10

Witam mam 13 lat i chciabym sie dowiedziec co sodzicie o takim planie Poniedziałek: Wyciskanie sztangi płasko:12,12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek: płasko 12,12,10,10,8 Rozpiętki:12,12,10,10,8 Pompki szeroki rozstaw rąk 2x15 Wtorek: Uginanie ramienia w podporze o kolano:12,12,10,10,8 Brzuszki na płasko 3x30 Środa: Francuskie wyciskanie [...]

witam wszystkich serdecznie :) plan Poniedziałek klatka: wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 wyciskanie hantli płasko 4x 10-12 rozpiętki na skosie 12/14/16/18 podnoszenia za głowę 3x 12 Przedramiona: zwijanie nadgarstków podchwytem sztangą 12/10/8 zwiajnie nachwytem 15/18/20 Wtorek plecy: podciąganie na drążku 4x max powtórzeń martwy ciąg [...]

Cze, kończę jutro fbw, więc przygotowałem split od poniedziałku. Tak wygląda: pon Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 4x12-10 - rozpiętki w bramie 4x12-10 Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - Uginanie z supinacją 3x12-10 - Młotki 3x12-10 śr Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 4x12-10 [...]

[...] hantle, sztange z obciążeniem, ławeczke. staż około 2 miesiące. wzrost - 175 waga - 65 kg poniedziałek 1 klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5 seri * 10 powtórzeń - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce plaskiej 5 seri * 10 powtórzeń -rozpietki hantlami 5*10 powtórzeń 2 biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta 5*10 [...]

Jeżeli ktoś będzie miał chwilę to proszę o zwrócenie uwagi na błedy w tym treningu. A: Nogi: Wykroczne Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej Plecy: Wiosłowanie ze sztangą w opadzie Barki: Wyciskanie hantli w siadzie Plecy: MC na prostych nogach Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej Triceps: Pompki na [...]

[...] owoców, mniej warzyw, twaróg, jaja, jogurty naturalne. Jeśli chodzi o suplementacje to białko wpc econo 50g/dziennie po treningu, oraz kreatyna trec cm3 5g w nietreningowe, 10g w treningowe. Obecne wymiary: Wzrost: 183 Waga: 85,5 Biceps 40 Klata 105 Udo 60 Kark 40 Pas 86 Cel: masa Dla jasności, jeśli chodzi o trening, duże partie 4 ćwiczenia 4 [...]

[...] (ostatnio skacze miedzy 71 a 73) tryb pracy: 80% siedzacy + 20% przerzucania kartonów trening: cykle 5 dniowe 4 dni + 1 przerwy W ciągu ostatnich 5 miesiecy stracilem okolo 10kg. W miedzyczasie bralem przez miesiac kreatyne i jedyne co zauwazylem to strata conajmniej 3kg (zapewne wody) po zaprzestaniu suplementacji. W czasie wakacji robilem duzo [...]

siemka! chciałem się was poradzić, czy ten plan jest dobry, i co w razie czego w nim zmienić poniedziałek:klata+triceps wyciskanie leżąc 4s 12/10/8/8 skos 4s 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/12/10/8 na skosie 4 s 12/12/10/10 Triceps: wyciag 4 s 12/10/8/8 wyciskanie francuskie 4 s 12/12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Niżej zaprezentuje wam swój plan ćwiczeń proszę abyście pisali swoje opinie i co zmienić, co zostawić. Poniedziałek: Pompki klasyczne 5x10-12 powtórzeń Rozpiętki 5x10-12 powtórzeń Szerokie Pompki 5x10-12 powtórzeń Wyciskanie Hantli 5x8-10 powtórzeń Uginanie przedramion z hantlami 5x10-12 powtórzeń Pompki z wąskim [...]

[...] i teraz chce bardzo wrocic do formy:) FBW-6 tygodni plan 3 dniowy,poniedzialek,sroda,piatek:) Nogi-Przysiady ze sztanga na barkach - 3serie po 10.. Plecy-wioslowanie sztanga - 3 serie po 10.. Klatka-wyciskanie sztangi plasko - 3serie po 10.. Klatka-wyciskanie sztangi na skosie - 3serie po 10.. Biceps-uginanie ramion [...]

[...] tyg domatorem czy taki plan jest ok? a jak by c oto kopiowalem z tematu to freda jak by co to taki plan domatorowy jest ok? 3 razy w tyg wtorek, czwartek , sobota Rozgrzewka 10 -15 min + z 2 minutowe rozciąganie przed i po z 1min Wszystkie ćwiczenia robie do do średnigo pieczenia miesnia Nogi do sredniego wsyzstkie cw Przerwa miedy seriami : ok [...]

[...] bo masa jakos nie szla(przyznam ze nie trzymalem sie zbytnio diety) Tylko trzeba kilka poprawek w tym propgramie Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 moge zastopic wyciskaniem sztanga. i trzeba mi jakos to zrobic zeby bylo wyciskanie sztangi na skosnej glowa w dol, PRZYKŁADOWY TRENING NA POPRAWĘ DEFINICJI MIĘSNI 1. [...]

[...] 4 serie Unoszenie tułowia 4 serie Wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) 4 serie Wyciskanie hantla jednorącz siedząc 4 serie Wtorek plecy + biceps Martwy ciąg 4 serie : 12 10 10 8 Podciąganie hantelka jednorącz (ławka) 4 serie : Podciąganie hantelków oburącz 4 serie : Przenoszenie hantla na głową 4 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] bardzo pomocniczy był artykuł DreamEvila o ilości powtórzeń w danej partii. Zamieszczam plan i czekam na opinie i sugestie%-) A: Nogi-Przysiady ze sztangą 3x12-10-20 Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3 serie max Klata-Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x12-10-8 Barki-Wyciskanie hantli 3x16-30-8 Biceps-Uginanie [...]

[...] w wyciskaniu zza karku i na ławce prostej. Mam 180 cm wzrostu i warze 87 kg to jest już mój 4 cykl. Jeżeli chodzi o odżywki to jako uzupełnienie diety - Iso stack 10, następnie Animal PUMP, kre-alkalyn olimpu, L-Glutamine micronized TG treca, do popijania podczas treningu HOT i na zwiększenie łaknienia Dibencozide.Ćwiczę poniedziałek, [...]

[...] może mi się stać jakaś krzywda tak ćwicząc, czy może osiągnę zamierzone cele? Trening 1, poranny, przed śniadaniem (IF, pierwszy posiłek o godzinie 14) Tabata, 4 minuty, 20s/10s, (burpee, pajacyk, bieg bokserski) - robię to w dobrym tempie, a i tak nie czuję chęci "zwrotu". W zeszłym roku dodawałem czas do 30s/15s oraz dołożyłem serię. LUB [...]

chciał bym sie dowiedziec czy plan który sobie ułozyłem jest poprawny NIEDZIELA- KLATKA I TRICEPS WYPYCHANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 12,10,8,8 przy dwóch ostatnich seriach zwiękrzyc cięzar WYPYCHANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ DO GÓRY 12,10,8,8 przy dwóch ostatnich seriach zwiękrzyc cięzar ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3x10 WYCISKANIE [...]

PONIEDZIAŁEK: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy -12108 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12108 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12108 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12108 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej - 12/10/8/6 Uginanie ramion ze [...]

[...] trening ogólnorozwojowy Czas trwania: 2x po 4 tyg Przerwy między stacjami: 15s Przerwy pomiędzy obwodami: 2min Obciążenie: takie by zrobić 12-15 powtórzeń Przed treningiem: 10min jazdy na rowerze stacjonarnym i stretching Po treningu: stretching Sprzęt jakim dysponuje: - gryf prosty 180cm, gryf lekko łamany 120cm, gryfy krótkie 40cm - obciążenie [...]

Wiek: 21 Wzrost: 183 Waga: 81 Typ: Mezomorfik Cel: Masa Zapotrzebowanie 3000 kcal -- BTW 192 / 105 / 326 7.00 - posiłek 1 Mleko 3,2% - 250 g - BTW 8 / 8 /12 Cheerios Miodowe - 100 g - BTW 3 / 6 / 27 Serek Wiejski - 120 g - BTW 13 / 6 / 2 Chleb żytni pełnoziarnisty - 2 kromki (~50 g) - BTW 3 / 1 / 24 Pół pomarańczy - BTW - 0 / 0 / 5 Suma: BTW 28 / [...]