Potrzebuje pomocy... Co mozecie mi powiedziec o tym treningu? Mam coś zmienić??

Potrzebuje opinii na temat tego treningu, mam w zamiarze zwiększyć masę i siłę, to drugie szczególnie w wyciskaniu zza karku i na ławce prostej. Mam 180 cm wzrostu i warze 87 kg to jest już mój 4 cykl. Jeżeli chodzi o odżywki to jako uzupełnienie diety - Iso stack 10, następnie Animal PUMP, kre-alkalyn olimpu, L-Glutamine micronized TG treca, do popijania podczas treningu HOT i na zwiększenie łaknienia Dibencozide.Ćwiczę poniedziałek, środa, piątek, sobota, niedziela i powtarzam następujący cykl:

1-dzień (Klatka Biceps)

Klatka:

-Wyciskanie na płaskiej 4 serie
1-80kg 6powt.
2-80kg 4-6powt.
3-80x 4-6powt.
4-85 max powt.
-Skos głową w górę 4 serie
1,2,3-60kg 10powt.
4-65kg max powt.
-Skos głową w górę (hantlami)4 serie
1,2,3-2x25kg 10powt.
4-2x28kg max powt.
-Bramka krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie
1,2,3-2x13kg 10powt.
4-15kg 10powt.

Biceps:

-Modlitewnik 4 serie
1,2,3,4-25kg 10 powt.
-20(tak jak 21 tylko 10 powt do połowy i 10 pełnych słyszałem ze ruch od połowy do góry jest niepotrzebny) 4 serie
1,2,3,4-25kg
-Młotki 4 serie
1,2,3,4-16kgx2 10powt. na rękę
-Bramka ściąganie linek go głowy obie ręce jednocześnie 4 serie
1,2,3,4-10kgx2 10powt.

2-dzień (Plecy Triceps)

Plecy:

-Ściąganie na wyciągu do karku 4 serie
1,2,3,4-65kg 10powt.
-Ściąganie na wyciągu do klatki 4 serie
1,2,3,4-55kg 10powt.
-Wyciskanie w lekkim skłonie 4 serie
1,2,3,4-50kg 10powt.
-Wiosłowanie 4 serie
1,2,3,4-24kgx2 10powt.

Triceps:

-Ściąganie w dół nadchwytem na wyciągu stojąc 4 serie
1,2,3,4-35kg 10powt.
-Prostowanie ramion na wyciągu zza głowy 4 serie
1,2,3,4-25kg 10powt.
-Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie
1,2,3,4-15kgx2 10powt.
-Wyciskanie francuskie leząc 4 serie
1,2,3,4-25kg 10powt.

3-dzień (Barki/Kaptury Przedramię)

Barki/Kaptury:

-Wyciskanie zza karku 4 serie
1,2,3-55kg 10powt.
4-60kg max powt.
-Wyciskanie z klatki 4 serie
1,2,3 - 48kg 10powt.
4 - 54kg max powt.
-Unoszenie hantli bokiem w górę 4 serie
1,2,3,4 - 15kgx2 10powt.
-Unoszenie hantli nad głowę w siadzie "arnoldki" 4 serie
1,2,3 - 18kgx2 10powt.
4 - 20kgx2 max powt.
-Unoszenie sztangi do brody trzymając wąsko 4 serie
1,2,3,4 - 32kg 10powt.
-Szrugsy 4 serie
1,2,3,4 - 90-100kg

Przedramię:

-Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie
1,2,3,4 - 30kg 10powt.
-Uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie
1,2,3,4 - 30kg 10powt.
-Zwijanie sznurka na patyk z obciążeniem 3 serie
1,2,3 zwinąć i rozwinąć

W dni "bezterningowe" czasami robie jeszcze brzuch.

Co do obciążeń mogłem się + - pomylić o kilka kilo ale to chyba nie jest istotne jak mam zamiar co trening zwiększać obciążenie Proszę o rady i słowa krytyki żebym mógł maksymalnie podwyższyć rezultaty POZDRAWIAM !

ile czasu zabiera ci ten trening ?

Od 1,5 do czasami nawet 2,5 godziny zależy od tego co robie bo np miedzy seriami na płaskiej robie większe odstępy żeby zregenerować siłę, no i 3 dzień mi dużo zajmuje bo robię dużo ćwiczeń.

znień plan 4 dni w tygodniu. I rob normalnie 12-10-8-6 i siła sama przyjdzie a nie jakies kombinowanie

Ćwiczyłem długi okres w ten sposób i efekty były marne wątpię żebym miał zastój przez jakieś 5 miesięcy więc wole trochę po eksperymentować a co do intensywności treningu to podwyższyłem ją o jeden dzień bo zacząłem brać odżywki wydaje mi sie, że dobrze zrobiłem.

rozkład i podzial treningów ogólnie można uznać za wadliwy...
można trenoweqać nawet 5 razy w tyg. lecz trzeba to inaczej - z głową- ułożyć.
co dokładnie jest celem- oprócz tego o co zapytam; czyli dlaczego w pierwszej kolejności zależy ci na sile barków/jest to bowiem mięsień dobrze reagujący na wiekszą ilość powt.- także pośrednio i w kwestii siły/?

Na sile barków zależy mi bo jest to moja "pieta achillesa",chciał bym nareszcie to przełamać. Wiec żeby zwiększyć siłę barków trzeba robić więcej powtórzeń mniejszym ciężarem? A co do wadliwego rozłożenia to co byś proponował?

standardowo - nóg nie widzę...

Co do nóg to dużo biegam jeżdżę na rowerze i gram w piłkę, wiem ze to trening dynamiczny a nie siłowy ale to mi wystarczy

Po co pytać 100 razy o to samo ?
Skoro każda literatura podaje koło 10 serii na mniejsze grupy i 12 na większe - to po kiego tłuczesz 16 serii na wszystko ?

A nogi są niepotrzebne - ostatecznie po plaży można chodzić w piramidach, albo w razie potrzeby założyć 4 pary spodni od dresu