Redukcja - brak efektów

Witam koledzy.

Obecnie leci redukcja poprzedzona rekompozycją. Fajnie poszło bo poleciał bf a mięsa delikatnie nawet przybyło. Wszedłem na redukcje, obciąłem kcal a waga od paru tyg stoi. Aero/hiit dokładam, obecnie po każdym siłowym t.j 4 razy w tyg 20min hiit oraz 1-2 aero 30 min w dnt. Obciąłem troche ww zaczeło iść kg w dół ale nie znacznie, a już chodzę prawie głodny ;) Może jakieś pomysły jak to ruszyć?

Dieta carbcycling

Po przebudzeniu bcaa i l glutamina



6 jaj-2 cale i 4 bialka
60g owsianych
Lyzka plaska maslo orzechowe bez soli/cukru

2.

To samo co 1 posilek tylko bez owsianki
Z.owsianka w dnt
3.

Puszka tuna lub 2 serki wiejskie z warzywami
Jakis owoc i garsc orzechow lub lyzka oliwy z oliwek

4. Przed treningowy

100g ryzu braz lub kasza grycz kuskus itp
200g piers lub ryba

30min przed treningiem bcaa i l glutamina

Po treningu bcaa po 30 min bialko

5. Po treningowy

100g ryz lub brazowy makaron lub kasza
200g piers lub ryba

Przed snem bialko i lyzka oliwy z oliwek

W dni nie treningowe ta sama dieta tylko posilki 4 i 5 bez wegli czyli samo miecho z warzywami i dorzucic tluszcze czyli z 2 lyzki oliwy do kazdego posilku do warzyw

Kcal ok 2900 B 3g T 1g W 2.5g

Z góry dziex

Witaj ,
Dietę wrzuć w takiej formie dietę według wzoru https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Zmieniłbym na Twoim miejscu dnie nie treningowe tak obniżał kalorie .
Pozdrawiam

Poza tym, z wyżej wymienionego linku wklej również wypełnioną ankietę działu. Jest to podstawa to oceniania.