10

[...] partię ciała z obciążeniem. - raz lub dwa razy zajęcia z interwałami, przeważnie wyglądają tak, że po 25-minutowej rozgrzewce wykonujemy dwa ćwiczenia, każde po 30 sekund z 10-sekundową przerwą i cztery takie serie. Potem zmiana ćwiczenia - ogólnie są to przeważnie 3 duże serie po dwa ćwiczenia, każde wykonywane 4 razy po 30 sekund. - rzadziej [...]

[...] tak, że jeżeli w set 6 czuje, że mam spory zapas zrobić jeszcze ze 2 powtórzenia to do następnego treningu staram się dołożyć ciężaru + tak te %mr trzymać przez 3-4 tygodnie, a potem zwiększyć o 5% czyli na 35%, 45%, 55%, 65%, 75%, 85% Zmieniony przez - margio92 w dniu 2015-10-29 23:32:58 Zmieniony przez - margio92 w dniu 2015-10-29 23:36:19

Witam Po 6 miesięcznej przerwie powracam na siłownie i chciałbym zastosować FBW by georgu. Ćwiczył bym na masę 3 razy w tygodniu w systemie 15-10-5: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Pozamieniałem kilka ćwiczeń bo albo nie będę ich w stanie wykonać, albo nie mam do tego sprzętu A poniedziałek, piątek [...]

[...] i chcial bym abys cie mi poradzili. Oto mój plan: A) PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 serie za kark i 4 do klaty x10pow PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4s 10p PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3s 10p KLATA wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 10p wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangą 5 serii 5 pow Plecy: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 5 serii 5 pow Triceps: przenoszenie sztangi za głowe lerząc na podłodze 3 serie 12-10 powtórzeń Brzuch: ABS poziom 1 B Nogi: Martwy Ciąg 5x 5 pow Plecy: Drążek w szerokim nachwycie 5x 5 pow Barki: Wyciskanie z przed klaty na siedząco 5x 5 pow Biceps: [...]

[...] pół roku zasiadał na tronie jako niekwestionowany mistrz królewskiej kategorii wagowej. Zdetronizował go w lutym 1990 roku James Buster Douglas i gdy Tyson padał na deski w 10 rundzie, świat sportu (i nie tylko) zastygł w osłupieniu, jakby stało się niemożliwe. A jednak - „Bestia" została ujarzmiona, nieugięta wola „Żelaznego" Mike’a złamana. [...]

Mój plan wygląda tak (zmieniony): Poniedziałek: karate 60 min Wtorek:PUSH PUSH: Pompki Diamentowe z obciążeniem 10 kg 4x8 Pompki na paraletkach z obciążeniem 10 kg 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Odwodzenie ramion z hantlami 3x15 Francuzy leżąc 3x12 Pompki klasyczne z obciążeniem 3x12 Allahy z hantlem 4x8 Środa: karate 60 min Czwartek: PULL PULL: [...]

2) wiek - 24 3) waga/wzrost - ~107kg(ponad) 180cm 4) staż treningowy - 2-3lat 5) cel cyklu - MASA MASA MASA^^POMPA^^POMPA^^POMPA^sami wiecie^^ 6) stosowane już wcześniej suplementy ^^mono/cp/xp/i tym podobne staki kreatynowe zadnych NO itd 7) stosowane wcześniej spalacze - brak^(chyba że kobieta też sie wlicza^^) 8) suplement stosowane przez [...]

[...] Co sądzicie o ty produktach i o takim dawkowaniu jak przedstawie dt kreta 5g na czczo , 5g po treningu , bcca 10g rano przed śniadaniem (szkoła , gdyż nie mam czasu i mało jem) i 10 g po treningu dnt kreta 5 g na czczo . bcca 10 g śniadanie lub po obiedzie? ewentualnie jakieś [...]

[...] przywilej, a nie prawo i mamy względem niego konkretne wymagania. Czytaj dalej ________________________________________________________________________ /SFD/Images/2015/10/25/68cf0c00713e4dc59ab5520739fca269.jpg Quinton Jackson: „Jon Jones jest złem tego sportu” Quinton Jackson zawsze źle wypowiadał się o technikach stosowanych przez byłego [...]

[...] w którym codziennie się podciągamy? Oczywiście tak, żeby sobie krzywdy nie zrobić. Czy np. taki plan na co dzień nie zrobi nic złego? 1. Podciąganie szeroko nachwyt: 3x12,10,8 2. Podciąganie podchwyt: 3x12,10,8 I tak w kółeczko :) W miarę samopoczucia w jeden dzień zrobić więcej, w inny mniej powtórzeń. Czy ktoś ma jakieś doświadczenia w tej [...]

[...] Poniedziałek - siłowy zestaw A Wtorek - HIIT Środa - siłowy zestaw B Czwartek - HIIT Piątek - siłowy zestaw C Sobota – HIIT/pilates Niedziela - wolne Tydzień 1-3: 3x10 powt. Tydzień 4-6: 3x8 powt. Tydzień 7-8: 4x6 powt. Zestaw A 1. Przysiad klasyczny 2. MCNPN 3. Wyciskanie płasko 4. Wiosłowanie 5. Podciąganie sztangi 6. Uginanie ramion [...]

[...] 200 kcal. WTF?! Moje zapotrzebowanie: 74 x 24 = 1 776 (BMR) 1 776 x 1.2 (wsp. akt.) = 2 131,2 2 131,2 + 700 (ekto.) = 2 831,2 2 831,2 + 566,2 (20 % zapotrzeb.) = 3 397,4kcal aktualna dieta (ujęcie proc.) W/B/T: 55/15/30 Pomóżcie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7712ea6c54574402968882cd12a071f4.JPG Zmieniony przez - nerge w dniu 2014-08-22 10:44:21

Cel - masa Czy ok bedzie cos takiego: plaska 10-8-8-6 skoks 10-10-8-8 skok sztangielki i tu robilem wczesniej sciaganie na bramie i wydawalo mi sie ze to mocno rzezbilo mi klatke a tego nie chce za bardzo bo nie ma co rzezbic na razie ...nie wiem moze teraz gdzies wcisnac wyciskanie w srednim uchwycie chcialbym mocniej zaatakowac srodek i gorna [...]

[...] 2) 18 lat (za miesiąc) 3) 60/174 4) Kilka podejść, gdyby wszystko zliczyć to uzbierałoby się tego, w tej chwili 2 i pół miesięczna przerwa. 5) Masa, siła 6) Brak 7) Brak 10) 1 posiłek - 6:45 - 200ml mleka - 70g owsianki, 10g rodzynek, 10g ziaren słonecznika, łyżka miodu - Omlet z 3 jaj. - jabłko 2 posiłek - 10:20 - 150g chleba żytniego [...]

[...] po redukcji Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : aerobik, rower , skakanka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x10kg Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: dieta redukcyjna Witam. Jestem w trakcie redukcji, już w zasadzie [...]

[...] Ciężkie zadanie przez Magnym, jak wygra to będzie to jego 7 zwycięstwo z rzędu w UFC! Jeśli poradzi sobie z takim wariatem jak Lim to powinien dostać w końcu kogoś z top 10, nawet Maie :-)) Z tego co wiem to walka Munoza na pożegnanie i przejdzie na emeryturę. Dobre miejsce, bo Munoz ma korzenie z Filipin, ma nazwisko tylko słabo się ostatnio [...]

[...] - kompleks witamin i minerałów - uzupełnia działanie wyżej wymienionych składników aktywnych, optymalizuje procesy regeneracji. Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100g: - Hydrolizat kolagenu 80000 mg - Siarczan glukozaminy 8000 mg - Siarczan chondroityny 1500 mg - MSM (metylosulfonylometan) 500 mg Minerały: - Potas 84,4 mg - Magnez [...]

[...] coś rzucił -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to jego pierwszy 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: chyba mase i siłe chce zrobić 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: --- 11. POZIOM BF%: --- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej taki neutralny 13. STAN ZDROWIA: chyba dobry (na razie) [...]

[...] tylko bica i trica. Teraz gdzies tak od 3-4 tyg wogule nie cwicze. W tym czasie smarowalem sie fastumem, zjadlem troszke ibupromu, przez tydzien jadlem naproksen pozniej 10 dni olfen 100 sr a teraz przez ostatnie 10 dni jeszcze cos innego (2 leki jeden jakis rozluzniajacy a drugi przeciw zapalny) no i powiedzmy ze po tych ostatnich jest spora [...]