10

Szukałem w dziale, ale nie znalazłem tego tematu... :> jeżeli jednak jakimś cudem przeoczyłem, to proszę o połączenie tematów. James DeGale (10-1, 8 KO) to mistrz olimpijski z Pekinu http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=qwg67mcXmvI Piotr Wilczewski (29-1, 10 KO) Polski mistrz europy. [...]

[...] Przygodę z siłownią rozpocząłem ok. rok temu. Z pomocą "trenera" najpierw nabyłem trochę masy mięśniowej, za jakiś czas rozpocząłem redukcję. W ciągu 12 tygodni zgubiłem 10 kg i 10 cm w pasie, tyle tylko, że "dieta" zalecona przez trenera nie miała nic wspólnego z tym, co jedzą tutaj inni... (jadłem ok. 110 kcal + 200 z suplementów typu [...]

[...] dniowy co o nim sadzicie ? co poprawić? mój staż to około 2-3 lata z przerwami.Za wszelkie poprawki będę wdzięczny:) Poniedziałek Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,6 -Unoszenie ramion z hantlami bokiem 3x 10 ze stałym obciążeniem -Szrugsy 4x20 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 Nogi/Łydki -wspięcia na palce ze [...]

[...] waga ok 92kg wzrost 180cm. Kiedyś ćwiczyłem przez dłuższy czas, z tym ze bez diet odzywek itp., dla samego cwiczenia. teraz chciałbym troche zrzucic, najlepiej tak okolo 10 - 12kg. Produkt ilosc(g)bialko(g)tluszcz (g)weglowod (g)kcal I posiłek bialko 35 26 2,1 2,7 135 platki owsiane 100 13,5 7,2 61,3 366 jajko [...]

[...] końca sztangi w opadzie 4x12-8 3. Podciąganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej 3x12-8 4. MC 4x12-8 1. Wznos boczny w opadzie tułowia 4x15-12 2. Szrugsy 3x15/12-10 Wtorek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12-8 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej'+' 4x12-8 3. wyciskanie sztangielek z supinacją na ławce skośnej'+' [...]

[...] pory ćwiczyłem poniższym planem, przez jakieś 8 tygodni, chyba nadszedł czas na zmianę bo nie zauważam przyrostu masy przy tym planie. poniedziałek klatka + triceps (3 x 10 ) trening progresywny klatka : - wyciskanie sztangi na ławce prostej - wyciskanie hantelek w skosie - rozpiętki - przenoszenie hantelki za głowę triceps : - francuz - [...]

witam Chcialbym zaczac trening na rzezba a przy okazji spalic jeszcze fatu z 8-10 kg Cwicze nie caly rok. robilem trening na redukcje.w sumie to sie powiodlo z 115 spadla mi waga na 95.nie jest idealnie ale napewno lepiej niz wczesniej. Z tego co sie orietuje to przy treningu na rzezbe spala sie tez sporo tluszczyku. mam 23 lata 183 cm 95 kg [...]

[...] 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego bylo 8.TRENING: 4x tydz 9.CEL CYKLU: utwardzic na maxa ,potem max rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: miesiac:) 11.POZIOM BF% -21 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: zajbeisty 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]

[...] pęłnoziarnistego (przyzwyczajenie) + ok 70g płatki owsiane z rodzynkami i masłem orzechowym ( czytałem, żeby jeść wiecej, ale mi nie wchodzi taki duży posiłek rano. 10:30 - jogurt + płatki owsiane + owoce ( banan, winogrona, jabłko czasami) + dużo bakalii ( orzechy, nasiona, morele, fiki itp). 13:00-13:30 - kurczak/chude mieso ok 150g + [...]

[...] Waga: 64kg Staż: od stycznia 2018r Obecnie trenuje systemem PHUL, wygląda on następująco: Góra siła: WL 5x5 Wiosło sztangą 4x6 OHP 5x5 Ściąganie uchwytu z wyciągu górnego 4x10 Uginanie sztangi 3x8-10 Face pulls 3x10 Prostowanie drążka z wyciągu górnego / Francuz 3x10 Dół siła: Przysiad 5x5 Wykroki ze sztangą 3x8 Odwodzenie nogi w bok na wyciągu [...]

[...] Jestem otwarty i czekam na wszelkie propozycje zmian i podpowiedzi. a teraz trochę informacji: wiek: 21 lat wzrost: 176cm waga: 85kg biceps: 39 udo: 66 pas: 98... klata: 103cm łydka: 41,5cm Moim celem bedzie zrzucenie nadmiaru tłuszczu szczególnie z nóg i okolic brzucha. Dla szybszego powrotu postanowiłem zaopatrzyć sie w mono vitalmaxa i [...]

Zqczełem robic trening ze strony 100pompek.pl podciagniecai i przysiady tej strony. do tego dołaczyłem cwiczenia na bica, trica, barki i lydki i oczywiscie brzuch. Plan wyglada nastepująca poniedzialek -pompki ( w moim przypadku jest to aktualnie 4 dzien cyklu 21-25) -bica robie szafka 10 powtorzen 3 serie( dokladam rozne rzeczy do szafki:-) [...]

[...] w hali COS Torwar juniorzy będą walczyć o medale Mistrzostw Europy. PROGRAM ZAWODÓW Piatek, 12.09.2008 06.30 - 07.00 Ważenie nieoficjalne 07.00 - 07.30 Ważenie oficjalne 10.00 Eliminacje i walki repasażowe 15.30 Ceremonia otwarcia 16.00 Walki o brazowe medale, finały, dekoracje Kobiety : -44kg / -48kg / -52kg Mężczyzni : [...]

[...] Proszę o ocenę diety i ćwiczeń pod kątem założonego celu sylwetki fitness liczę na ewentualne porady i wskazówki. Za wszystkie z góry wielkie dzięki! /SFD/Images/2015/10/20/46b8243e5acb4ff7bf6093e7e0b17bbe.jpg /SFD/Images/2015/10/20/37cf8d2fc62d4807838bd53a2d4aa57f.jpg /SFD/Images/2015/10/20/b559c9bfaff1492a9af54599abb1bd8a.jpg [...]

[...] swietnych grapplerow-Maia, Almeida, Leites, Palhares. jednak Toquinho jest tym zawodnikiem, ktoremu po prostu nie mozna nie kibicowac. zrodlo. jako ze o zawodniku jest bardzo malo materialow, korzystalem z przekladow jego wywiadow oraz z http://www.ufc.com/index.cfm?fa=news.detail&gid=14246. Zmieniony przez - koshik w dniu 2008-09-04 10:50:27

[...] daleko mu do ideału, jednak każdy od czegoś kiedyś zaczynał i proszę być dla mnie wyrozumiałym :] ). -Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 [...]

[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE PreCre Porcja 24g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 720g Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Calories 40 Total Carbs 10 g 3% - Sugars 0 g 0% Calcium 150 mg 15% Magnesium 36 mg 9% Phosphorus 130 mg 13% Sodium 70 mg 3% GlycoPump Infusion Elements: 10,100 mg Cyclic Dextrin, Modifed Glucose [...]

[...] Od dwóch czy półtorej miesiąca rozpocząłem ćwiczenia, natomiast co chwilę modyfikuje, na dzień dzisiejszy wyglądają w ten sposób: W Pon, Wt, Czw, Pt o 6 rano wstaję i biegam 10 km (Jeszcze tydzień i zaczynam robić interwały), W środę, Sobotę i Niedzielę wstaję o 6 rano i idę na basen i pływam. Między 8-9 rano robię 3x serie pompek (Trening [...]

[...] Dodam również że zależy mi na nabitych mięśniach i zrzuceniu tluszczu z brzucha. Przed każdym treningiem przysiady z wyskokiem oraz pajacyki /2min. Pompki klasyczne 4x 20/12/10/8 Pompki na Podwyższeniu głową w dół 4x 12/10/8/6 Pompki na piłce 4x 12/10/8/6 Pompki z rękami z tym tyłu 4x 10 Drążek też będzie używany narazie go nie mam i nie mam [...]

[...] dystanse noi treningi lekkoatletyczne. Przez ostatnie miesiące treningi wyluzowały sie, bo kończył sie sezon a po drugie nauka też goni. W domu 3-4razy w tyg biegam po 10-11km (kocham biegać)czasem wieczorami ćwicze aerobik. Zakładam ten blog z myślą, że będziecie go śledzić :] i motywować do jeszcze większej pracy, ale na wstępie [...]