10

[...] i plecy. Poniedziałek - Brzuch 6s -Unoszenie nóg 2s 20,20 -Skręty tułowia 2s 20,20 -Brzuszki 2s 25,25 Wtorek - Klatka 14 s + przedramie 4s -Wyciskanie na płaskiej 5s 10,10,8,8,6 -Wyciskanie w skosie górnym 5s 10,10,8,8,6 -Rozpiętki 4s 10,10,10,10 -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s 20,20 do palenia -j,w tylko podchwytem [...]

[...] nie wymiary są dla mnie najważniejsze „nie ważne ile ma, ważne na ile wygląda!" Dieta (do końca jeszcze nie jest pewna, będę na bieżąco zmieniał): 1. 60 g płatków owsianych, 10 białek jaj (tutaj może iść zamiennik w postaci izolatu), mały owoc 2. 50 g kaszy/makaronu, 220 g piersi z kurczka, warzywa 3. 50 g kaszy/makaronu, 220 g piersi z kurczka, [...]

[...] na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie sztangi siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] od poniedziałku chce zacząć owy trening. Za wszelaką pomoc wielkie dzięki Pozdrawiam. Poniedziałek (klata, biceps): Klata : - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 (1,5 min.) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 (1,5 min.) - krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x12-10 (1,5 min.) - rozpiętki na ławce skośnej 4x10 [...]

[...] przestudiowaniu literatury na tym forum tylko nie wiem czy jest on odpowiedni: PONIEDZIAŁEK Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s(12ROZGRZEWKOWA, 10,8,6) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (12ROZGRZEWKOWA, 10,8,6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12ROZGRZEWKOWA, 10,8,6) TRICEPS [...]

[...] całkiem na nic w mojej sytuacji wiec co moge pozmieniac zeby było git?:) A i jeszcze co sądzicie o tym cyklu? Sobota: Klatka- *Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Płaskiej 12/10/8/8 *Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Skośnej (głową w górę) 12/10/8/8 *Rozpiętki 3x 10-12 Przedramię- *Uginanie Nadgarstków Podchwytem (Sztangielka) W Siadzie 3x MAX [...]

[...] W srode dalem kaptury aby bardziej skupic sie na plecach, dlatego trening w srode jest taki dlugi. Prosze o ocene. PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie płaska sztangi prog. 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek skośna głowa w góre sztangielki 12/10/8 - wyciskanie sztangi skośna głowa w dól 12/10/8 - rozpięki 10/10/10/10 PRZEDRAMIE - uginanie [...]

[...] czysty miesien).Oto moja rozpiska!acha zalezy tez mi na czasie bo chcialbym jak najpredzej zaczac moj cykl:) poniedzialek: Klatka: -rozpietki na skosie do gory 3x 15,12,10 -wyciskanie sztangielek na skosie w gore 3x15,12,10 -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x15,12,10 -wyciskanie sztangielek na skosie w dol 3x15,12,10 -brzuch 4x20 aeroby [...]

[...] nie chce odrazu walić z grubej rury, na dzień z nogami i barkami używam 7,5kg Poniedziałek - Klatka + Triceps serii powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12, 10, 10, 8 Rozpiętki z hantlami 3x 12 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 3x 12 Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3x 12 Wyciskanie jednorącz hantli w [...]

[...] : 2,5 miesiaca pompki, a6w 33 dni, Cel : nabranie troszkę masy mięsniowej i wzrost siły Sprzęt : drążek / hantelki 6kg 2x (jak dla mnie wystarcza jak narazie, jest kasa na 10kg + ) , ławka pozioma amatorska Pon : nogi / barki / abs II / bieganie 30min Sr : klata / biceps / abs II / bieganie 30 min Pt : plecy / triceps / abs II / bieganie 30min [...]

[...] ze sztangielkami 3x12 Sroda : klatka + biceps + Przedramiona Klatka: Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 1. Wyciskanie na ławce prostej: 60% cm x10 // 70% cm x8 // 80%cm x 6 // 90%cm x 4 // 75%cm x max. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (45stopni glowa do gory) 4x 8-10 3. Rozpięrki na ławce [...]

[...] prof. Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : 0 Zażywane suplementy : 0 Ostatnio przerabiany plan: Ten bd 1 I DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- 8 - 6 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 3. rozpiętki na skosie 3x 12-8 + super seria ( ostatnia seria ) 4. wyciskanie na maszynie siedząc chwyt [...]

[...] tr. na mase. Przegladalem atlas i wybralem proste, nie kontuzjogenne cwiczenia (tak mi sie wydaje). Prosze o ocene i sugestie. Dzien I klatka: -lawka plaska 5serii 12/10/8/8/6 -lawka skos,gora 12/10/8/8/6 -lawka skos,dol 12/10/8/8/6 triceps: -zciaganie wyciagu gornego(trojkat) 12/10/8/8/6 -zciag. wyc. gor.(linki) 12/10/8/8/6 plecy: [...]

[...] sie osob ktore naprawde sie znaja na rzeczy goraco pozdrawiam Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - [...]

[...] treningiem rozgrzewka (boks) 60- 90 sekund przerwy między seriami w ćwiczeniach lekkich; Poniedziałek: Klatka + Triceps: - wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 x 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 4 x 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 4 x 12/12/10/10 - rozpietki na prostej ławce prostej 4 x [...]

Poniedziałek:Klata+Plecy+Przedramie Klata: -Wyciskanie hantli płasko 5 serii (10,8,8,6,4) -Rozpiętki płasko 5 serii (10,8,8,8,6) Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii(8-10) powt. -Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii (10,8,8,6,4) Przedramie: -Uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie po 20 powt. -Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie [...]

Plan Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę i w dół 12-10-10-8 - Rozpiętki ze sztangietkami na ławce poziomej 12-10-10-8 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 12-10-10-8 - Wyciskanie [...]

[...] biceps Brzuch - ABS II - aktualnie poziom 3 Przerwy: Ćwiczenia z progresją/złożone - 90-120s Izolowane - 60s 1.Piątek A)Czworogłowe ud: -Przysiady ze sztangielkami 15,12,10,8 (progresja) 120s -Nożyce 4x12 90s -Prostowanie nóg w siadzie 4x12 60s B)Dwugłowe ud: -Uginanie nóg stojąc 4x12 na każdą nogę 60s C)Łydki: -Wspięcia na palce w staniu [...]

[...] dla oso które nie są w stanie zaspokoić swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie konwencjonalnymi metodami odżywiania. Skład: Zawartość w 4 miarkach zaw: % DZ Kalorie 510 k/cal Kalorie z Tłuszczu 99 k/cal Tłuszcz 11g Tłuszcz Nasycony 2g Tłuszcze Trans 0g Cholesterol 5mg ** Sód 490mg ** Potas 830mg ** Węglowodany 58g ** w tym [...]

[...] Witamina C 40 mg (50%*) Witamina B6 1,4 mg (100%*) Witamina B12 2,5 µg (100%*) *%ZDS- procent [...]