10

[...] tak: MC 125x2, przysiad 130x1, WL: 80x1. Mówili mi że błędem, króry nie pozwolił mi nabrać masy była zbyt mała ilość WW a więc rozpisałem diete na nowo: DT: 7:30 - 100g owsianych (+minimalnie mleka) + 3 jajka 10:40 - 100g ryżu brązowego + 100g kury (przerwa w szkole) 13:30 - 100g ryżu brązowego + 100g kury (przerwa w szkole) 14:40 - [...]

Urozmaicenie i modyfikacja ( help ) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g (chleb pełnoziarnisty) Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy [...]

Witam. Ułożyłem sobie dietę masową i proszę o jej ocenę. Wiek 18 Wzrost 186 cm Waga 85 kg Posiłek Białko Węglowodany Tłuszcze Produkty I 34 g 85 g 10 g Płatki owsiane, jaja, owoce, oliwa z oliwek II 34 g 85 g 5 g Ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek III 34 g 85 g 10 g Ryż, pierś z [...]

mam pytanie czy tempo normalne w powt 8-10 do zmęczenia całkowitego spala więcej kalorii niż wolniejsze tempo przykładowo 4-1-4? przy tej samej ilości powt 8-10 tylko zę oczywiście z mniejszym ciężarem Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 170 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 98 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 41 [...]

[...] pizze bez wliczania w bilans (bo jak wiadomo cięzko wliczyc) 4. 50g gorzkiej czekolady codziennie w bilans może zaszkodzić? 90% wawel ok to teraz plan :) przysiad tylny 5x 10 mc na prostych 4x 12 uginanie podudzi 4x10 przysiad bulgarski 4x8 wspiecia na palce ze sztanga 3xmax klatka płasko sztanga 4s8 klatka skos hantle 4x10 rozpiętki 3x10 [...]

[...] i waze 65-66 kg, trening na mase 4 razy w tygodniu plus 60-70 min codziennie szybki spacer, dojscie do szkoly, zakupy, takie tam. kalkulator pokazal 2700 i pomnozylem przez 10% na start. gdy bedzie za malo doradzcie czego dolozyc, tluszczy czy wegli. zalezy mi na budowie suchej masy stad niewielka nadwyzka kalorii. warzywa sa do posilkow tylko [...]

Który z dostępnych na "rodzimym" rynku stanazoli jest najpewniejszy i najlepiej klepie??? Stanazolol 10 mg/tabs LA Pharma Włochy 100 tabs ??? Stanozolol 10 mg/tabs Dynamic Dev. Labs Mauritius 100 tabs??? Stanabol 10 mg/tabs British Dragon Tajlandia 100 tabs??? Dziekuje z odpowiedzi

[...] walki, 1-2 w tyg. biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: po prostu jem zdrowo, teraz pewnie będę musiał jeść dużo i zdrowo. Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Zmieniony przez - Sambor0 w dniu 2009-10-06 07:54:45 Zmieniony przez - Sambor0 w dniu 2009-10-06 07:56:43

[...] proszę o skorygowanie jej. Zapotrzebowanie to 3000kcal 2g bialka 1g tluszczy 5g wegli. Oto dieta: Posiłek 1 (8.00): Jaja 2szt - ( B: 19.6 T: 15.2 W: 1 = 220 Kcal ) Owsiane 100g - (B: 12 T: 7 W: 62 = 366 kcal ) Rodzynki 30g - ( B: 0.7 T: 0.1 W: 21,2 = 85Kcal ) Posiłek 2 (11.30): Kurczak 100g - ( B: 30 T:25 W:5 = 362 Kcal ) Ryż biały 100g - ( B: [...]

Waga - 62kg Wzrost - 170cm Aktywność fizyczna - 1,2 1). 62 x 24 ~ 1500 kcal (BMR) 2). 1500 x 1,2 ~ 1800 kcal (Dziennie) 2 x 62 ~ 125g 4 x 125 ~ 500 kcal (Białko) 110g 110 x 4 = 440 kcal (Węglowodany) 1800 - (500+440) = 860 860 : 9 ~ 100g (Tłuszcze) Rozłożyłem to na 5 posiłków, co 3h =)) B/T/W 1 posiłek - 8:00 - 200ml mleka [...]

Witam chcialbym zebyscie poradzili, sprawdzili czy dobrze planuje odblok po cyklu swoim i brata cykl 1: 1. WIEK:24 2. WAGA:80 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wczesniej jeden cykl test.prop 4tyd 100mg e2d 8. [...]

[...] się Anglia, Portugalia i Szwecja. Drużyny te jeszcze nie wywalczyły awansu, ale znajdują się na drugich miejscach w swoich grupach i są bliskie zdobycia przepustki do Austrii i Szwajcarii. W ostatnim, czwartym koszyku, znajdą się najprawdopodobniej Rumunia, Francja, Hiszpania i Turcja. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-11-20 10:11:22

[...] alkohol właściwie kompletnie. Wody piję dużo, 3-4 litry dziennie ( na treningu 1,5 ). Teraz kilka słów o treningu. Obecnie chodzę co 2 dni, FBW, taki program: zawsze 10 powtórzeń nogi: 1) uginanie nóg w leżeniu 3x 2) prostowanie nóg w sadzie 3x plecy: 1) podciąganie na drążku 1x 2) ściąganie drążka w siadzie 3x 3) unoszenie tułowia 3x [...]

[...] carbo i dextroza mogl bys jakos pomoc rozpisac to wszystko na jakis cykl moze 2 czy nie wiem jak sam sobie nie poradze ;/ moj 1 cykl byl 3 lata temu sama metka genezis 10 i przybylo 6 kilo choc jestem bardzo niski bylem chudy jak szpak ale troche teraz mnie ubilo w 2011 roku wziolem 10 strzalow tescia i weszlo tylko w sile rozplanuje mi [...]

[...] całego ciała na jednej sesji treningowej ). Mam zamiar ćwiczyć systemem 3 razy w tygodniu: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń ponieważ mięśnie cały czas będą zaskakiwane nowymi bodźcami i wydaje mi się to najlepszym rozwiązaniem. Przykładowy [...]

[...] biorę sztangę z takim obciążenie, żeby ostatnie powtórzenie było z klocem w majtach i zapisuję je na kartce. I tak z każdym pojedynczym ćwiczeniem? Następnie środa: Dla 10-tek. Piątek: Dla 5-tek. I teraz to czego w sumie nie ogarniam - układanie całego planu, dobieranie ciężarów. Powiedzmy, że na ławce wezmę 50kg x15, 55x10 i 60x5. Teraz [...]

Witam chcialbym zebyscie pomogli mi ulozyc cykl dla wujka. Ma 36 lat. Cykl na 10-12 tygodni. Testosteron + ? cel cyklu masa + siła. Prosze o szybkie odpowiedzi bo jutro jedziemy do "sklepu" poprosze tez dobry odblok, dzieki :) P.S ***any ma 24 cm w nadgarstku Płeć: Mężczyzna Wiek: 36 Waga: 100 Wzrost: 174 Obwód klatki: Nie wiem Obwód [...]

[...] Zawsze mialem samorobke ale teraz jest problem z kartrdzami bo tylko firmom wysylaja. Wiec musze kupic jakis underowy. Tylko pytanie jaki. Chce go dodac do takiej rozpiski 1-10 tydzien prop 300,300,450,450,450,600,600,600,450,300 /tydz 1-10 tydzien tren 300,300,450,450,450,600,600,600,450,300 /tydz 1-4 tydzien metanabol 30,40,40,40 /dzien 7-10 [...]

[...] badania , jak tak to jakie i co ile ? Dodam ze to mój 1 "poważny" cykl wczesniej tylko 2 cykle na mietku , z góry dzięki za rady :) , teraz ankieta 1. WIEK:20 2. WAGA:107 3. WZROST1:173 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:120 + -udo:lewe 70 prawe 73 spora dysproporcja -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat bd w lato cos z głową to 3-4 lata 6. [...]

Witam wszystkich. Mam lat 17, wzrost 165 cm, ważę 73.5 kg. Rok temu ważyłam 58 kg i to jest mój cel. Przechodzę na dietę 1000 kcal. Chciałabym chudnąć powoli - nie więcej niż 3 kg / mies. Ułożyłam dla siebie jadłospis, posiłki razem wzięte nie mają więcej niż 1000 kalorii, tak mi się przynajmniej wydaje. W swoim menu uwzględniłam takie zasady, [...]