10

[...] słodzące. Zalecane dawkowanie Aby przygotować koktajl należy nalać 200- 300 ml wody do shakera ( opakowanie nie zawiera shakera) , wsypać zawartość torebki, potrząsać przez 10-15 sekund. Proszek powinien być dokładnie wymieszany z wodą przed spożyciem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Allevo Porcja 1saszetka Ilość porcji w opakowaniu 5 [...]

[...] byly efekty.teraz chce sprobowac trochę inaczej.zobacze jak to wyjdzie.z gory dzieki za ocene.pozdr Poniedziałek Plecy + tył barku 1 Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x12,10,10 2 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8,8,8,8 3 MC 4x10.8.8.6 4 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10,10.8.6 5 Odwrócone rozpietki (tył barku) 3x10,10,10 6 [...]

Mój dotychczasowy trening : Klata : - Płaska wyciskanie : 10/8/8/6 - Skos sztangielki wyciskanie : 10/10/10/8(ten ostatnie pow. próbuje wiekszy cieżar) - Bramka 10/10/10 i jak czuje niedosyt to butterfly... az poczuje spompowane mięśnie. Biceps : -Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 -Uginanie rąk z drążkiem z wyciągu dolnego leżąc [...]

[...] być.Wazyłem 73kg teraz waze 79kg mam 177cm wzrostu.Może mi pomoż w ułozeniu planu na poprawe siły bo od stycznia chce zacząć plan na siłe.Dodam iż klate robie 12 pow. 65kg, 10 pow. 70kg i 8pow. 75kg. Moj plan na mase jest taki: PONIEDZIAŁEK: BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/10/8 Unoszenie [...]

[...] linek w szerokim uchw 3x 8-12 2. Wiosłowanie sztangą 3 x 8-12 3. Wiosłowanie na maszynie 3 x 8-12 4.Cable Pullover 7x 8-12 DWUGŁOWE 1. Uginanie na maszynie 3-4 x 10-15 2. MC o prostych 3-4 x 10-12 3. Uginanie nogi stojąc 3-4 x 10-15 each leg 4. Uginanie ud siedząc 7 x 10-15 KAPTURY 1. szrugsy z hantlami 3-4 x 8-12 2. szrugsy na [...]

[...] dni treningowe w tygodniu i dwa zestawy (pn i śr) – tylko tak mi pasuje (dostęp do dobrej siłowni za free). Oto plan: Plan A: - Nogi: -prostowanie nóg w siadzie – 3s (12,10,8) -uginanie nóg w leżeniu – 3s (12,10,8) - Plecy -martwy ciąg - 3s (12,10,8) -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w szerokim nachwycie – 3s (12,10,8) - Klatka [...]

[...] mają w tym leki jakie aktualnie biorę. Na razie zaczynam od rozkładu 120B/140W/80T. Trening KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie na skosie 3x 12-15 2a Rozpiętki na płaskiej 3x 10 2b. Pompki 3x max 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 3b. Uginanie młotkowe 3x12-15 3c. Uginanie ramion na maszynie (wyciąg dolny) 3x 12-15 NOGI 1. Goblet squat 3 x12 [...]

[...] abym mocno go poczuł. Oczywiście sugerowałem się artykułami z SFD. Poniżej rozpiska do korekty: 1 DT. Pleczy+ Brzuch Plecy: - Martwy ciąg 4x8-6 - Podciąganie nachwytem 4x 10-8 - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 10-8 - Ściąganie na prostych 4x 12-10 - Szrugasy 3x 15-12 Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 4x15-12 - Skosy/ maszyna 4x 15-12 - [...]

Poniedziałek-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 12,10,8,6 -Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8 -Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,10,8 -Pompki w podpoże tyłem 10,10,8 Brzuch: -Unoszenie nóg w leżeniu płasko 25,25,25 -Skłony na ławce [...]

Witam;) Oto kilka informacji : Lat 22, wz 178, waga 76, staż 4 lata styczności z siłownią, 2 lata treningów regularnychm niż 2 lata poprzednie. Styczność z SAA: 2004 - 100 metax. + prop 10 ml. 2005 czerwiec - 100 metax + prolo 10 ml. Odżywki po każdym z cyklów kreatyna na podtrzymanie. W 2004 byłem zupełnie "zielony" nie wiedziałem, co to [...]

[...] domowej(czytaj niepelnej) 2. 17 lat 183cm wzrostu 70kg ektomorfik PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serii - 12-10-8-8 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) wyciskanie sztangielek 3x 12-10powtórzeń 3. rozpiętki ze sztangielkami. 3serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1. [...]

[...] gryfy, ściąg ławeczka Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/8 Biceps: -UGINANIE RAMION [...]

Cześć Mam 23 lata 178cm ważę 100 kg wiem że brzmi to tragicznie ale niestety sam sobie zgotowałem taki los ale w końcu czas się nawrócić. Chciałbym zrzucić parę zbędnych kilogramów zdaje sobie sprawę z tego że to proces długi i ciężki ale w końcu mam czas i motywacje aby to zrobić. Zaznaczam że mój trening będzie treningiem w warunkach domowych z [...]

Witam bardzo proszę o ocene mojego planu. Za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuje:). PONIEDZIAŁEK Klata + Biceps I.KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 x 12/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami 4 x 12/10/8/6 II.BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Smukłe ciało – długie zgrabne nogi, wąska talia, wystająca pupa. Cel to na pewno waga niższa co najmniej 10kilo. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

[...] zestawic. podam wam ogolny plan na podstawie ktorego cwiczylem wczesniej na silowni,moze wtedy uda wam sie mi pomoc: poniedzialek: wyciskanie sztangi na plasko 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie 4x12,10,8,6 rozpietki na plasko 3x10-8 francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x12-8 wyprosty przedramion na wyciagu poziomym 3x12-8 pompki [...]

Oto mój plan na masę Proszę o ocenę. Piątek: Biceps, Plecy: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 4x 12 - 10 - 8 - 6 MARTWY [...]

Moze byc ?? Poniedziałek: Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 x4 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10 x4 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10 x4 Triceps -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5 x 3 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 5 x 3 -WYCISKANIE [...]

Wtorek: Klatka+Triceps Seria łączona: Wyciskanie sztangi głową w dół 10/8/6/6 Wyciskanie hantli skos głową w górę 10/8/8/6 Rozpiętki skos głową w górę 10/8/8/6 Przenoszenie hantla wzdłuż tułowia 10/8/6/6 Triceps: Dipsy 10/8/6 Prostowanie wyciągu górnego drążkiem 8/6/6 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 10/8/8 Czwartek Plecy+biceps Martwy Ciąg [...]

[...] przebudzeniu Amino 16.500 (15g) i 2tab Reactor-a Śniadanie godz.7.15 : Produkty Białko Tłuszcz Węglowo. Kalorie Ilość Ser twarogowy półtłusty 18,70 4,70 3,70 133 100 Mleko spożywcze 2 % 6,80 4,00 9,80 102 200 Masło roślinne zwykłe 0,03 7,50 0,04 67 10 Banan 2,00 0,60 47,00 190 200 Chleb Graham [...]