SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja - brak efektów

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1005

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Wiek 27 lat Na forum 318 dni Przeczytanych tematów 910
Witam, mam problem z redukcja, a mianowicie waga i wymiary podskoczyly a kcal mniej, wyliczajac z wzoru

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2754 + TEF(10% z 2754 = 275) = 2754 + 275 = 3029 kcal"

podstawilem swoje obliczenia i wyszlo tak:

1) BMR 820+1140-137=1823
2) TEA 3x70x9+ (3x 7% z 1823 =127) = 2270
3) 324
4) 1823+324 = 2147
5) 2147 + 400 = 2547
6) 2547 + 254 = 2800

82kg 183cm 27lat praca fizyczna 3x w tyg trening silowy 1h-1:30 0 cardio
w pracy w okresie zimowym jest mniej roboty wiec sprawdzilem ile spalam srednio podliczajac liczbe spalonych kcal przez cally tydzien bez treningu i z treningiem 3x w tyg po pracy i wyszlo tak:

srednia spalanych kcal w tyg bez silki 657kcal
srednia spalanych kcal w tyg z silka +867kcal

tutaj screeny jak to wyglada aktualnie i jak bylo wczesniej
1- https://prnt.sc/d2tIjP_becvs
2-https://prnt.sc/fZRtIi0wm2GB
3-https://prnt.sc/S0H_co4f2uMQ
4-https://prnt.sc/0vwrNkYh7hJk - aktualnie to wyglada tak

i pytanie teraz co robic czy wrocic na jakis czas na powiedzmy te 2800kcal i obserwowac czy co, bo troche sie boje ze tak jak doszly te kg i nie chca zejsc juz na 2200~ ze wchodzac na 2800 do tego te 650-900kcal spalonych w tyg zalezy czy te 3x w tyg treinngi beda czy nie, powinna waga schodzic

ps od nowego roku zaczalem twardo trzymac miche i jem te 140-160g bialka dziennie
makro wyglada u mnie 2200kcal 150b 61t 264ww
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Z białkiem SZTOS łatwiej zdobędziesz prawdziwie SZTOS formę!

16 porcji w opakowaniu, w tym 19g białka w 1 porcji!

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 27949 Napisanych postów 25513 Wiek 31 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 377965
Jeżeli nie idzie tak jak sobie to zaplanowales mimo trzymania sumienie diety to najprawdopodobniej gdzieś popełniłeś błąd w obliczeniach. Analizując po kolei Twoje obliczenia i dane które wstawiałes jedyna co rzuca się w oczy to to, że trochę chyba za bardzo doceniłeś swój neat - praca fizyczna pracą fizyczną, ale żeby 900 natluc i trzeba naprawdę się postarać, nie sugeruj się aż tak odczytami z zegarka bo zazwyczaj są niedokładne, a w szczególności te z niższej półki. Trening siłowy też raczej przesadziłeś z ilością kcal na minutę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Wiek 27 lat Na forum 318 dni Przeczytanych tematów 910
DJ_DoDo
Jeżeli nie idzie tak jak sobie to zaplanowales mimo trzymania sumienie diety to najprawdopodobniej gdzieś popełniłeś błąd w obliczeniach. Analizując po kolei Twoje obliczenia i dane które wstawiałes jedyna co rzuca się w oczy to to, że trochę chyba za bardzo doceniłeś swój neat - praca fizyczna pracą fizyczną, ale żeby 900 natluc i trzeba naprawdę się postarać, nie sugeruj się aż tak odczytami z zegarka bo zazwyczaj są niedokładne, a w szczególności te z niższej półki. Trening siłowy też raczej przesadziłeś z ilością kcal na minutę.

w pracy aktualnie spalam 600-800kcal wdlg apple watch 7, wiec nie jest to z dolnej polki zegarek
tak jak wyzej w dni z treningiem spalam po 1400kcal calodniowo liczac, z praca + treningiem np wczoraj tj poniedzialek spalilem 1518kcal z czego 619 na treningu reszta w pracy 16,5tys krokow i 13,5 km takze mysle ze wyliczenia sa w miare git, a co wyliczenia treningu zrobilem jak we wzorze, 3x70 (zrobilem 70 bo nieraz robie dluzszy nieraz krotszy ale miedzy 1h do 1:30h robie wiec wzialem 70 usredniajac, pytanie brzmi czy ciagnac dalej te 2200 czy wskoczyc na te 2800~ co mi wyszlo z obliczen i zobaczyc jak to bedzie hulac, bo wpisujac w jakis kalkulatorach ktore licza kcal, i zaznaczajac prace fizyczna + 3treningi silowe, wychodzi mi w jednym https://prnt.sc/s77N7a-74_F3 wliczajac ze srrednio robie po 10km bo wlasnie to sprawdizlem w samej pracy. a w drugim https://prnt.sc/b24LA5AfXe84 takze wahania sa srogie xd
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 27949 Napisanych postów 25513 Wiek 31 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 377965
Jeżeli uważasz że obliczenia są dobrze zrobione to nie zmienialbym teraz na te 2800 kcal tylko jeszcze został na tych 2200 kcal i poobserwowal organizm jeszcze tydzień dwa, choć jeżeli obliczenia są właściwe i wrzuciłeś taki duży deficyt (druga sprawa że jeżeli ufasz tym obliczeniom, to powinieneś uciąć 200-300 kcal, a nie od razu tak drastycznie ucinać) to ani obwody ani waga nie powinny iść w górę, mimo tego że organizm się broni przed takimi, praktykami na różne sposoby. Także podsumowując - ja bym jeszcze poobserwowal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Wiek 27 lat Na forum 318 dni Przeczytanych tematów 910
DJ_DoDo
Jeżeli uważasz że obliczenia są dobrze zrobione to nie zmienialbym teraz na te 2800 kcal tylko jeszcze został na tych 2200 kcal i poobserwowal organizm jeszcze tydzień dwa, choć jeżeli obliczenia są właściwe i wrzuciłeś taki duży deficyt (druga sprawa że jeżeli ufasz tym obliczeniom, to powinieneś uciąć 200-300 kcal, a nie od razu tak drastycznie ucinać) to ani obwody ani waga nie powinny iść w górę, mimo tego że organizm się broni przed takimi, praktykami na różne sposoby. Także podsumowując - ja bym jeszcze poobserwowal


znaczy to nie jest tak ze ja z tych 2800 ucialem do 2200 tylko ja jadlem wczesniej nie liczac, tak jak jest na screenach jak to wygladalo ostatnio https://prnt.sc/CvykrJfu39Zy przed nowym rokiem mialem taki tydzien-2 moze 3 ze nie liczylem kcal i moglem jejsc wtedy wiecej czy mniej, i po tym okresie i w pasie i w kg przybralo mi sie, zaczalem te 2200 jesc bo tak mi wyszlo z tych kalkulatorow gotowcow, ale waga jakos super nie ruszyla chociaz jest coraz nizej 83,10 > 82,31 > 81,72 i terraz zobaczymy co bedzie w tym tyg, pytanie tylko czy to jest mozliwe ze ja musz jesc tak malo, przy takim wysilku itd bo wydaje mi sie ze moglbym jesc troche wiecej i nadal chudnac ale boje sie ryzykowac teraz..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5635 Napisanych postów 72684 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 733809
Nie wiem czy dobrze zrozumiałem po tym, co napisałeś w swoich wypowiedziach powyżej, ale jesteś teoretycznie na ujemnym bilansie kalorycznym 2200 kalorii od dwóch tygodni. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2800-3000 kalorii, a wcześniej (dwa tygodnie temu) jadłeś bez liczenia kalorii. Myślę, że w takiej sytuacji te dwa tygodnie to trochę zbyt mało, aby wyciągnąć wnioski. Szczególnie, że wcześniej mogłeś jeść sporo więcej kalorii. Sugeruję poczekać jeszcze do kolejnych pomiarów i wtedy zastanowić się co robić. Ogólnie kalorii masz bardzo mało.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Wiek 27 lat Na forum 318 dni Przeczytanych tematów 910
domer
Nie wiem czy dobrze zrozumiałem po tym, co napisałeś w swoich wypowiedziach powyżej, ale jesteś teoretycznie na ujemnym bilansie kalorycznym 2200 kalorii od dwóch tygodni. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2800-3000 kalorii, a wcześniej (dwa tygodnie temu) jadłeś bez liczenia kalorii. Myślę, że w takiej sytuacji te dwa tygodnie to trochę zbyt mało, aby wyciągnąć wnioski. Szczególnie, że wcześniej mogłeś jeść sporo więcej kalorii. Sugeruję poczekać jeszcze do kolejnych pomiarów i wtedy zastanowić się co robić. Ogólnie kalorii masz bardzo mało.


dobrze rozuimesz z tym ze te wyliczenia na 2800kcal powinno schodzic waga, a ja jestem aktualnie na 2200 i waga sie +/- waha miedzy 81,3-82 ale pomiary pas itd sie nie zmieniaja, nie mowie ze sylwetka sie zmienia na jakas gorsza bo wrecz przeciwnie nie powieddzialbym ze powiedzmy mmam te 85 w pasie bo podobnie wygladalem majac 82 czy ile ja tam mialem w peaku. wiec pytanie czy jesli nie jest gorzej nie wejsc na te 2800 kcal i czy jest to mozliwe ze przez ten czas jedzenia tego 140-160g bialka wagga/pomiarry sie nie zmieniaja ale sylwetka na lepsze tak? czy lepiej jest posiedziec jeszce na tych 2200 z tydzien / dwa i zobaczyc i co jak nie ruszy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 29611 Napisanych postów 20587 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 271632
Nie sugeruj się wagą tylko zdjęcia i lustro głównie decyduje o progresie , ty już w samych obliczeniach przyjąłeś za duże NEAT i stad wyszedł ci mało wiarygodny wynik i zbyt wysokie zero przez co teraz musisz stale pogłębiac deficyt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Wiek 27 lat Na forum 318 dni Przeczytanych tematów 910
Waga to tam c…j ale patrze na pomiary pasa i lustro wiadomo, pytanie jak za duze neat podałem ćwiczę po 1h + wczoraj np dzien spaliłem 1658kcal z tego trening 1:50 895kcal średnie tempo 125bpm podczas całego dnia 11.6km wiec jak powinienem to liczyć ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 29611 Napisanych postów 20587 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 271632
Nie bierz pod uwagę odczytów z gadzetów jak chodzi o spalane kcal bo zazwyczaj mają spora granice błedu . Jak chodzi o NEAT to ja patrzyłem na wzór i tam widze 900 i myślałem ze ty tyle dałes , ale teraz wychodzi na to że źle zobaczyłem i to nie są twoje wyliczenia więc sorki za zamieszanie .


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2023-01-20 07:26:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Wiek 27 lat Na forum 318 dni Przeczytanych tematów 910
I sie wyjaśniło:D dobra to co trzymać dalej te 2200kvsl czy wejść na wyższe ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Hazard Core Acid Melt - opinie

Loteria