10

[...] bo zmieniam trening i trochę się zastanawiam nad tym czy nie zrobię sobie krzywdy (zbytnie meczenie mięśni / kontuzje itp.) Dostępne ciężary CIĘŻARY ILOŚĆ 1,25 4 2,5 4 5 4 10 0 15 2 Sztanga prosta Hantle 2x ławeczka prosta-skośna-aż do 90' drążek PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: KLATKA(1)+BICEPS WTOREK: NOGI+PRZEDRAMIĘ ŚRODA:WOLNE CZWARTEK: [...]

[...] w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, [...]

[...] 6 dzień Odpoczynek 7 dzień Odpoczynek ..: Trening pierwszy:.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtórzenia Brzuch Spięcia 3 15 Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 8-10 Ściąganie wyciągu górnego z przodu 3 8-10 Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3 8-10 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10 ..: Trening drugi :.. Grupa mięśniowa [...]

[...] ujemny 8 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń 6 powtórzeń -wiosłowanie sztangą nachwytem 8 powtórzeń 8 powtórzeń 6powtórzeń 6powtórzeń -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6-8 powtórzeń 5-6 powtórzeń -uginanie przedramion z gryfem łamanym 8 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń 6 powtórzeń -wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

[...] sprzęt (ławka, wyciąg dolny i górny, drążek, poręcze, hantle i sztangę). Plan mam zamiar zacząć od początku lutego. Aktualnie (od początku stycznia) ćwiczę metodą 15-10-5 Wodynia, aby dojść do jakiejś lepszej formy. Wcześniej miałem półroczną przerwę w treningach… Metryczka: wiek 24, wzrost 177, waga 78, staż ciągły: będzie miesiąc w [...]

[...] Dieta : Opisana niżej Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Plan : Klata, Barki: Wtorek, Czwartek -Wyciskanie sztangi płasko s.15/12/12/10 -Wyciskanie sztangi skos górny s.15/12/10 -Rozpiętki s.15/12/10 -Unoszenie ramion z hantlami w bok s.15/12/10 -Unoszenie ramion z hantlami w przód s.15/12/10 -Unoszenie [...]

[...] zdaniem. Chciałbym ważyć około 80kg przy tym 12%fat Ćwiczę 3-4razy w tyg rozpisałem sobie 2 plany ćwiczeniowe: Plan A 1.Wyciskanie hantli skos 4 serie; powtórzenia 12-10-8-8; obciążenie 10-12-14kg 2.Rozpiętki skos 4 serie; powtórzenia 12-10-8-8; obciążenie 7-8-10kg 3. Wiosłowanie hantlami 3 serie; powtórzenia 12-10-8; obciążenie [...]

[...] złego rozplanowanie. Z gory wielkie dzieki! Poniedziałek (klatka + biceps +nogi + brzuch) KLATA -wyciskanie sztangi ławeczka prosta (przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,10,8 -rozpiętki ławeczka płaska 4 x 15,12,10,10 BICEPS -stojąc sztangą łamaną 3 x 12,10,8 -21 prostą sztangą (3 serie [...]

[...] było tylko dodanie martwego ciągu, podciągania itp. A tak to tylko zmieniałem kolejność, ilość ćwiczeń. Od miesiąca trenuje takim treningiem: 1. Klata Bic - Wyciskanie leżąc 10,8,6,4 i ile da rade Do góry ze zmianą na chwyt młotkowy 12,12,12 Do dołu 12,12,12 Superseria rozpiętki + przenoszenie ciężaru 10, 2 serie Wiem że przeladowane, ale o dziwo [...]

[...] TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 92 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 13 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 100x3 MARTWY CIĄG: 130 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:120 WIOSŁOWANIE SZTANGI :70x8w serii WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :60x8 w serii [...]

[...] tematów, moja waga x 24, potem razy 0,9 i przyjęłam współczynnik aktywności 1,1). Mam siedzącą pracę i to jeszcze w domu, poza treningami nie mam wiele ruchu. 100g białka, 100 g węglowodanów, 80g tłuszczu Dużo lepiej funkcjonuję na dietach z niską ilością węgli, a większą tłuszczy. Wyrzuciłam z diety większość nabiału, jasne [...]

[...] Na tą chwilę jednak oceńcie proszę moją dietę redukcyjną : BMR - 1.992 kcal Dzienne zapotrzebowanie - 2.390 Białka 2.3/kg - 191 g - 776 kcal Tłuszcze - 116 g - 1050 kcal Węgle - 140 g - 560 kcal łącznie 2386 kcal Mój plan dnia : 8:00 jestem w pracy 16:00 kończę pracę 16:45 - rozpoczynam trening ok 23/24 [...]

Witam, ćwiczyłem dobre 4 miesiące tym oto treningiem: Poniedziałek: Klata+ Triceps Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie francuskie [...]

[...] drugi - ukradłem :P Chciałbym się dowiedzieć który lepszy. Wyniki w Podstawowych ćwiczeniach: Przysiady : nie wiem, nie ćwiczyłem nóg po operacji, teraz zaczynam. MC : 100kg 6x. Nie wiem ile maksymalnie. Wyciskanie leżąc : 90kg 6x. Jak wyżej. 1 PLAN, który skopiowałem i mi się nadał: I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na [...]

[...] w atlasie, więc starałem się w miarę możliwości to jakoś nazwać): Poniedziałek - klatka + triceps Klatka: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 - 2min przerwy między seriami 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 - 2min przerwy między seriami 3) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8/6 - [...]

[...] WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI:26 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 100x8,120x8,140x6 MARTWY CIĄG: [...]

[...] Jakby mi się coś jeszcze przypomniało, to będę pytał w komentarzu. Z góry dzięki za odpowiedzi. Plan Treningowy Dzień 1: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 6 serii po 10 powt. - wypychanie ciężaru na maszynie 5 serii po 10 powt. - uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) 4 serie po 12 powt. - ściąganie kolan w siadzie (przywodziciele) 4 serie po [...]

[...] oraz atlasu cwiczen. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s (10,8,8) wyciskanie sztangi skos w górę 3s (10,8,8) rozpiętki ze sztangielkami płasko (10,8,8) 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s (10,10,8) Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: tak -białko: 3g na kg\mc -węglowodany:5g na kg\mc -tłuszcz: 0,5g nakg\mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: były 3 cykle -1 metka z jelfy 100 tabl. cykl 4 tyg., -2 metka z jelfy 120 tabl. + propionat 6 op. clomid 1 blister. cykl 6 tyg. -3 metka z jelfy 200 tabl + propionat 6 op. clomid 1 op. 6 tyg. wszystko [...]

[...] Liczy się również codzienna krzątanina i pozornie drobne działania, takie jak np. schody zamiast windy. Kardiolodzy twierdzą, że dla zdrowia powinniśmy zrobić codziennie 10 tys. kroków. CO MÓWIĄ BADANIA? • Dzięki regularnej aktywności fizycznej (30 minut dziennie) możesz obniżyć ciśnienie tętnicze o 5 - 10 mmHg. • Jeśli systematycznie [...]