10

Witam,chciałbym zapytać was o ocenę mojej dietki i treningów na redukcji :) Dietę zacząłem przy wadze ok. 102 kg, obecnie ważę ok 95kg. Zrzuciłem te 7 kg w ok. 3 tygodnie, delikatna poprawa sylwetki jest, jednak chciałbym zrzucić tyle tłuszczu ile się da w przeciągu powiedzmy 4 miesięcy :) Śniadanie ok 8.00: koktajl z mleka, banana, twarogu lub [...]

[...] min + rozrzewka 1. spięcia brzucha na piłce 30powt 2. Przysiady z 20kg gryfem + 5kg 15 powt 3. Wyciskanie hantli na na płaskiej ławce , łopatki max ściągnięte , hantle 10kg 20 powt 5wyciskanie skośne na gryfem prostym bez obciążenia 20powt 6. Unoszenie sztangielek bokiem hantle 3kg 20 powt 7 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] nadwyżkę kaloryczna 200-300 kcal aż do zatrzymania wagi i powtarzać tak w celu zdobycia większej masy mięśniowej. Wymiary na ten moment to: Ramiona 40 cm Klatka +/- 110 cm Reszty nie mierzyłem dawno, ale uznajmy ogólnie, brak mocnego zatłuszczenia. Zdjęcia robione bez pompy w świetle no takim słabszym łazienkowym. Dieta standardowa 2-2,5 [...]

[...] prubke teg czego... (jakies 15sekund bolu) ak długo to wysysał. 9.Nastepnie przylepia jakis bandazyk na sutka aby krew nie ciekła mówi kiedy mamy przyjechac po odbiór wyników i sie zegnamy. 10.Odbieramy wynik ....... (ja jeszcze nie odebrałem ale mam nadzieje ze będzie ok)Co dalej będzie czy bede miał to wyciac czy nie to nie wiem okaze sie.

Chciałbym zgubić trochę tłuszczu z okolic brzucha i ud a jednocześnie budować tkankę mięśniową. Od 2 miesięcy regularnie biegam zaczynając od 10 minut dziennie a w tej chwili jest to 40 minut 6 razy w tygodniu. Na siłownię chodzę od miesiąca.Od 2 tygodni dieta 200g białka, 70 tłuszczy, 200 węgli. Jak na razie wszystko jest ok. Schudłem ok 5kg [...]

[...] w opadzie 3s Nogi: 7- Przysiady ze sztangą 3s 8- Wspięcia na palce ze sztangą 3s Bicepsy: 9- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s System- 15-10-5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa oczywiscie Staż treningowy na słowni: 0,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty: - [...]

Witam. Mój staż treningowy to jakieś 10-11 miesięcy. Postanowiłem zrobić drugi raz split 2x2 tylko z innymi ćwiczeniami. Proszę o jego sprawdzenie. poniedzialek klata barki tric ciezki lawka pozioma 3s 8 8 8 lawka skos w dol 2s 8 8 rozpietki na maszynie siedzac 3s 8 8 8 wyciskanie sztangi na barki na suwnicy 3s 8 8 8 wyciskanie na maszynie na [...]

[...] prolo i metki zawsze z odblokiem 8. TRENING: 3-5 razy w tygodniu zależy od pracy... 9. CEL CYKLU: Troszkę mięśni bez tłuszczu a jak da rade to żeby poleciało trochę fatu... 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiące 11. POZIOM BF%:około 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]

[...] Jeśli dzisiaj wziąłem 1/2 caba to odczekać do jutra z ari zeby tak na raz nie obciążyć organizmu? 1. WIEK: 28 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:38,5 -klatka:108 -udo: 56 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: ok. 2800kcal redukcja -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test [...]

[...] Gdy policja przyjechała na miejsce, zobaczyła nastolatka z niewielką raną ciętą i siniakiem wokół oka. Hearns został aresztowany, a potem zwolniony za kaucją w wysokości 10 000 dolarów. Prawo stanu Michigan wymaga aresztowania osoby, która jest sprawcą czyichś obrażeń w domowej awanturze... Sędzia zakazał Hearnesowi wszelkich kontaktów z [...]

[...] czasu aby ćwiczyć, myślę, że minimum trzy dni w tygodniu znajdę na ćwiczenia. 3. Rozpoczął się rok szkolny, a ja jestem straszną nogą z lekko atletyki. Głównie biegi, na 60/100 m, na 1km, bieg na wytrzymałość i to wszystko nie wychodzi mi najlepiej. Generalnie jestem strasznie słaby w biegu na 60m - mam na nim około 10 sekund jak nie lepiej. W [...]

[...] WYPADEK PALCA MI UCIELO DLATEGO MAM SPORE SPADKI WIEC WSZYSTKIE WYMIARY KTORE TERAZ PODAM W ANKIECIE BEDA BIERZACE BEZ ZADNEJ SCIEMY DO DYSPOZYCJI MAM TAKIE SRODKI JAK, 10ML SUSTY,10ML PROPA,100 TAB. D-BOL,20ML DEKA,30ML BOLDENON,I 30 STRZALOW WINA Z GORY DZIEKUJE ZA POMOC I POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 82 Wzrost: 187 [...]

Chciałbym abyście mi powiedzieli co trzeba poprawić co zmien1ć ? 1-10 Propionat bałkan 1 ml e2d. Winstrol Bałkan tabs. Pytanie ile i od kiedy ? Suplementacja jest . Bulk Over Mass Amino 9000 BCaa + Witaminy . Dieta myslę że będzie trzymana sumiennie . Śniadanie 100g owsianki 30g rodzynek 3 jajka 15g oliwy z oliwek Posiłek II 200 g piersi 100 [...]

[...] na ławce poziomej 4s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s wyciskanie francuskie 4s uginanie ramion nachwytem 4s szrugsy sztangą z tyłu 3s 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: na tyle, by można zrobić next 11. POZIOM BF%: ok. 12-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN [...]

[...] rozmiarze i kolorze. Bez nawijania makaronu na uszy i nieuczciwego słodzenia Piszemy tylko o tym co stosowałyście lub znacie, bez lipy i fikcji Fota jak jest to super. z tych 20stu koszulek 4szt. rezerwuje dla Pań Moderatorek działu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/320e7e67b17849dbb10c9e997c687bc2.JPG Zmieniony przez - Bull w dniu 2011-10-26 16:25:43

Cześć, Chciałbym zbudować domową siłownię dla mnie i dla syna. Ławka: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24440-Lawka-dwustronna-MS-L101-Marbo-Sport.html Modlitewnik: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24452-Modlitewnik-do-lawki-Semi-Pro-z-uchwytami-na-gryf-MS-A101-Marbo-Sport.html Gryf łamany: [...]

[...] dawce mety do 25mg.ed 8.TRENING: wczesniej fbw ,split 3x, teraz split 4x tydzien 9.CEL CYKLU: jak najczystsza masa choc jako ekto nei mam zwyczaju sie okrutnie zalewac 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad msc 11.POZIOM BF% ~18 ( nie wiem czy wierzyc wadze ale tak podaje) 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN [...]

[...] solo 8.TRENING: split 4x tydzień , aczkolwiek szukam tez jakiegos ciekawego splita 4x week, czegos zupelnie nowego, jakis dedykowany autorski trening etc. 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 12 msc 11.POZIOM BF% ~19 wynik wagi elektronicznej 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: [...]

[...] stojąc Triceps - Pompki odwrotne "tricepsowe" Biceps - Uginanie przedramienia ze sztangielką Brzuch - tutaj będę jeszcze kombinować Planuję to robić w systemie 3 serii, 12-10-8 powtórzeń z dokładaniem ciężaru. Z góry dziękuje za wszystkie porady/zmiany/propozycje. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel [...]

[...] nawet bardzo). Chcę zacząć poprawę mojej kondycji oraz poprawianie gibkości, mięśni... otóż to! Moje mięśnie są bardzo, bardzo twarde. W ciągu dwóch miesięcy przytyłam 10 kg, z 50 kg do 60 kg. Stało się to tuż po zimowisku i zauważyłam wtedy stan moich ud i łydek. Po tygodniu niezbyt wielkiego wysiłku (4 razy wypad na narty, po 3-4 h) [...]