Proszę o ocenę mojej diety

Witam, mam 20 lat, ważę 112 kg, mam 190 cm wzrostu, w pasie 108 cm, w bicepsie 45 cm, wycisk na klatę ~110 kg, jestem endomorfikiem. Prosiłbym was abyście ocenili moją dietę planuję ją stosować przez ok. 2 miesiące podczas robienia masy, a następnie zrobić redukcję. Dietę wstawiłem jako zdjęcie. Proszę także o ułożenie diety, trening oraz polecenie jakiegoś spalacza na redukcje. Zależy mi na diecie w 100% naturalnej bez żadnych suplementów ani odżywek, jedyne suplementy które stosuję to kompleks witamin Zdrovit Silver Complex oraz Omega-3 + witamina E. A także w ogóle nie piję kawy słyszałem że to dobrze przed braniem spalacza ponieważ dzięki temu efektywniej zadziała on na organizm.

ZDROVIT COMPLEX SILVER to preparat uzupełniający codzienną dietę w składniki niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, szczególnie systemu nerwowego.

Skład:
Witamina C 80 mg, Niacyna 16 mg, Witamina E 12 mg, Kwas pantotenowy 6 mg, Witamina B6 1,4 mg, Ryboflawina 1,4 mg, Tiamina 1,1 mg, Witamina A 800 mcg, Kwas foliowy 200 mcg, Biotyna 50 mcg, Witamina D3 5 mcg, Witamina B12 2,5 mcg, Witamina K 37,5 mcg, Miedź 1000 mcg, Jod 150 mcg, Molibden 50 mcg, Chrom 40 mcg, Żelazo 7 mg, Cynk 5 mg, Selen 27,5 mcg, Magnez 100 mg, Wapń 200 mg, Mangan 0,5 mg.

MEGA-3 FORTE z witaminą E BIOTTER 60 kapsułek

Skład:
Olej z łososia (olej rybi zawierający min. 30 % kwasów tłuszczowych omega-3: EPA i DHA);
witaminy: octan DL-alfa-tokoferylu (wit. E), chlorowodorek pirydoksyny (wit. B6), ryboflawina (wit. B2), kwas foliowy, cyjanokobalamina (wit. B12),
substancje dodatkowe: żelatyna (składnik otoczki), glicerol (subst. utrzymująca wilgotność), mono- i diglicerydy kwasów tłuszczowych (emulgator), dwutlenek tytanu (barwnik).

Dzienna porcja (1 kapsułka) zawiera:
Ilość % ZDS
olej z łososia (min. 30% omega-3) 1000 mg - nie ustalono ZDS
Witaminy:
witamina E 10 mg - 100%
kwas foliowy 300 µg - 150%
witamina B6 3 mg - 150%
witamina B12 3 µg - 300%
ryboflawina (wit. B2) 2,9 mg - 180%

(ZDS) zalecanego dziennego spożycia.

Wartość odżywcza 1 kapsułki:
Wart. energetyczna: 11,3 kcal/47,3 kJ;
białko: 0,22 g;
węglowodany: 0,14 g (nie zawiera cukrów prostych i dwucukrów);
tłuszcze: 1,11 g (w tym 0,27 g nasyconych kwasów tłuszczowych);
nie zawiera znaczących ilości błonnika pokarmowego ani sodu. Masa 1 kaps.: 1,54 g.
Informacja dla chorych na cukrzycę: 1 kapsułka odpowiada 0,01 BE (jednostki chlebowej).


Dzięki.

Przy takim wzroście i masie tylko 3305 kcal? Jeśli robisz masę to musisz dorzucać kalorie a nie obniżać. Jak dla mnie to wszystko do poprawy za dużo białka za mało węgli i tłuszczy.
Masz tu kalkulator i oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Zmieniony przez - sadistical w dniu 2013-10-07 03:32:10

Piszesz że dietę chcesz stosować przez 2 miesiące na masę, a po chwili pytasz o spalacze? Chcesz masować i zażywać spalacze czy później po nie sięgnąć? Tak czy siak, odłóż je, a skup się na prawidłowym odżywianiu.
Kompleks witamin możesz odłożyć. Omega-3 + wit. E zostaw sobie, jeżeli wymaga tego dieta. Aczkolwiek popatrz na inne suplementy z n-3. W diecie brakuje naturalnych źródeł tłuszczy wielonienasyconych n-3 i jednonienasyconych. Masz niedobory wielu witamin i minerałów. Za mało warzyw i owoców.

Zwiększ w diecie znacznie ilość tłuszczy, zmniejsz nieco ilość węglowodanów i białka.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zmieniłem ją trochę teraz może być?

Zmieniony przez - emil1234 w dniu 2013-10-07 21:16:53

Mógłby ktoś pomóc?

Nie jestem wielkim specjalistą, ale jak dla mnie trochę za mało węgli i tłuszczu
Przeczytaj art. autorstwa IneTheEnd
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html
Jeśli pomoże daj SOG'a autorowi

imo ja bym przy tym zostal jako diecie wyjsciowej, bedziesz zmienial kalorycznosc jak zaobserwujesz ze nic sie nie dzieje pozytywnego, lub ze tyjesz w niechciany fat

Po trzech dniach tej diety zauważyłem ze nie jestem senny przez cały dzień nawet jeżeli się nie wyśpię np. dzisiaj spałem 5 godzin i nie chce mi się spać. Jak na razie same pozytywy ale chyba dam więcej warzyw i łososia albo tuńczyka aby wyeliminować oliwę z oliwek z diety. Dzięki wszystkim za pomoc ;)

problemy ze snem nie zawsze sa oznaka pozytywna:)

TomQ on pisze że nie jest senny, sadistical - wprowadzasz ludzi w błąd.
Autor tematu - nie usuwaj tej oliwki z diety. Dietę później mogę sprawdzić.