SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Koncepcje treningu mięśni grzbietu Mięśnie grzbietu są często traktowane po macoszemu, zarówno przez kobiety, jak i mężczyzn. Czasem widzi się mężczyzn posiadających całkiem dobrze rozbudowane mięśnie grzbietu, ale jedynie pod względem szerokości, tymczasem kompletnie kuleje u nich “grubość”. Jeśli ktoś nie rozumie o czym mówię, niech [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4796 Data: 6/12/2019 1:03:32 PM Ocena: 5
  • [...] tę część ciała. Trening grzbietu wymaga dużo większej pracy, nie tylko jeśli chodzi o objętość ćwiczeń, jakie wykonamy na grzbiet, ale również intensywności samego treningu. Jeżeli zależy Wam na tym, aby mieć mocne, masywne plecy, koniecznie musicie poświęcić im dużo więcej uwagi, niż w przypadku treningu mięśni naramiennych czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 9760 Data: 9/16/2019 2:51:21 PM Ocena: 4.8
  • CIEKAWY TRENING NA PLECY- sprawdź

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Przypomniał mi się właśnie jeden trening na plecy który wykonywałem kiedyś. Po każdym treningu zakwasy na kilka dni. Długo już nim nie ćwiczyłem. Chciałbym się z wami nim podzielić. Może komuś się przyda. 1. Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie - Przerwy ok 1-1,5 min 2. Swobodne zwisy na drązku- 3x 30 sek- przerwy ok 1 min. 3. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 18414 Data: 3/2/2006 5:10:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćw na drążku a trening na plecy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam pytanko odnośnie treningu na plecy, wlasnie kupilem sobie drazek mocowany na sciane i zaczynam trening plecow na drazku :] moje pytanko brzmi ile cwiczyc razy w tyg na drazku jak sie cwiczy juz na silce plecy, czy moze odpuscic sobie na silce i cwiczyc plecy tylko na drazku, czy tez palaczyc jedno z drugim np: -podciaganie na drazku [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1777 Data: 7/27/2007 5:42:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na plecy

    Temat
    Trening dla początkujących

    hej,mialbym prosbe czy ma ktos moze jakas rozpiske treningu gdzie wiekszym priorytetem jest rozbudoa plecow?tzn jak to zestawic z innymi partiami miesni, cwiczeniami zeby to mialo rece i nogi.moj trening narazie wyglada tak pn-klatka/barki wt-nogi(b.lekki) sr-wolne czw-plecy, biceps pia-barki ,triceps ..pewnie bedzie pyatnie dlaczego tyle [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 813 Data: 9/2/2009 12:25:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na plecy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym znać waszą opinię na temat tego treningu. Jeszcze z nim nie obcowałem, więc nie mam żadnego pojęcia jakie zastosować obciążenie (zobaczymy jutro). Pragnę z jego pomocą wyprostować plecy (widać oznaki kifozy). 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 633 Data: 11/14/2010 11:41:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening na plecy, barki - uzupelnienie [2]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jestem zmuszony zmienic nieco plan treningowy, bo cwicze teraz na innej silowni i nie moge wykonywac cwiczenia 3 na barki z mojego planu (brak dlugiej linki) i mile widziane jakis zmiany na plecy, najlepiej zeby byly to wolne ciezary. Zeby zmienic wioslowanie na maszynie i na bramie drazkiem (moze sztangielkaa?)Dodam jeszcze, ze jestem ekto. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 578 Data: 8/3/2011 4:23:26 PM Liczba szacunów: 0
  • trening na plecy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Chciałbym skorygować to wadę postawy poprzez ćwiczenia, i wzmocnić plecy i teraz prośba Czy ktoś z forumowiczów może mi dać taki plan z naciskiem na plecy albo rozpisać trening samych pleców, jakie ćwiczenia ile powtórzeń jaki ciężar i w jakiej kolejności. Proszę o parodę kogoś doświadczonego w treningach Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 740 Data: 3/31/2010 11:16:23 PM Liczba szacunów: 0
  • trening na plecy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam problem gdyż ostatnio instruktor z siłowni ułożył mi trening , ale nie trenuję już na siłowni , tylko w domu. Mam do dyspozycji ławke , gryf prosty/łamany , sztangielki , a trening który dostałem (akurat tylko ten w którym robię partie grzbietu) jest rozpisany na maszynach. Więc proszę o radę bądź wzór treningu parti grzbietu. W ten [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2/19/2012 4:42:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na plecy - czy dobry ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam pytanie: czo to dobry plan na plecy?Najbardziej zależy mi na szerokości( ale bez przesady).Sprzęt jakim dysponuje: sztanga,hantle regulowane, baardzo szeroki drążek.A to mój plan na plecy: podciąganie nachwytem szerokim z głową przed drążkiem(nogi podparte) 4 x 12-8 powt. podciąganie nachwytem szerokim z drążkiem za głową(nogi podparte) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 590 Data: 11/20/2009 5:45:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Big trening na plecy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym co jakiś czas robić taki wielki trening na plecy. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE: 4 serie-10 powtórzeń: 2 pierwsze serie na obciążeniu 60kg a dwie następne na obciążeniu 80kg. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 serie-10 powtórzeń: 2 pierwsze serie obciążenie 80kg a dwie następne serie obciążenie 120kg. Co myślicie o [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 11/20/2010 11:50:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening na plecy, klatke i nogi!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam 14 lat. Wzrost: 167 waga: 46 kg. Trenuje intesywnie narazie 2 tygodnie. Na gruszce, wyciągu i na sztandze. Robie pompki itp. I tu jest moje pytanie chce dobrze wycwiczyc sobie nogi plecy i klatke tylko nie wiem jak zeby byly szybkie efekty tego. Robie rozne cwiczenia np. biore sztange za plecy i podnosze ja do gory calyc zas na laweczce [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 3/13/2008 5:09:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na plecy+biceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym przedstawić tu mój trening na biceps i plecy o poprosić o powiedzenie czy ten trening może być, czy się nie nadaje. Podaje tylko bic i plecy bo na resztę partii wiem jakie ćwiczenia wykonywać. 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. 2.Wiosłowanie hantlą. 3.Podciąganie na drążku z podchwytem. 4.Szrugsy. Dodam, że mam 16lat ok.175cm [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3322 Data: 12/20/2010 4:53:37 PM Liczba szacunów: 0
  • trening na plecy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cwicze ok 1,5roku Michail co sadzisz o moim masowym treningu na plecy. Ogólnie dobzre wchodzi na wszystkie partie pleców ale dobzre by bylo jkabys go troche wzmocnil. Mam do dyspozycji jedynie drazek i wolne ciezary 1. wznosy na drazku w szerokim chwycie 3serie max 2. unoszenie hantla wzdłuż tułowia w oparciu o lawke 3prog 3. wioslowanie w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2/19/2004 1:30:30 AM Liczba szacunów: 0
  • taki trening na plecy dla mnie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    JEAN-PIERRE FUX(na osobnej sesji treningowej): 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim uchwytem do klatki(lub karku)-2serie x20 powt.+2 serie x10-12 powt. 2.Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-1 seria x 20 powt.+2serie10-12 powt. 3.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-1SERIA X20POWT.+1SERIA X12 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 6/15/2004 10:13:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na plecy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] znam ten system, tylko napiszę w jakiej kolejności robię poszczególne ćwiczenia i proszę mi powiedzieć czy nie ma braków w pracy niektórych mięśni. Tzn. czy podczas całego treningu całe moje plecy pracują, czy jakiś mięśień się obija. tak wygląda mój trening: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE NACHWYTEM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 385 Data: 9/26/2012 3:19:31 PM Liczba szacunów: 0
  • dobry trening na plecy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!! Chcialbym zeby ktos mi poradzil jakie cwiczenia najlepiej robic na plecy zeby one byly wielkie?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4955 Data: 6/1/2008 12:15:09 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA PLECY DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co sadzicie o tym treningu na plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3 serie -MARTWY CIĄG 4 serie -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie Prosze o poprawki. Moim celec sa szerokie plecy poniewaz jestem waski w barkach ( taki uklad [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 4/23/2004 2:05:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy dobry trening na Plecy?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Chciałbym się zapytac czy ten trening jest dobry na plecy?? Celem jest masa/siła! staż ok 1,5 roku! waga 76kg, wzrost 174cm! -wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 -podciąganie hantla 10/10/10/10 -martwy ciag 10/8/8/6 -podciaganie na drążku lub wiosłowanie pół sztangą Prosze o korekte! Pozdrawiam! ps. co odżucić, albo dodać??

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2099 Data: 5/25/2006 7:35:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Dobry trening na plecy ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Podaje wam trening na plecy moim celem jest szerokosc. Prosze znawcow o ocene. Plecy Podciaganie na drazku do klatki podchwytem 4x8 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12/10/8/6 PROG Wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 12/10/8/6 PROG Sciaganie drazka wyciagu gornego waskim podchwytem 12/10/8/6 PROG Unoszenie tlowia z opadu na "rzymskiej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1858 Data: 3/14/2004 9:34:13 AM Liczba szacunów: 1