Dietka do oceny - dzien treningowy REDUKCJA

Moglby ktos sprawdzic poprawnosc lub podpowiedziec inne posilki ? jakos nie mam pomyslow.. dieta na redukcje

WYmiary:
wiek : 21
wzrost: 177
waga: 96
aktywnosc: praktycznie brak


Sniadanie 9.00 [g] [b/t/w] [kcal]
scitex pro mix 40g 28/1/5 140
musli sante tropikalne 45g 3/5/31 188
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml 7/4/10 102
Siemie lniane 30g 5/13/0 160
------------------------------
408 44/23/46 590

Przede treningiem 12,00
musli sante tropikalne 60g 5/4/41 250
scitex pro mix 40g 28/1/5 140
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g 9/4/12 120
------------------------------
393 41/12/59 510


Trening 13-14
scitex pro mix 40g 28/1/5 140


Po treningu: 15
piers kurczaka bez skóry 160g 34/2/0 158
kuskus 50g 7/1/36 180
------------------------------
210 41/3/36 338

Przekaska 18.00
Migdały 100g 20/52/8 572



Kolacja 21.00
Ser twarogowy półtłusty 100g 19/5/4 133



------------------------------------------------------------------
194/97/161 2312kcal


Zmieniony przez - Grzychu w dniu 2012-12-09 13:10:08

Stary co to jest ?

1. za malo kalorii chyba. Rozumiem , ze redukcja , ale nie az tak agresywnie na poczatku.
2. WLaduj tu jakies mieso/jaja/ryby i troche wiecej wegli.
3. ograniczyl bym to musli a dal płatki owsiane.

zapotrzebowanie wyszlo mi 2700kcal wiec obcielem 400kcal.
mowisz ze micho przed treningiem i o 18 ? byloby lepsze?
i dzieki za rady, polatki dam przed treingiem a musli czasem rano zostawie bo lubie ;)

Co do miesa to tak. A co do kal to i tak Twoje prawdziwe zapotrzebowanie zweryfikuje zycze. Z czasem sam zobaczysz czy musisz dodac czy odjac kal. ;

dzieki za podpowiedzi ;)

Zapotrzebowanie zdecydowanie za małe. Nawet przy zerowej aktywności fizycznej jest chyba za mało. 3200-3500 to chyba Twój przedział.Możesz spróbować ,tylko żeby waga za szybko nie leciała. Około 3-3,5kg /mies. będzie bezpiecznie. Powodzenia:)

Nieno 3200-3500 to chyba lekko zaduzo ;]

Mówię tu oczywiście o zapotrzebowaniu,bez obcinania kalorii do redukcji.

Tak czy siak autor sam najlepiej dojdzie do tego ile kal potrzbuje. ;]

Dokładnie:)