Dieta Posiłek I 7:20 (przedtreningowy) Glutamina na czczo 5g 30min przed treningiem White Flood Płatki Owsiane: 50g B6 T4 W31 Kcal31 Białko Jaja kurzego 100g B11 T Kcal 49 Oliwa z Oliwek 20g T20 Kcal 176 Thermal Pro Rewolution 1kaps Posiłek II 10:00 (po treningowy) Ryż Brązowy 50G B4 T1 W34 Kcal 161 Mięso z piersi kurczaka bez skóry B43 T3 W Kcal [...]
[...] widzę jak się zalewają... może jednak zacząć od rzeźby? Podnoszę na klate 4x8 30 kg + gryf, Przysiady robię 4x8 40 kg + gryf, Podciągam się 9-4-3-3-2-1, na bicka daje 3x8 10 kg + lamany gryf i tym samym katuje tricka w superserii, barki to samym gryfem, szczególnie jak po klatce zaraz je robię, raz mi się udało 10kg + gryf, ale to miałem jakąś [...]
[...] cykl która opcja lepsza 1. metka balkan 1-8 20mg ed 2. meta balkan 1-6 30mg ed 3. meta balkan 1-6 20mg ed, 6 tyg off, meta balkan 1-6 20mg ed kolejna kwestia jak z clomidem 10 tabsow wystarczy? 2 tabsy dzień po ostatniej tabletce metki (z rana), później po 1 do końca, czy od razu po 1 tabsie, przez 10 dni? jaką osłonke polecanie żeby wyszła [...]
Witam :-D Planuje zrobić cykl ze srodków jakie mam na stanie, mianowicie: 40ml enan (genesis) 200 x wino (titan) 100 x wino (biosira) 200 x tura (biosira) 200 x Meta (balkan) 200 x sallbutamol 3 x 5.000 pregnyl 2 x clomid 1 x tamox ułozyłem coś takiego, co byście zmienili, dodali lub pomieniali? Proźba o ułozenie odbloku czy [...]
[...] wrócić(; Jako, ze wyklarował się jasny cel, w tym temacie będe dokumentował swoje przygotowania. Jak już wspomniałem, tym celem jest start w maratonie. Termin 11.10.2015. Jeszcze tak w kwestii wyjaśnienia, będzie to mój pierwszy start w tak długim biegu. Do tej pory wziąłem udział w 2 półmaratonach, a że apatyt rośnie w miare [...]
Witam. Planuję niedługo cykl z metki i teścia. Mam rozpiskę z 200 bionabolu , 20 prolo i 10 propi. Pierwsze dni chcę wziąc propi co 2 dzień , później zacząć prolo z metką. Prolo myślałem brać co 4 dzień . Czy to dobry cykl i jak wziąć do tego metke ? Może dołożyć coś jeszcze żeby były lepsze rezultaty ? Ćwiczę z sumie z niedużymi przerwami 6 lat [...]
Jeżeli chcesz zarobić troche kasy tracąc na tym 10 minut dziennie to czytaj dalej . szukałem z moim znajomym sposobu na zarobienie jakiejś kasy co w polsce nie jest aż takie łatwe =] znalazłem stronę internetową na której gra się w gry Flashowe i dostaje się za to pieniądze . Postanowiłem spróbowac i po niecałych 2 tygodniach grania wygrałem 10 [...]
[...] tylko problemy bez żadnych jednostek chorobowych. od kilku miesiecy jest na diecie niskoww. Nie wiem czy to potrzebne, niemniej podam jeszcze wyniki krzywej insulinowej (z tej samej krwi) na wstępie- 7.7 po 1h - 48,3 (wyniki sprzed 10-ciu miesiecy to 140) po 2h -26,4 jednostka: mikroU/ml badanie było wykonywane rano przed pierwszym posiłkiem
[...] każdym klubie fitness mam ten problem, jak puszczą ten łomot czuje sie jak pies w sylwestra i mam ochotę uciekac z sali. Niestety, większośc pozostałych cwiczących chce za 10 lat płacic po 10 tysiecy za implanty słuchu. Inspekcję ochrony środowiska na nich napuscic czy co ? Niby mogę nie chodzic, ale chcę ćwiczyc, zajęcia mi się podobają, mam [...]
[...] oko i wymiary lekko nieprecyzyjne mogą być, jak będę miał trochę czasu jutro to wstawię zdjęcie podglądowe) Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 176 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 100 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport [...]
Jak donoszą nasze wtyczki w Hollywood i Beverly Hills, gwiazdor filmów ‘karate’ z lat 80 podpisał kontrakt na walkę wg reguł K-1. Walka miałąby się odbyć w marcu 2010 roku a przeciwnikiem miałby być… Somluck Kamsing. Oczywiście wszyscy się spodziewają, że ktoś wreszcie zleje JCVD, ale czemu wystawiono jako przeciwnika kogoś takiego? I tu tkwi [...]
No to jedziemy. w ZMA mamy w jednym kapsie 150 mg Magnez 10 mg Cynk 3,5 mg Wit B6 w kompleksie multi-vitaminowym mam na porcje 180 mg Magnez 10 mg Cynk 1,4 mg Wit B6 Witaminą B6 nie bierzemy pod uwagę. Nie ma jej zbyt dużo w tych suplach. Ale przy normalnym braniu vita-min i ZMA (3 kapsy dziennie) wychodzi 630 mg Magnezu (norma do 500 mg) 40 mg [...]
[...] od M.Pudzianowskiego) w zwiazku z tym zmienilem sobie trening na klatke piersiowa i wyglada on nastepujaco Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w górę 4 serie ( 12 10 8 6 ) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 serie ( 12 10 8 6 ) Rozpietki na ławce skośnej w górę 4 serie ( 15 12 ) otoz czy ten plan na klatke jest dobry ? [...]
Witam. Skończyłem plan 5-10-20 na partie samych nóg. Obwody się zwiększyły oraz siła nóg lecz zrobiły się strasznie miękkie .. Jaki trening zastosować do ubicia mięśnia nóg żeby nie były tak "mięciutkie" ? Najdziwniejsze w tym wszystkim jest to, że nie mam tłustych nóg (ektomorfik) ani zalanych wodą. Stosowałem taki plan. Przysiady z sztangą [...]
Witam ma do sprzedania krążki na siłownie, 20,10,5,2,5... toczone z żeliwa. Równe wagi, grubość każdego ok 3,5cm... Cena za kg 3zł. Mam także używane oryginalne 10; 5; 2,5; 1,25.. cena na 1kg 4zł..widoczne lekkie obtarcia od pęknięcia farby,,stan dobry..kupione parę lat temu na allegro w komplecie za 600zł.. wszystkie maja ok 28-30mm otwór.. [...]
[...] razy w tygodniu w wodzie, do tego 5 treningów na lądzie. Obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło ok. 5000 kcal, Jednak chcę nieco zrzucić, dlatego mały deficyt. Pływam głównie 100 i 200 m motylkiem. Polecono mi kiedyś stosunek składników odżywczych : 14 % białka, 31 % tłuszczu i 55 % węglowodanów. 1 trening w wodzie zaczynam o godzinie 6:00, drugi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 20 lat, ważę 112 kg, mam 190 cm wzrostu, w pasie 108 cm, w bicepsie 45 cm, wycisk na klatę ~110 kg, jestem endomorfikiem. Prosiłbym was abyście ocenili moją dietę planuję ją stosować przez ok. 2 miesiące podczas robienia masy, a następnie zrobić redukcję. Dietę wstawiłem jako zdjęcie. Proszę także o ułożenie diety, trening oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Po przeczytaniu: artykułu o interwałach postanowiłem połączyć mój trening z planem 10 tygodniowym. Także w poniedziałek siłownia wtorek interwał itd. Tłuszcz umiejscowiony jest głównie na pośladkach, mniej na brzuchu i udach co nie jest zbyt przyjemne. Nie zamęczę się przeplatając te treningi? [...]
[...] Plecy + triceps + przedramię Czwartek: Barki + brzuch Piątek: Nogi 9. CEL CYKLU: Dodatkowe kilogramy suchej masy mięśniowej, ubicie i definicja będą dodatkowym atutem. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: Rybka 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
[...] po 45-60 minut. Najczęściej 45 minut to bieżnia. Nie robię typowego treningu jak większość na siłowni (z tego co widzę) że włączam np od początku bieżnie na prędkość np "10" i bez przerwy biegnę 45 minut. Robię interwały. Zaczynam od 2 min chodu z prędkością 6. Po 2 minutach zwiększam do "10" i biegnę tak 5 min, następnie znów 2 min chodu i [...]
