10

[...] temu zakupiłem Cell Pumpa, oraz 3 kg Gainera (wcześniej zjadłem już jakieś 4 kg) Mój Trening wygładał następująco: Poniedziałek-klatka: 4 ćwiczenia (często zmieniam) serie 4x10 lub 12,10,8,6 zwiększając obciążenie i taką ilość powtórzeń robię na każdą partię Wtorek-Barki+kaptury: 5 ćwiczeń -wyciskanie sztangi za głową, -wyciskanie hantli przed [...]

[...] nie szla) i w bicu poszlo mi 2cm, tera prawie 3miechy cwicze fbw (sila idzie) a w bicu poszedl tylko 1cm za to w przedramieniu az 3.5cm. Oto moj trening fbw: -przysiady 3x12,10,8 53,56,60 -drazek 2x max najczesciej 14,10 -martwy ciag 3x 12,10,8 53,56,60 -wyciskanie sztangi na klate 3x12,10,8 47,50,53 -wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12,10,8 [...]

[...] : W 2015 roku czyli w wieku 20 lat zdecydowalem sie na pierwszy cykl, lecial tam enan (500 week) przez 12 lub bodajże 16 tygodni. Odblok byl tragiczny, samo hcg w dawkach 1000, przez 10 dni. Jakos w miare wróciło do normy wszystko(bynajmniej mi sie tak wydawało bo nie robiłem badań), poźniej dalej trenowalem i po około 8 miesiacach zrobilem [...]

[...] sztangi na ławce poziomej leżąc 2-6 x3 2. Martwy ciąg 2-6 x3 3. Wyciskanie sztangielki na ławce skośnej 6-8 x3 4. Wiosłowanie 6-8 x3 5. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 8-10 x2 6. Wyciskanie wąsko 6-8 x2 7. Uginanie młotkowe 8-10 x2 8. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 6-8 x2 Brzuch Wtorek 1. Wyciskanie żołnierskie 6-8 x3 2. [...]

--- Trening co 2 dni --- -- Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota, Niedziela --- 1. rozgrzeka, rozciąganie - około 10 min 2. 20 pompek 3. 20 przysiadów (+obciążenie) 4. 10 razy na na łape na trica 5. 20 brzuszków (nogi płasnie, +obciążenie) 6. 10 razy drążek 7. 20 przysiadów (+obciążenie) 8. 20 pompek 9. 20 razy brzuszki (nogi podparte, +obciążenie) [...]

[...] leżąc na ławce poziomej 3 x 8 - 12 3. Prostowanie ramienia ( nad głową ) ze sztangielką siedząc na ławeczce 3 x 8 - 12 3 Dzień : Nogi : 1. Prostowanie nóg siedząc 2 x 10 - 15 2. Przysiady na hack-maszynie (pełne) 3 x 10 - 15 3. Wyciskanie nogami na suwnicy 3 x 10 - 15 4. Uginanie nóg leżąc ( na maszynie ) 3 x 10 - 15 5. Przywodziciele 2 x [...]

[...] : 18 Waga : 69 Wzrost : 176 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 33,5 Obwód talii : 77 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siatkówka, piłka nożna kilka razy w tygodniu jeśli pozwala pogoda i czas Odżywianie : Jem [...]

[...] i pompkach(30) do conajmiej 2x razy tyle do lutego. Poniżej zamieszczam mój dotychczasowy plan i nowy plan. Proszę o ocenę. Stary Plan: Rozgrzewka Wszędzie 4 serie 10/8/6/6, progresja ciężarów (co serie dokładam) Poniedziałek: Plecy: Podciąganie drążka do karku tyłem w siadzie Przyciąganie wyciągu w siadzie płaski do klatki wiosłowanie [...]

[...] II ŚNIADANIE Tuńczyk w wodzie130g 27/ 2/ 0 125kcal Sałata 500g 5/ 1/ 6 50kcal Papryka zielona 300g 3/ 1/ 7 45kcal Papryka czerwona 100g 1/ 0/ 4 24kcal Ogórek 400g 2/ 0/ 7 40kcal olej lniany 10g 0/ 10/ 0 90kcal ŁĄCZNIE: B38 T14 W23 374kcal POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY [...]

[...] się do techniki i jako takie efekty są. Poradzie mi jakie ćwiczenia stosować by wyeliminować tą niedogodność. Obecnie wygląda to tak: http://img151.imageshack.us/i/20101217203.jpg/ a jakieś 2-3 miesiące temu tak: http://img204.imageshack.us/i/20100627598.jpg/ Wprawdzie jest jakaś poprawa, ale nadal jak stanę bokiem to widać wystającą kość [...]

[...] pytanie off topic co myślicie o jedz co chcesz czyli jeśli zgadza ci się makro możesz zjeść jakiegoś batona czy coś tak jak to przedstawia wk. Dzięki za pomoc /SFD/2018/10/22/a523773cc1f544bc8639348f147ed14d.jpg /SFD/2018/10/22/6fe616a60e444b54a0fd441dfd58c7e5.jpg /SFD/2018/10/22/525a76df532941b0bcee4b898332b414.jpg [...]

[...] trening: (powtorzenia sa takie same jak przy pierwsyzm trnening w 1 tyg. jest tylko jedna seria i potem cotydzen sie zwieksza liczba serii) barki: wyciskanie hantli 1 seria 10-12 powt. unoszenie ramion ze sztanga unoszenie barkow Klatka i plecy: Pompki na jednej nodze 1 seria 10-12 powt. Rozpieraki Wiosłowanie hantlami Sciaganie drazka siedząc [...]

[...] miesnie i miec lepsza kondycje wiec w tym celu postanowilam pocwiczyc Z tego co mam w domu wykombinowalam sobie trening. do dyspozycji mam laweczke ze sztangą (gryf 10 kg)własnosc brata ; ) sztangielki po 5 kg i takie urzadzenie leg macgic na nogi. W poniedzialki wtorki i piątki biegam po 30 min. potem robie brzuch tj. 50 brzuszkow(po 25 [...]

Witam Bardzo proszę o ocenę treningu: 1. MC 4x12/10/8/10 ( nie wiem czy dobrze piszę, ale chodzi o 4 serie i w serii jest kolejno 12,10,8,10 powtórzeń o zmiennym ciężarze ) 2. MCNPN 4x12/10/8/10 - zmienny ciężar 3. Przysiad bułgarski 4x8/8/max/6 - zmienny ciężar 4. HT 4x15/10/max/10 - zmienny ciężar 5. różnego rodzaju wymachy nóg z obciążeniem [...]

[...] w plecaku / Prostowanie nóg w siadzie / Wykroki (M. UD I POŚLADKÓW) 15-20/20-25 powtórzeń 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (M. PLECÓW) 8-10 powtórzeń 5) Rozpiętki w siadzie na maszynie / Pompki klasyczny lub z podwyższeniem nóg / Wyciskanie siedząc (M. KLATKI PIERSIOWEJ) 10-12 powtórzeń 6) Stojąc - [...]

[...] mnie klatka i masa.Jestem niezadowolny Z efektow klatki choc cwicze regularnie 3x w tygodniu Poniedzialek:Biceps , Plecy podnoszenie ramion na w oparciu o modlitewnik 4x 12/10/8/6 unoszenie sztangi lamanej stojac 4x 12/10/8/6 unoszenie sztangielki w oparciu o kolano 4x 10/10/10/10 Plecy: Wioslowanie sztanga 3x 6/6/6 sciaganie wyciagu siedzac [...]

[...] Zawartość jednej porcji zaw: % RWS * Witamina C 290 mg 363% Niacyna (witamina B3) 32 mg 200% Witamina E 24 mg 200% Kwas pantotenowy (witamina B5) 12 mg 200% Witamina B6 10 mg 714% Tiamina 10 mg 909% Witamina B2 10 mg 714% Witamina A 1000 µg 125% Witamina D3 10 µg 200% Kwas foliowy 400 µg 200% Biotyna 100 µg 200% Witamina B12 25 µg 1000% [...]

Jestem tu nowy wiec zaczne od przywitania sie. Siema wszystkim! Ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga :84 Wzrost : 182 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 92 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : praca (Wojsko) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

[...] WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30,5 OBWÓD RAMIENIA:38,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107 OBWÓD NADGARSTKA:17,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 100x5 MARTWY CIĄG:115x5 WYCISK SZTANGI [...]

[...] i skupic się na martwym. Góra siła : Wyciskanie leząc: 5x5( progresja liniowa start od 75% cm) hantle płaska : 3x8 Wiosłowanie podchwytem 3x6 sciąganie drążki do klatki 12/10/8/6 OHP 4x5-7(progresja liniowa start 75%cm) Dipsy 3x10 uginanie ramion ze sztanga 3x10 Dół: prostowanie nóg na maszynie (3x15- małe obciążenia) Martwy ciąg klasyczny [...]