Plan Zimowy Poprawki

Witam, po 2 miesiącach przerwy chciałbym wrócić na siłownie. Mam kilka wątpliwości i pytań odnośnie wejścia po raz kolejny. poprzednie moje przygody były krótkie jednak teraz chce na poważnie zacząć uczęszczać i ćwiczyć na siłowni.
Skleiłem jakiś plan po uprzednim przestudiowaniu literatury na tym forum tylko nie wiem czy jest on odpowiedni:

PONIEDZIAŁEK
Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s(12ROZGRZEWKOWA, 10,8,6)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (12ROZGRZEWKOWA, 10,8,6)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12ROZGRZEWKOWA, 10,8,6)
TRICEPS
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(12ROZGRZEWKOWA, 10,8,6)
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: (12ROZGRZEWKOWA, 10,8,6)
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (12ROZGRZEWKOWA, 10,8,6)
WTOREK
WOLNE
ŚRODA
PLECY
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM SZEROKO 4S MAX
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): (12ROZGRZEWKOWA, 10,8,6)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): (12ROZGRZEWKOWA, 10,8,6)
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 4S MAKS

BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(12ROZGRZEWKOWA, 10,8,6)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) (12ROZGRZEWKOWA, 10,8,6)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(12ROZGRZEWKOWA, 10,8,6)
CZWARTEK
WOLNE
PIĄTEK
NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: (12ROZGRZEWKOWA, 10,8,6)
PRZYSIADY WYKROCZNE: (12ROZGRZEWKOWA, 10,8,6)
WSPIECIA NA PALCE W STANIU: (12ROZGRZEWKOWA, 10,8,6)
BARKI
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY(12ROZGRZEWKOWA, 10,8,6)
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (12ROZGRZEWKOWA, 10,8,6)
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE(12ROZGRZEWKOWA, 10,8,6

Zależy mi na masie więc myślę aby każde ćwiczenie wykonywać progresywnie?( czy tok mojego myślenia jest odpowiedni ?)
Bardzo zależy mi na podpowiedziach.

Przeczytaj ten temat:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Twój plan jest do wywalenia, nie układaj - bierz gotowce.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Poczytałem, popatrzyłem dokładniej jeszcze. do tego planu podkusił mnie kolega. Zrozumiałem swój błąd.

znalazłem sobie plan

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Czytałem też o progresji liniowej ( czyli co tydzień 1 lub 2 kg więcej)

Czy stosować stały ciężar w jednym ćwiczeniu czy sukcesywnie dokładać obciązenia w seriach ?