10

[...] A chciałbym powiększyć mięśnie. Czy dalej mam ćwiczyć na tym planie zmieniając ilość serii i powtórzeń? Proszę o pomoc Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion [...]

[...] tutaj nie zanudzimy - będzie raczej dość kolorowo i nietypowo ;) Pomiary z 16.03.2015 - rano po wstaniu, na czczo: waga: 80,2kg pas pępek: 88cm udo 62cm biceps 39,5cm klatka 107cm Zdjęcia: Na razie nie ma czym się chwalić. Mamy początkowe zdjęcia z tego samego dnia co pomiary i zamierzamy robić podobny zestaw fotek co około 2-3 tygodnie. Są to [...]

[...] w klatce - 96cm Prosze o napisanie kogos kto sie zna czy ten plan jest dobry dla mnie. *I dzień: Klatka i Triceps : Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej ławce /3s - 20/15/10 Rozpiętki sztangielkami na poziomej ławce /3s - 15/15/15 Triceps: Unoszenie sztangielki do góry zza głowy /3s - 12/10/8 Pompki w podporze tyłem /3s - 25/20/15 *II dzień: [...]

Czy tak dobrany terning jest dobry na mase?? Poniedzialek:Klatka,biceps i przedramie Klatka 1.Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4x12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek na laweczce poziomej 4x12/10/8/8 3.Rozpietki na poziomej 3x12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x12/10/8 2.Ugininanie podchwytem na modlitewniku 3x12/10/8 [...]

[...] Startuje 80 drużyn (o 16 mniej niż w starej formule): - 32 zwycięzców II rundy kwalifikacyjnej - 16 drużyn, które przegrały w III rundzie kwalifikacyjnej Ligi Mistrzów - 10 zwycięzców pucharów krajowych znajdujących się w rankingu Uefa na miejscach 1 - 10 - 2 drużyny z 3 miejsc z państw zajmujących w rankingu Uefa miejsca 7 - 8 - 5 drużyn z 4 [...]

[...] było niejasności to ćwiczę 13 miesiecy. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na poziomej ławce 12/15/18/20/20 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce(góra) 10/12/15 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3x 10 4. Rozpiętki ze sztangielkami skos(góra) 3x 8 Biceps: 1. Uginania ze sztangielkami z "supinacja" nadgarstków na skośnej [...]

[...] góra klaty i przód barków Poniedziałek: Barki + Kaptury + Łydki Barki Wyciskanie zza głowy na maszynie Shmita 15/12/12/8 OHP 15/12/12/8 Wyciskanie hantli siedząc 12/12/10/8 Arnoldki 4x12 Wznosy bokiem 4x15 Kaptury Hantle 5x20 (mały ciężar na technike) Sztanga 5xMax (duży cięzar ze słabą techniką) Łydki Siedząc 6x20 Stojąc 6x5 (techniką [...]

Poniedzialek KLATKA PIERSIOWA Wycisnanie na plaskiej:12:10:8;8 WYCISKANIE SZTANGIELEK na plaskiej:18:16:14:14 ROZPIĘTKI ZE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ:18:16:14:14 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM:24:20:16:16(na zmiane raz jedna raz druga reka) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:12:10:8:8 [...]

[...] czy od razu zaczynać od kilku powtórzeń z dużym ciężarem Z góry dzięki. Mam jakąś dietę na razie cały czas ja poprawiam. 1 DZIEŃ: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 9-6-6 Rozpiętki na ławce skośnej 10-10-10-10 Triceps: Wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Czy plan jest dobrze ułożony? o co chodzi z tymi seriami? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie wąsko 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy [...]

[...] takie efekty są , dietę staram się trzymać i tylko prosiłbym was o ocene planu który wkleje poniżej . Poniedziałek Klata+biceps Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s. 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek (głowa w górę ) 4s. 12,10,10,8 Rozpiętki 3s. po 12 Krzyżowanie linek (brama) 3s po 12 Uginanie ramion ze sztangą 4s. 14,12,10,8 Uginanie [...]

[...] na godziny otwarcia siłowni i pracę): 1.trening 2.wolne 3.trening 4.wolne 5.wolne 6.trening 7.wolne Ćwiczenia w jednym okrążeniu: 1.Przysiady ze sztangą - 3 serie po 8-10 2.Wyciskanie na ławce - 3 po 10 3.Wiosłowanie ze sztangą - 3 po 10 4.Wyciskanie na barki hantli - 3 po 10 5.Uginanie ramion ze sztangą - 3 po 8-10(moga być hantle) [...]

[...] ma jakieś zarzuty co do rodzaju ćwiczeń, ich kolejności, czy liczby serii, prosze o poprawe. Poniedziałek: klata + biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc: [...]

[...] uwagi. W laboratoriach tych firm powstają nowe związki i robione są badania nad ich wyższością nad innymi. Rynek suplementów rozwija się dynamicznie. Myślę, ze przez np. 5-10 lat będą dominowały jeszcze podstawowe formy suplementów. Ale co będzie za 20 lat - tego nie wie nikt. Podobnie niedawno było z komputerami - nikt nawet nie wyobrażał [...]

[...] o dopisanie badz zmienie blednych rzcezy bo od poniedzialku chce zaczac !!! dzieki z gory poniedziałek a)klata - lawka pochyla glową do góry rozgrzewka pustą sztangą*2 12-10-8-8 (zwiększam cięzar) -lawka pozioma identycznie tyle ze bez rozgrzewki(wąski chwyt) - -rozpietki: 12-12-12-12 stały cięzar - b)triceps zwiększam cięzar -jak [...]

[...] tygodnia) Dieta (od 2tygodni) około: białko 2,5g na kilogram masy węglowodane 4,5g na kilogram masy tłuszcz 0,6-0,8g na kilogram masy kalorie- nadwyżka 100-300kcal Plan treningowy Poniedziałek Klata 4 10-8 wyciskanie sztangielek na skosie do góry 3 12-8 Rozpiętki sztangielkami na skosie do góry [...]

[...] na ławce 60 kg ,martwy 60 kg ---GŁÓWNIE CHODZI OTO ,ŻE nie idzie ani masa ani siła np. w wyciskaniu na płasko !! :/ MÓJ NOWY PLAN !!!! Zestaw A Przysiady tylne 12,10,8 Wiosłowanie 12,10,8 Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8 Military press 12,10,8 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 12,10,8 Uginanie stojąc z prostą sztangą 12,10,8 [...]

[...] i chęci na wymioty po każdym węglowym posiłku i zająć się lekkim łatwym i przyjemnym jedzeniem jaki daje low carb ... przed chwilą obróciłem 150gr twarogu 25 gr orzechów i 10 gr lnianego , czuje się jak zwykle dobrze , i o niebo lepiej niż po posiłku ryż + twaróg i troche oliwy ale do rzeczy 20 lat 6-7 treingów a week 83 kg , 13-14% bf może [...]

[...] obecny trening Push: Przysiad ze sztangą 4-6 serii po 6-8 powtórzeń Pompki na poręczach 4-5 serii po 6-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3-4 serie po 10 powtorzeń Dowolne, jedno ćwiczenie na triceps 2-3 serie po 10-12 powtórzeń +łydki/przedramie Pull: MC 4-6 serii po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4-5 serii po [...]

[...] 30/30/30 E. wznosy z opadu cc/cc/cc F. plank ok. 50s Trening B. A. przysiad przedni 20/30/35/40 B. MC 50/60/70/75/80 C. WL 25/30/35 D. Push Press 20/25/30/35 E. wypady 10/12,5/15 F. pompki 16/14/10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cdcb5fded616495e86dfc178cb556a4f.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/abdfe91d71c143cc98e5226b71779950.jpg [...]