10

[...] Klata, biceps, przedramie KLATA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x (12-8) 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej, bania do góry 4x10 3. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej, bania do dolu 4x (12-8) BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem lamanym stojac podchwytem 5x 14/12/10/8/6 2. Uginanie ramion [...]

[...] 4-5 razy w tyg (stawiajac na maxymalne opanowanie techniczne). 2 razy w tyg koszykowka. po treningu zamierzam biegac aeroby. 9.CEL CYKLU: rzezba, sila, skocznosc, dynamika 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 lata niecale 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): latwiej mi zrobic mase niz zezbe, ale idzie tez tluszc spalic [...]

Witam. Mam 15 i pół roku Mam pytanie czy mój plan treningowy jest właściwy. Oto mój plan: Poniedziałek: -Klatka Piersiowa *Wyciskanie na ławeczce płaskiej 6 seri: 1x10, 2x8, 3x...6x6(przerwy po między seriomi 4 min.) Przerwa 10 min. *wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serje (4x8) Przerwa 10min. *Rozpiętki 6x8 Wtorek: -Biceps, [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 26 Waga : 105 Wzrost : 193 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : pracuje fizycznie na budowie 10 godz. dziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia 3-4 razy w tygodniu Dieta : jest moze nie perfekcyjna ale [...]

[...] Plecy + brzuch Wtorek: Klatka + triceps Środa: Wolne Czwartek: Nogi Piątek: Biceps Weekend: Wolne Plecy + Brzuch Martwy Ciąg: 4x8-6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy Sztangą 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki 2x 25 wtorek Klatka Gilotyna 4x10-8 Rozpietki 3x15/12-10 Wyciskanie na ławeczce 5x 10 Triceps Wyciskanie hantelki zza głowy 4x [...]

[...] wszystko wyglądało spoko na początku. rozpisała mi taką diete: I posiłek po przebudzeniu 2 szklanki wody z cytryną Po 30 minutach a)90 g płatków owsianych na wodzie + 100-200 g owoców lub mały naturalny jogurt . Zamiast owoców mogą być warzywa- do woli ;) + jajecznica z 3 białek i jedngo zółtka b)100 g pieczywa ryzowego + sałatka warzyw [...]

[...] powt.), można zarzucać ciałem, ja 2 miesiące temu zrobiłem 18. A więc plan: Poniedziałek: pompki na hantlach, aby ruchy były pełniejsze i pompki odwrotne na triceps(razem 10 serii) seria 1 17 seria 2 19 seria 3 15 seria 4 15 seria 5 max (minimum 20) + a6w na brzuch + trening Taekwon-do 1,5h + WF w szkole(nie opie*dam się jak wszyscy) 45 min [...]

[...] kolegów, za które będę dozgonnie wdzięczny Jestem otwarty na konstruktywną krytyke, także prosze o wszelkie rady i opinie na temat tego treningu. A: Przysiad ze sztangą 3x 10-12 Martwy ciąg 3x 10-12 podciąganie na drążku nachwyt 3x max Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 10-12 unoszenie hantli bokiem stojąc 3x12 uginanie ramion ze sztangą 2x [...]

[...] w wyciskaniu leżąc, jeśli ćwiczy się ten bój dwa razy w tygodniu, z przerwą 3-4 dni pomiędzy treningami. Jednakże mój obecny program treningowy, który stosuję od ponad 10 lat, zakłada wyciskanie trzy razy w tygodniu. Program, który przedstawiam, przeiduje treningi trzy razy w tygodniu (poniedziałki, środy, piątki), przy czym wyciskanie [...]

[...] roku wejdę na dłuższą bombkę. Zacznę spokojnie propkiem, potem enan, potem mix, na koniec ubicie. Myślałem o czymś takim: 1-5 meta inj 25 mg ed 1-5 npp 100mg pon sr pt 1-6 prop 150 mg pon sr pt lub 100mg pn,sr, 200mg pt 4-5 enan 300mg pon sr pt 4-5 deka 200mg pon sr [...]

[...] z czytajacych ten artykul polazl na silownie i odwalil ten program z malym zaangazowaniem. Najpierw spójrz na siebie w lustrze i powiedz sobie, ze dasz z siebie wszystko, 110% wysilku. Powtarzaj sobie to w kólko, az poczujesz, ze jestes panem swego losu i wszystko zalezy tylko od Ciebie. 0 Dobra mamy juz to za soba, dzisiaj zaatakujemy miesnie [...]

[...] 4 dniowy prosze o ocene co jest zle co zmienic , nie prosze o zmiane planu na inny tylko o ocenie ;) z gory dziekuje Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -=============---- na skośnej 12/10/8/6 rozpiętki 4 x 10 Triceps wyciskanie francuskie 12/10/8/6 prostowanie na wyciagu 4 x 10 na dopompowanie pompki na poreczach 2 [...]

[...] a zarazem wysokobiałkową, suplementy: białko 93% Plan na razie jest 2 x w tygodniu, ale za niedlugo mam nadzieje bedzie juz 3 x tydzień. Dzień 1 (czesc pierwsza) - rowerek 10 min - 2 min przerwy - 10 minut - rozgrzewka indywidualnie 2 minuty - brzuch (maszyna koło) 4 x 25 powtórzeń na jedną stronę - grzbiet skłony do przodu (na maszynie) 3 x 15 [...]

[...] /SFD/2016/8/15/fa0d12d0f2d44d08bfdba91b8684aa04.jpg /SFD/2016/8/15/11624a1d93aa4bfaad14b786e8338b8e.jpg Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-08-15 10:10:03 Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-08-15 10:10:17 Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-08-15 10:10:37 Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce 30 stopni /3s - 25/20/15 Rozpiętki sztangielkami na poziomej ławce /3s - 15/15/15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie /3s - 20 /10/8 Uginanie ramion ze sztagna stojac /3s - 15/15/15 *II dzień: Barki i Brzuch: Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie /3s - 15/15/15 Unoszenie sztangielek bokiem w góre [...]

[...] najszersze grzbietu) - Nóg (głównie pośladkowe i dwugłowe ud) - Brzucha - Przedramion Stawy: - Biodrowe - Kolanowe - Barkowe - Nadgarstkowe Rozgrzewka powinna trwać minimum 10 minut. Dalekie wykroki, skłony tułowia w przód i w tył, skrętoskłony to podstawa rozgrzewki. Pozycja wyjściowa: Gdy już zakończymy rozgrzewkę pora na zabawę ze sztangą. [...]

Jesli mozecie to ocencie moj plan na mase miesniowa, wyglad Poniedziałek : Klata 1. Laweczka skosna 5 serii 16,12,12,10,10 2. Laweczka pozioma 5 serii 16, 12,12, 10, 10 3. Rozpietki 5 serii 12,12,12,12,12 Wtorek : Biceps, Triceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 12,10,10,10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Witam, czy taki plan jest dobry? : Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze [...]

[...] Emelianenko 2. Antonio Rodrigo Nogueira 3. Randy Couture 4. Josh Barnett 5. Tim Sylvia 6. Andrei Arlovski 7. Fabricio Werdum 8. Gabriel Gonzaga 9. Mirko Cro Cop Filipovic 10. Aleksander Emelianenko <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< LIGHT HEAVYWEIGHT DIVISION (205-pound limit) #1 Light Heavyweight Fighter in the World: Quinton [...]

[...] ich zdzierżyć... Jak wprowadzę dietę na dobre w życie i zbrzydną mi Corn Flakesy to pomyśle o jakimś pysznym musli własnej produkcji Owoc - 70 kcal Łyżka oliwy z oliwek (10 g) - 88 kcal Razem ok. 650 kcal II Posiłek 12:30 4 kromki chleba razowego ~ 400 kcal 15 g masła osełkowego ~ 120 kcal Polędwica/ ser żółty/ twaróg ze szczypiorkiem/ [...]