10

[...] CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> [...]

[...] PONIEDZIAŁEK A. wyciskanie stojąc (najlepiej sztangielkami jeśli masz skoki nieduże) rozgrzewka 5x5 progresywnie serie zasadnicze : 10x5 stalym ciezarem odpoczynki 2 minuty ***na pierwszy trening zapodaj ciezar jakim normalnie robisz 12 powt w pojedynczej serii B. Przysiad pełny olimpijski - ta sama [...]

[...] SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3x silownia ,2x thaiski 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:124 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100tab mety + odblok 8. TRENING:spilt 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Dzięki za pomoc i pozdrawiam /SFD/Images/2016/6/10/b53dc3fc954c415886860b103978d040.jpg Zmieniony przez - tomaszufukaczu w dniu 2016-06-10 16:28:44

Witam chciałbym się dowiedzieć czy ten trening na klatkę jest dobry:P Wyciskanie na prostej 12,10,8,6 Na skośnej 12,10,8,6 Rozpiętki 12,12,10 Pompki na poręczach 12,12,10,10 Proszę tylko ewentualną poprawę lub jeśli w ogóle się nie nadaje to o napisanie mi tego.Pozdrawiam

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pol roku temu skonczylem: 1 raz na tydzien 2cm Deca przez 5 tyg 1 raz na tydzien 1cm Sustanon przez 5 tyg co 3 dni 1 cm Winstrol raz 10 zaczety pozniej aby skonczylo sie razem z Susem Teraz jestem w trzecim tygodniu: 1-10 cypio 300mg (tutaj przez dwa tyg pomylilem i lecialem 750)e3d 2-9 npp 100mg e2d [...]

[...] z przesylka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47619addb52e4267abed9f3f58dfa197.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0518bae802ca4eb49b911cc59360c2be.jpg Zmieniony przez - xapatan w dniu 2013-10-08 16:54:20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f2241eb3084930a0f15dff14d3142d.jpg Zmieniony przez - xapatan w dniu 2013-10-08 16:54:44 [...]

[...] Kalorie Bialko Tluszcz Wegle 4 jajka K-300 B-25 T-20 W-0 plt.owsiane 150g K-550 B-20 T-11 W-95 mleko 200g K-100 B-7 T-1 W-10 rodzynki 70g K-195 B-2 T-1 W-50 Posilek nr 2 10:00 twarog 100g K-100 B-20 T-0 W-3 oliwa z [...]

[...] bez problemowo. Próbuję wkleić te wyniki badań od paru dni, ale mam problem z plikiem pdf, mam nadzieję że będą czytelne, jak nie to ręcznie wklepię. Po odstawieniu testa 22.10strasznie choruję, cały październik praktycznie trzymało mnie przewlekłe przeziębienie. 2 tygodnie po zakończeniu cyklu 04.11 takie oto badania: FSH [...]

[...] ławce poziomej 2 maszyny na klatkę (nie wiem jak je nazwać) triceps opuszczanie linek Śr Biceps - po 3-4 serie podnoszenie się podchwytem na wieży z ujemnym ciężarem (-15, -10, -10 kg) podnoszenie sztangielek na przemian pr i lewą ręką (10, 12, 12 kg) podnoszenie sztnagi na modlitewniku Barki Maszyna Unoszenie barków do przodu i tyłu trzymając w [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:120 -udo: -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jest z głową nie licze skladnikow -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wszystko, ten cykl pierwszy od 10 lat 8. TRENING: kkedy tylko mam czas pompa zarzniecie miesnia , partia miesniowa [...]

Witam, Na siłowni ćwiczę rekreacyjnie już z 10 lat. Jako, że dla mnie siłownia to tylko zajawka bez poważnych planów to zdarzały się w tym okresie większe i mniejsze przerwy. Obecnie ćwiczę 2-3x w tygodniu bez większego narzucania sobie wyszukanej diety. Zawsze interesował mnie temat dopingu i nie raz zastanawiałem się nad jskimś delikatnym [...]

[...] spożywania białka przed i po treningu na osiągane efekty w postaci większych przyrostów mięśniowych i siły. Łącznie w w 43 badaniach, które obejmuje analiza, udział wzięło 1003 osoby. Badania podzielono na dwie grupy- grupa osób trenujących w celu zwiększenia siły (487 osób, 20 badań), oraz osób trenujących w celu zwiększenia masy mięśniowej, [...]

[...] Należy go spożywać pomiędzy posiłkami w dni treningowe i nietreningowe. W celu przygotowania napoju hipertonicznego należy rozpuścić Max Carb w proporcji: 15g preparatu na 100ml schłodzonej wody ( np.: 75g na 500ml wody) Izotoniczny - nadaje się idealnie do szybkiego wyrównania strat energetycznych oraz wodnoelektrolitowych powstałych podczas [...]

Witam, napisze mój plan: Poniedzialek: Klata + Triceps -wyciskanie na plaskiej lawce 15/12/10/8 -wiciskanie glowa w gore 15/12/10/8 -wyciskanie glowa w dol 15/12/10/8 tric, -wyciskanie francuskie 4x10 na kazda reke -pompki w podporze tylem 4x10 -pompki na poreczach 3x10 Sroda: brzuch -4x20 kolana do glowy w lezeniu -4x20 polbrzuszki -4x20 [...]

[...] wtorek,czwartek(koncze zajecia o 11,wiec o 12 bylbym na silce) no i w weekendy. jak narazie bylem pare razy na silce i robie wszystko po trochu tj: *zaczynam rozciaganiem *10-15min biegania na biezni(1min truchtu 6km/h nastepnie bieg 10minut pr.11km/h)) *wyciskanie nogami 4*20 powtorzen obciazeniem ok 60kg *"wyciskanie" na ramiona ok [...]

[...] sztangą(naprawdę nie wiem jak sie nazywa profesjonalnie to ćwiczenie). Podnoszę ciężary takim systemem, tu moje pytanie czy jest on prawidłowy, to taka piramida: 12-10-8-6, te liczby to liczba powtórzeń, maleją a wraz z nową serią dokładam coraz więcej ciężaru. Drugi dzień na siłowni to 3 ćw na triceps i 3 na plecy. Zwykle jest to [...]

[...] Ćwiczenia: 1Plecy- wyciąg górny 4-5x12 na zmianę z ćwiczeniami mięśni klatki piersiowej na maszynie 4-5x12 2 Barki na maszynie 4x12 na zmianę z bicepsem na modlitewniku 4x10 3 Brzuszki na ławeczce przy maksymalnym nachyleniu: półbrzuszki 10 porstych i 10 ukośnych i pełne brzuski - 10 prostych i 10 ukośnych. 4 Dolna część pleców na maszynie [...]

[...] siłowni : 3miesiące po powrocie Uprawiane inne sporty : pływanie 1x tydzień Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt na siłowni)siłownia 4raz w tygodniu. W domu: drążek, hantla 10kg Dieta : brak na noc ograniczam węglowodany tylko by się nie odkładały Przeciwskazania medyczne : brak, Zażywane suplementy : bcaa+Gpower - prosto po treningu, Creatyne [...]