[...] (220g) po dwa plastry polędwicy drobiowej na kromkę (100-120g) 2 jajka całe III posiłek (14:00) ryż brązowy 1 woreczek (100g)/ makaron pełnoziarnisty 100g)/kasza (100g)/kuskus (100g) filet z piersi kurczaka/indyka (180g) kalafior/brokuł/marchewka/kukurydza/burak (100g) IV posiłek (17:00) ryż brązowy 1 woreczek (100g)/ makaron pełnoziarnisty [...]
[...] 4 jajka na twardo ew. w drodze szaleństwa z tłuszczami jajecznica na maśle(bez pieczywa) 3 posiłek 150g grillowanej piersi z kurczaka i 50g gotowanego ryżu(opcjonalnie kuskus bądź kasza gryczana) 4 posiłek 150g grillowanej piersi z kurczaka i 50g gotowanego ryżu(opcjonalnie kuskus bądź kasza gryczana) 5 posiłek banan 6 posiłek 100g sera [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jajecznica z 3 jajek lub wafle ryżowe z masłem orzechowym (zależnie od dni treningowych) do tego płatki owsiane z białkiem (koncentrat) OBIAD: brązowy ryż/kasza kuskus/ciemny makaron + mięso (kurczak, indyk, wołowina, ryba) lub kotlety sojowe + sałatka warzywna z awokado KOLACJA: jakaś ryba + ciemny chleb Przed treningiem [...]
[...] 12:00-II Śniadanie. -kromka ciemnego chleba, masło (za*****a margaryna), pomidor -2x jajko gotowane 15:00-0Obiad. -150g piersi z kurczaka gotowane -ogórek -szklanka kaszki kuskus -zielona herbatka 17:00-Podwieczorek. -Owoc/warzywko (cholera jak za mało to coś doradźcie co można by tutaj dodać) -zielona herbatka 19:00-Kolacja -sałatka warzywna [...]
[...] nie dopisywałem warzywek, bo to w miarę możliwości do posiłków, a różnorodność w diecie np. pierś z kurczaka->pierś z indyka->wołownia, kasza gryczana->ryż brązowy->kuskus. Odżywka białkowa po treningu wyłącznie w celu ułatwienia, nie chce mi się gotować dziennie dwóch piersi z kurczaka ;) Białka przyjąłem mniej więcej na poziomie 2g na [...]
[...] otręby pszenne) na wodzie, do tego jabłko, 100g chudego twarogu. 2ś: grahamka z serkiem wiejskim 1,5%, warzywa(ogórek/sałata/pomidor/rzodkiew/marchewka surowa) O: kasza kuskus z tunczykiem wsw, czasami dodaje otręby pszenne albo granulowane duża porcja warzyw P:twarożek domowy 150g z orzechami( włoskimi/laskowymi/pestami [...]
[...] Z.owsianka w dnt 3. Puszka tuna lub 2 serki wiejskie z warzywami Jakis owoc i garsc orzechow lub lyzka oliwy z oliwek 4. Przed treningowy 100g ryzu braz lub kasza grycz kuskus itp 200g piers lub ryba 30min przed treningiem bcaa i l glutamina Po treningu bcaa po 30 min bialko 5. Po treningowy 100g ryz lub brazowy makaron lub kasza 200g piers [...]
[...] przedtreningowy- gainer potreningowy- kurczak/schab 4 filety ryż sórówki 2 obiad- taki jakby podwieczorek np. pampuchy albo makaron z jajkiem 3 obiad- mięso, kasza gryczana/kuskus, kartofle kolacja kanapki Przed snem 200g twarozku Nie zależy mi na super suchej masie, chce rosnąć na redukcje bede mial czas. xD jeśli coś wam nie pasuje to mi [...]
[...] 2 kategorie: Dobra – tj,wybieram Zła – tj.eliminuję Produkty zbożowe: Złe: Rafinowane produkty zbożowe takie jak: białe pieczywo, białe makarony, oczyszczone kasze (manna, kuskus), biała mąką, a także dosładzane produkty zbożowe (nawet, jeśli zawierają nieoczyszczoną mąkę): produkty śniadaniowe dla dzieci, musli, granola, batoniki i ciastka [...]
[...] po 3-6h) łyżwy, yoga, Co lubisz jeść na śniadanie: omlet : jaja, jogurt naturalny, płatki owsiane, zdrowy błonnik Co lubisz jeść na obiad : kurczak/indyk, ryż kasza kuskus Co jako przekąskę : wędlina, jabłko, pieczywo chrupkie, orzechy Co jako deser : galaretka owocowa, banan Ograniczenia żywieniowe : nie jem warzyw - chce się do nich [...]