[...] tłuszczu (maj 2012r. – czyli chwila obecna). Raczej każdy z nas zna tą krzywą obrazującą stan naszej sylwetki na przełomie roku stąd i ja, raz mam ok 16% BF raz >10%. Cały czas jednak kontroluję swoją sylwetkę w lustrze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac7f578744f84c70a58aad9fc890a96d.jpg Przed ostatnią redukcją - waga 83 kg - maj 2012 r. [...]
[...] rynku przede wszystkim w postaci proszku tabletek, kapsułek i płynu. Dawkowanie monohydratu kreatyny. Pierwsze badania prowadzone na ludziach sugerowały że przez pierwsze 7-10 dni powinno się stosować tzw. fazę nasycenia podczas której dziennie przyjmuje się około 30g w 6 porcjach po 5 gramów w celu maksymalnego „naładowania” organizmu. Jednakże [...]
[...] już do tego, że body pump to nie trening siłowy i chciałabym nauczyć się ćwiczyć z sensem. Zgodnie z przewidywaniami Tetiszeri, która odpowiedziała na moje pytania w wątku 1001 drobiazgów, endokrynolog potrzebował trzech sekund patrzenia w wyniki badań i ułamka sekundy z USG, żeby stwierdzić, że mam niedoczynność i hashimoto. Wkrótce zacznę [...]
[...] że jeszcze raz mu zaj**ie. Przyj**ałem i czekałem aż wstanie. Wstał z nożem... Zapytałem: po ci ten nóż? Dostałem, przebił mi komorę serca i jeszcze ten ch** gonił mnie 100 metrów. Bo chciał mnie dobić. CKM.PL: Huczne te urodziny. Rafał Jackiewicz: Gorzej to nie wiem, chyba można dostać tylko w mózg, ale mózgu nie mam podobno (śmiech). [...]
[...] można także zwichnać sobie rękę grając w siatkówkę i niefortunnie zle złożyć rękę do uderzenia piłki i już mamy skręcenie tych urazów można doznawać oczywiście jeszcze na 100 innych sposobów ale napisałem tak dla waszej orientacji w jak łatwy sposób można 'zaznać' tych urazów. SKRĘCENIE Skręcenie (dystorsja) - [...]
[...] Moim celem będzie nabranie suchej masy mięśniowej. SUPLEMENTY, które użyję: Universal Storm - 844g (główne pokłady nadziei w tym suplemencie) Daily Formula 100 tab. 3x Olimp chela-mag 30kaps. jakiś tran/omega 3 Biogenix Carb BX 1000g folia (będą uzupełniane braki, kiedy się skończy) [...]
[...] na profilu). Podane przerwy są między seriami, pomiędzy powtórzeniami podczas rozgrzewki nie ma przerw. Rozgrzewka: 1. aeroby: * rozbieganie (5min., 10.5-11km/h) * skakanka (2min.) 2. przygotowanie stawów: * wymachy nóg (10x przód, tył, prawy bok, lewy bok) * wspięcia na palce ze sztangą na karku na maszynie [...]
Captain comeback - Wywiad z Randy’m Couture Źródło: http://www.nbcsports.com/ufc/1084011/detail.html Mając 43 lata na karku Randy Couture mówi, że jest gotów na Tima Sylvię... Q: Tylko dwa tygodnie dzielą cię od powrotu do UFC. Jak się czujesz i jak przebiega trening ? RC: Czuję się świetnie, wszystko się układa. Moja forma jest taka jak powinna [...]
[...] powiedzieć ze od 4 miesięcy robię coś co ma ręce i nogi. Poprzednie przerwy w treningach powodowały że niczego tak naprawdę nie osiągnełem. Od marca zredukowałem z około 103 do 77 kg które pokazało wczoraj na wadze pod koniec redukcji. Prowadzenie dziennnika ma być dla mnie kolejnym elementem motywacyjnym w ciężkich treningach i trzymaniu [...]
[...] West Coast. Opłata za kurs sędziowski wynosi 150zł. Możliwy nocleg w Schronisku Młodzieżowym przy Hali Sportowej ( 30zł + 5zł pościel ) lub na matach w Hali Sportowej ( 10zł ) Zgłoszeń należy dokonywać na adres mailowy [email protected] w terminie do 05 luty 2008. Zgłoszenie winno zawierać imię i nazwisko zawodnika, oraz kategorię wagową w [...]
10% zniżki dla użytkowników forum ;-) Warsztaty z Dietetyki i Suplementacji w Warszawie oraz 4-ro stopniowe Szkolenie z Dietetyki i Suplementacji - Poziom I w Gdańsku. Najbliższe terminy to: - 13-14 października w Gdańsku - 27-28 października w Warszawie Koszt: - warsztaty 300 zł od osoby, rezerwacja miejsca po uprzedniej wpłacie zaliczki w [...]
[...] i supli przyspieszajacych regeneracje dalo by rade). W ujeciu ogolny pojedyncza seria w BFT wyglada nastepujaca - zakladacie ciezar z ktorym jestescie w stanie wykonac 8-10 powtorzen, robicie powtorzenia az do oporu, nastepnie wasz partner pomaga wam wykonac dodatkowe 4-6 powtorzenia. Po tym natychmiast zmniejszacie obciazenie o 30-40%, [...]
[...] (napięty) lewy/prawy: 31cm/31,5cm Udo (środek): 50cm Udo (góra): 61cm Łydka lewa/prawa: 35cm/35cm DIETA Stosowana przeze mnie dieta to carb cycling. Węglowodany 2dni po 100g, 2dni po 75g, 3dni po 50g (tylko z warzyw). Warzyw zielonych nigdy nie będę wliczać do bilansu. Białko i tłuszcz niezmiennie, białko 220g tłuszcz 100g oczywiście [...]
[...] mięśni (ang. T.U.T. - Time Under Tension – przyp. tłum.) Metoda potrójnej serii pozwala na wykonanie 3ch różnych ćwiczeń z minimalna przerwa pomiędzy nimi. Zwykle dodanie 10-15sekundowej przerwy pomiędzy ćwiczeniami sprawia ogromna różnice pod względem odpowiedzi treningowej. Ta krótka przerwa pozwala na użycie znacząco większych ciężarów niż [...]
[...] Pierwszy z nich, czyli po prostu Knockout polega na zadaniu przeciwnikowi takiego ciosu, po którym nie będzie się on w stanie podnieść i kontynuować walki przez co najmniej 10 sekund. Techniczna zaś jego wersja, czyli T.K.O. (Technical Knockout) to nic innego jak wyeliminowanie boksera z dalszej walki przez decyzję sędziego (w obronie zdrowia [...]
Witam wszystkich! Troszkę znudzony odpowiadaniem po 100 razy na te same banalne pytania dotyczące odżywek i suplementów postanowiłem w końcu napisać te FAQ. Obeznani w temacie nie znajdą tu nowości, ale postaram się wyjaśnić dokładnie temat początkującym by nie było aż tyle pytań np. jak brać kreatynę, jak brać białko itp. Dobra zaczynamy. Miłej [...]
[...] ilości partii mięśniowych, jak najmniejszą ilością wykonywanych ćwiczeń. W treningu tym, czy to dla początkujących, czy zaawansowanych, klasycznym, 5x5, czy metodą 15-10-5, wykonujemy TYLKO CIĘŻKIE ĆWICZENIA ZŁOŻONE! Teoretycznie każdy o tym wie, jednak nikt nie pisze dlaczego(?) ...otóż, wykonywanie ćwiczeń tego typu, to takie obciążenie [...]
[...] ciała będzie od tej pory określona przeze mnie jako W(weight) oczywiście w kilogramach. Wzrost w centymetrach będzie określany skrótem H(height). Wzór dla mężczyzn: W=(H-100) - (H-100)/10 Wzór dla kobiet: W=(H-100) - (H-100)/20 **Sposób drugi dla osób aktywnie i regularnie uczęszczających na treningi siłowe w okresie ostatnich 6 miesięcy, o [...]
tomaszS/ Dziennik treningowy.
