczas ćwiczyłem bark tak: 1) wyciskanie hantli 12/12/12/12 2)unoszenie hantli bokiem 12/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie 12/10 Teraz chciałbym zmienić na taki plan: 1)wyciskanie hantli 12/12/12 2)unoszenie hantli bokiem do kąta 45st (moze troszke wyzej)+ unoszenie hantli nad głowe Tzw "pajacyki" 12/10/8 + po 10 powt "pajacyków" 3) [...]

Siemanko. Prosiłbym o poprawienie ewentualnych błędów w treningu. FBW 3x w tygodniu Przysiad 12 10 8 Martwy 12 10 8 WL 12 10 8 Wyciskanie zza głowy 12 10 Wyciskanie franc. 12 10 Uginanie stojąc 12 10 i teraz czy co trening to zamieniać cwiczenia np: Wyciskanie zza głowy -> Wyciskanie hantli Wyciskanie franc. -> Prostowanie hantli [...]

[...] z cyklem jest to pierwszy, pomijajac ze kulem fake omke i do tego wyzarlem w ch** okolo z 500 tabsow mety, ktore nic nie dawaly takze duzo nerwow bylo ale nie w tym rzecz. 1-10 susta e7d 1-10 deca e7d Myslalem tez by zmiast deci propa na kicka 1-4 wrzucic ale jednak biore dece zalezy mi na masie. Bylo by dobrze i do tego jaki odblok?i co [...]

[...] przez to motywację. Dodam, że na klatkę ćwiczę 2X w tygodniu (poniedziałek, piątek), następującymi ćwiczeniami: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/12/10 -Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12/10 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/12/10 Zastanawiam się czy to nie za mało ? Może zrezygnować z diety ?, bo wkońcu wprowadzę [...]

[...] (max), już od 2 tygodni nic nie idzie do przodu ;\ Klatkę trenuje myślę że bardzo intensywnie, aż do załamania mięśniowego. Mój trening wygląda tak: wycisk skos górny - 12\10\8\8 wycisk pozioma ławka - 12\10\8\8 rozpętki - 10\10\10\10 Jak myślicie? Zejśc z ciężarami i zrobic spokojny trening? Czy to może w czymś pomóc? Reszta idzie dosyc ladnie [...]

[...] bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. - Trening 1) Aerobiczna 6 Weidera(A6W) 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń [...]

[...] takie czy ten przykładowy trening 3x w tygodniu: PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow PULL - Przysiady ze [...]

[...] należy stosować zróżnicowaną,zrównoważoną dietę i prowadzić zdrowy tryb życia. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Bodymax Plus Porcja 1tab. Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 100 szt Zawartość jednej porcji zaw: PREPARAT DOSTARCZA 1 TABL. % ZDS* Standaryzowany wyciąg z żeńszenia GGE® (Panax ginseng C. A. Meyer) zawierający 8% [...]

[...] 75 = 75g x 9 = 675kcal SUMA: 2835 kcal + 400 kcal = 3235 kcal CEL MASA! Posiłek I 7:00 Płatki owsiane 50g b-6 t-3,6 w-34.6 kcal 183 Jabłko 100g b-0,4 t-0,4 w-12.1 kcal 46 Tunczyk 90g b 22,2 t-1 w 1 kcal 105 Wloskie 10g b-1,6 t-6 w-1,8 kcal 64,5 Banan 200g b-2 t-0,6 w-47 kcal 190 [...]

[...] dzień ,żeby to było dokładne. Dopiero gdy moje mięśnie będą odpowiednio dostosowane przechodzę na kolejny level. -Pomki 2-3 serie po 12-20 max -Pompki tylne max 3 serie po 10 powtórzeń. -Nogi trzaskam przysiadami na łydy robię wspinanie na palcach. -Posiadam drążek ale robiennie na nim brzucha odpada, jestem w stannie wykonać 2 powtórzenia po [...]

[...] 5. Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 4-6 6. Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 4 x 15-20 Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia w przód w leżeniu głową w dół 3 x 10-15 2. Wznosy kolan w zwisie na drążku 3 x 10-15 Dzień III Dzień III taki jak dzień I Dzień IV Dzień IV taki jak dzień II. Zmieniony przez - Artoor90 w dniu [...]

[...] 19 lat dopietą diete i trening(fbw 3x tyg).Dużo odpoczywam stosuje progresje ciężaru i od 3 miesięcy nie zauważam efektów siłowych.Na ten wiek przy 3 seriach na klatke (12,10,8) biore kolejno 30;32.5;35kg Co może być spowodowane tym że tak kiepsko mi idzie,nie od******lam sie ,nie pije alko. Diete stosuje : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml [...]