10

Ankieta: 1. WIEK: 30 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa lata temu poł roku omka e4d i proviron 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu + w dni wolne od treningu 9. CEL CYKLU: redukcja [...]

Siemano! Zacząłem sobie robić w tym tygodniu takie interwały: Burpee 10 Mountain Climber 10 na każdą nogę Wyskoki obunóż (podciąganie kolan najwyżej jak się da) 10 I właśnie teraz mam pytanka: 1. Robię to w obwodzie, zacząłem od 3 obwodów, i jaki tu progres zastosować? Myślałem nad dodawaniem obwodu co dwa tygodnie lub progresji powtórzeń co [...]

Witam, miałem laweczke gryfy etc, chce kupic nowy sprzęcik szukałem oferty i dostałem taka propozycje: Zestaw STRONG 167kg z ławką HS-1090, który zawiera: talerze (średnica otworu 31mm) 2 x 20 kg 2 x 15 kg 2 x 10 kg 6 x 5 kg 6 x 2,5 kg 6 x 1,25 kg gryf prosty 180 cm (średnica 30 mm) waga 11 kg gryf lekko lub mocno łamany 120 cm (średnica 30 mm) [...]

mam zakupiony anapolon 60 taps i chciałbym zbudowac mase w granicach 10 kilo a niewiem jak go brać i z czym łączyć żeby masa była chociaż dostatecznej jakości. 1. wiek 27lat 2. waga 103kg. 3. wzrost 177cm. 4. wymiary biceps 48 klatka 135 udo 63 talia 93 5. staż na siłowni: 7 lat 6. diety specjalnej nie stosuje mam zasade jeść dużo srednio tłuste [...]

[...] dużą ilośc powtórzen w duzym tempie, ( ok 15 powtórzeń, 4 serie), jednak zastanawiam sie co by było gdybym został na swoim dawnym treningu masowym ( w kolejnych seriach: 12, 10, 10, 8 ze zwiększaniem ciężaru), dlatego chciałym prosić osoby znajace się o pomoc. Zakupiłem l karnityne, nie wiem czy pomoże, ale myśle ze warto spróbować. Ogólnie [...]

[...] i zmiana planu dietetycznego na masowy. III. Poprawa wydolności, wytrzymałości i techniki pod kątem dyscyplin triathlonowych. Wymiary: wzrost: 193 cm waga: 95 kg klatka: 108 cm pas: 88 cm biodra: 104 cm udo: 67 cm łydka: 42 cm biceps: 35 cm przedramię: 30 cm Oprócz redukcji tkanki, chcę rozbudować górę (wiem, że jednocześnie to trudne), żeby [...]

Moze zaczne od poczatku pierwszy cykl moj wygladal 15 omki i 10 tescia przytylem 10 kg wazylem 80kg za pol roku wzielm 15 omki i tez przytlem 10 kg czyli razem w rok 20 kg ale zrobilem sie gruby brzuch zrobil sie duzy i straszne boki przy 90 kg wiec zaczelem sie odchudzac obecnie waze 83 kg przy wzroscie 180cm dlatego poardzielm sie kogos na [...]

Czesc No wiec chlopaki czas na powrot do cwiczen ;p Ocence prosze ponizszy plan. Poniedzialek Klatka-Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 12/10/8/6 Ramiona- Wyciskanie sztangielek siedzac 4s 12/10/8/6 Biceps- uginanie przedramion 4s Triceps- Nie wiem jak sie fachowo to nazywa ale cos jak francuskie wyciskanie 4s 10min rowerek Sroda PLecy -wioslowanie [...]

[...] pozycję do pompki. Zrób pompkę, po czym nogi przyciągnij do klatki i wstań. To jedno powtórzenie Trening B (Wykonuj te ćwiczenia jedno po drugim, traktując jako cykl. Rób po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. Odpoczywaj nie więcej niż 20 sekund, zanim przejdziesz do następnego.): 1. Spacer farmera z hantlami nad głową: Chwyć dwie hantle i unieś je [...]

witam plan: a więc ławeczka płaska wyciskanie 10x8x6x6x4 modlitewnik 12x10x8x6x4 lub 12x10x8x8 sztanga stojąc 12x5 lub 15x12x12x10x10 hantla 20x3 na modlitewniku hantla 10x3 młotki modlitewnik pompki 20x3 drązek 10x8x6x6 cwiczyłem tak w srdoy i soboty ale teraz mam zamiar przejsc na tylko raz w tygodniu oczywiscie trening na mase jęlsi chodzi o [...]

[...] na boksie + zachowanie lub poprawa definicji mięśnia. Siłownię trenuję ok 2-3xtyg, boks 2xtyg po 2h. Znajomy rozpisał mi trening polegający na połączeniu rozciągania, 10 serii pompek, 10 serii podciągania nachwytem, 10 serii podchwytem. Drugi natomiast polecił mi tzw "czasówki". Sam robiłem do tej pory FBW 5x5. Czy połączenie tych 3 [...]

[...] się też z opiniami że dobrze jest łączyć Clen z Efką. Jeżeli tak to w jaki sposób. 3. Osłona: czy Flexus na stawy i essential forte na wątrobę. Wystarczy? 4. Odblok: clomid 10-12tab. Potem tribulum. Będzie OK.? "Preparaty" – nie kupiłem jeszcze, ale myślałem o: - Clenbuterol Bałkan 100tab - Strombafort 100tab 10mg balkan pharmaceuticals Chyba [...]

[...] tak uważał mój kolega z 3 letnim stażem i tak przy tym ćwiczeniu strasznie bolały mnie plecy. Dzięki za wszystkie odpowiedzi. Trening 1 1. Przysiad ze sztangą na karku 4x10 2. Podciąganie nachwytem 4x10 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 4. OHP 4x10 5. Dipy 4x10 6. Uginanie przedramion ze sztanga łamana (na modlitewniku) 4x10 7. [...]

[...] prosze o ewentualne male poprawki dotyczace diety oraz sugestie. waga:85 kg budowa:endomorfik cel:masa I posilek piers z kurczaka 200g ryz parboiled 200 gram oliwa z oliwek 10 ml warzywa II posilek piers z kurczaka 200g ryz parboiled 100g oliwa z oliwek 10 ml warzywa III posilek (przedtreningowy) piers z kurczaka 200g ryz parboiled 100g IV [...]

[...] Efekty po siłowni po tych 4 miesiącach są następujące waga -2kg chyba trochę mało ale w końcu zamieniam tłuszcz w mięśnie a centymetry gdzie miały spaść to spadły brzuch -10 klatka -5 a gdzie miały wzrosnąć czyli głównie ręce to się podwyższyły +4cm Jestem na diecie 2500 kcal. Moje menu wygląda przykładowo: śniadanie godz 5-5:30 płatki kasze [...]

[...] podejść do Diety. I o to co udało mi się ułożyć proszę o opinie ;) Moja waga: 88 Wzrost: 176 Typ ciała: Endomorficzny Śniadanie 7.00 3 jaja kurze całe Płatki owsiane-100g 2 Śniadanie 10.30 Chleb pszenno - żytni pełnoziarnisty Wieprzowina szynka 100g Słonecznik łuskany 30g Obiad 13.30 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa Posiłek [...]

[...] polonez123 polonez123 3645 Kalorii + 500 kalorii = 4145 kalorii Zapotrzebowanie na białko - 264 gram * 4 kcal = 1056 kcal Zapotrzebowanie na tłuszcze - 176 gram * 9 kcal = 1584 kcal Zapotrzebowanie na węgle - 352 gram * 4 kcal = 1408 kcal [...]

[...] 4s -wykroki ze sztangielkami 4 s. - wspięcia na palce stojąc 4s Barki: -wyciskanie sztangielek 3s. -Unoszenie sztangielek bokiem 3s -Unoszenie w opadzie tułowia 3s 4s(12,10,8,6) 3s(12,10,8) Mam jeszcze parę pytań a oto one: - na klatę mam wyciskanie płaskie i skos , mój rekord w wyciskaniu to 58 kg , więc jaki ciężar mam stosować posiadam [...]

[...] (biceps) - Coś na łydki Sporo treningow FBW 2) było podane rówież w kombinacji A, B, C czyli na każdy dzień inne ćwiczenia 3) Sporo również doszukałem się info o FBW 5 10 15 I tu ćwiczenia również podobne do tych z 2) ale tylko plan A, B (zasady 5 10 15 znam) pyt a. "Rozbijanie treningu barków – chodzi mi o to, że wielu ćwiczących [...]

[...] Piątek Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 6x 5 -Wspięcia na palcach stojąc + obciążenie 6x 5 Brzuch: -Unoszenie nóg w podporze 3x 10 -Skłony boczne 3x 10 -Skłony w górę na ławce skośnej 3x 20 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangą 5x max Początek to ok. 80% podnoszonego ciężaru, [...]