10

[...] rozpoczynam(trzeba się rozruszać najpierw) i proszę o ocenę i poprawki mojego planu . Waga teraz 94 kg Obwód ramienia - 35cm obwód przedramienia - 30cm obwód w pasie - 100cm obwód w udzie - 60cm obwód w łydce - 43cm obwód w klatce - 104cm Siłownia co 2-gi dzień, ćwiczenia 2 zestawy obwodów : Rozgrzewka 10 minut wioślarz, rowerek, bieżnia, [...]

[...] ok. godz. 7.00 (ok. 15-30 minut po przebudzeniu) 50g płatków owsianych na wodzie, 1 owoc, 30g odżywki białkowej (izolat białka serwatki) - na wodzie II posiłek ok. godz. 10.00 100g piersi, warzywa lub 30g odżywki białkowej 80% na wodzie III posiłek ok. godz. 13.00 50g ryżu, 100g piersi, warzywa IV posiłek ok. godz. 16.00 100g piersi, warzywa [...]

[...] białko: 184,8 g tłuszcze: 88 g węglowodany: 314 czyli na kilogram ciała mam : białko 2.1g/kmc tłuszcze 1,0g/kmc węglowodany 3,6g/kmc Oto dieta sniadanie: Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 Rodzynki suszone 20 0 0 13 55 Orzechy włoskie 30 5 20 1 196 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 9 1 13 98 ŁĄCZNIE: 520 39 38 89 [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110+ -talia: ~~86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.prop solo 40ml, 2. prolo+wino+deca (małe dawki) 8. TRENING: 4x tyg split 9. CEL CYKLU: poprawa muskulatury oraz definicji 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] sporty : Czesto gram w pilke nozna , chetnie cwicze na wf , po lekcjach pilka nozna czasem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hatnle x2 10kg Dieta : Jestem bardziej uzalezniony od rodzicow z posilkami , ale powoli sobie ukladam to i owo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Czytalem pare [...]

1.WIEK: 29 2. WAGA: 107 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 65 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 250 e3d solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa / Redukcja i ostatecznie masa jakościowa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] tzn dość słabo idzie mi na nich masa... natomiast siła, tak jak powinna. porównując je do innych partii trochę odstają. Obecnie trenuje je tak: 1. Wyciskanie hantli 5s 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 5s 12/10/8/6/6 3. Unoszenie hantli na tylne aktony, postawa(tułów pochylony w przód o 90 stopni, klatka oparta na kolanach) 4s [...]

Witam, cel diety: masa, profil: 180cm, 75kg, ekto, staz rok. 7:00 Płatki owsiane 100 Mleko 1,5% 100 Jaja kurze całe 160 Oliwa z oliwek 10 BTW//Kcal 33/32/68//695 10:00 Chleb razowy 100 Szynka 50 Margaryna 10 13/17/46//389 12:00 Chleb razowy 100 Szynka 50 Margaryna 10 13/17/46//389 13:00 Gainer 50 6/0/38//180 15:00 Ryż biały 100 Piers [...]

[...] i dzikiej róży. Floradix jest adresowany głównie dla kobiet :przemęczonych , odchudzających się , aktywnych , w ciąży , w okresie laktacji. Zalecane dawkowanie dorośli: 10 ml dwa razy dziennie, przed porannym i wieczornym posiłkiem dzieci: dzieci między 3-5 rokiem życia: 5 ml raz dziennie. dzieci między 6-12 rokiem życia: 10 ml raz dziennie [...]

[...] CEL DIETY REDUKCJA trening: poniedzialek klatka p.- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x10 - rozpietki 4x15 miedzy seriami przy wyciskaniu robie pompki na kostkach biceps - UGINANIE RAMIENIA Z hantlem 4x12 (na kazda reke) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] na zmiane mebli/stare wywalic II dokupywac sprzet 1 potrzeby. Ponadto za okolo rok planuje inwestycje przesniesc na strych domu jednorodzinegogdzie powierzchnia bedzie 10 razy wieksza.Teraz niestety tam nie moge bo ...nie ma podlogi.. W najblizszym czasie wkleje zdjecie mojego zagraconego pokoju Prosilbym o nie usuwanie postu, no chyba ze [...]

1.WIEK: 30 2. WAGA: 91 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43-44 -talia: 83,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat moze dłużej 6. DIETA: -białko: 250-280 g -węglowodany: 150 g -tłuszcz: 50- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 3 lat nie było żadnego , wcześniej tren wino teść i coś tam jeszcze było wcześniej : 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI [...]

Panowie 3 cykl, test deka meta. Tylko jak to zrobić. 1-20 500 mg week tesc Meta by poszla cyklicznie na początek 5 tygodni i od 10 do 15 tygodnia. Pytanie tylko ile deki i kiedy? 1. WIEK: 28 2. WAGA:101 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:112 -udo:68 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko:360 -węglowodany:620 -tłuszcz:110 7. [...]

[...] waża one po 5kg 3 serie po 12,15,20 powtórzeń -Pompki z szerokim rozstawem rąk 2 serie po 20 powtórzeń -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia cięzar około 24 kg 3 serie 8,10,12 powt -Wyciskanie francuskie talerz 15kg 2 serie 6,8,10 powtórzeń -Wtorek - dzień wolny Środa Barki-Nogi -Sztrugsy 4 serie po 12,15,20 powtórzeń ciężar ok 24 kg sztangi [...]

Wiek: 20 lat Wzrost: 185cm Waga: 71kg Staż treningowy: Powrót po około półrocznej przerwie Cel: Masa Trening A: - Przysiady ze sztanga 3x12-10-8 - Martwy ciąg 2x10-8 - Wiosłowanie sztanga 2x12-10 - Wyciskanie sztangi płasko 3x12-10-8 - Wyciskanie sztangi stojąc (sprzed głowy) 2x10-8 - Uginanie ramion ze sztangą 2x10-8 - Wspięcia na palce w [...]

Treningi robione Poniedziałek góra Środa dół Piątek góra Sobota dół Klata wyciskanie na ławie 3x 8 rozpiętki na bramie 3x 10 hantle na skosie dodatnim 3x 6-8 Plecy Przyciąganie raczki na wyciągu dolnym 3x 8 Wiosłowanie w opadzie 3x 8 Przyciąganie drążka na naciągu górnym 2x 10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym z lina 2x 10 wyciskanie [...]

[...] do grzbietu ale akurat wtedy nie byl gotowy a troche mi sie spieszy. Chodzi mi o to ze poprzednio bieps trenowalem takim treningiem: - Uginanie sztangi podchwytem 12-10-8 -uginanie ramion na lawce skosnej 12,10,8 -Uganie ramienia na modlitewniku sztangelka 12,10,8 i Chcialbym cos zmienic ale zabardzo sie na tym nie znam. MYslalem o [...]

WIek:23 Staz:0 Waga:75kg Cel: Masa I posilek Platki owsiane150g 17.85 10.8 104 549 Jaja kurze cale150g 18.75 16.5 1.5 226.5 Oliwa z oliwek 10ml 0 9.9 0 88.9 Razem 36.6gB 37.2gT 105.5gW 864.4kcal II posilek Kasza 100g 6.7 0.7 78.9 347 p.kurczaka100g 21.5 1.3 0 100 / badz ryba Oliwa z oliwek 10 0 9.9 0 88.9 [...]

waga : 65kg zapotrzebowanie : 2850kcal cel : masa I.Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 Razem: 0/0/0/17,7 II.7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g/7/4/10/102 Płatki owsiane 80g/10/6/50/293 Rodzynki suszone 30g/1/0/19/83 Ser twarogowy półtłusty 50g/9/2/2/67 Pomidor 40g/0/0/1/6 Jaja kurze całe 40g/4/3/0/50 Chleb żytni razowy 30g/2/1/14/67 b/t/ww - [...]

[...] ( triceps,przedramie) ( motyl ) 4 serie 4 serie 4 serie 4 serie 1 12 powtorzen 1 12 powtorzen 1 12 powtorzen 1 10 powtorzen 2 10 powtorzen 2 10 powtorzen 2 10 powtorzen 2 8 powtorzen 3 8 powtorzen 3 8 powtorzen 3 8 powtorzen 3 6 powtorzen 4 6 [...]