10

[...] wywyzszac ale zdaje sobie sprawe ze jestescie czyms w rodzaju zywieniowej elity :) ( jesli kogos pominolem przeprazam) Cos o sobie Wiek 21 Wzrost 186 waga 80 Treningo 15-10-5 3 razy w tygodniu Budowa ciala - i tutaj jest kiepsko bo naprawde ciezko mi to stwierdzic gdy bylem dzieckiem wazylem jak wrobel zawsze bylem chudy zmienilo sie to gdy [...]

[...] 62 kg przy 190cm wzrostu teraz waze ponad 70 przy 194cm wzrostu :D mam 18 lat.. Zaczynalem na ciezarac 40 kg w pierwszych dniach 4-5 razy :D po tygodniu juz doszedlem do 10 razy no i jako tako szlo szlo liczac 2.8kg na wycisk miesiecznie.. Doszedlem do tego ze cwicze 21kg na hanglach na 1 reke (klata poziom) wycisk 71kg.. Bardzo slabo [...]

Siema, 1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 109 -udo: 63 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 8 lat z duzymi przerwami - regularnie od 3 mies (powrot po wypadku) 6. DIETA: -białko: 220-250g -węglowodany: do 100g -tłuszcz: do 60 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wieki temu 2x metka 8. TRENING: FBW z [...]

[...] ocenili mój plan treningowy, split 4x w tygodniu i zasugerowali ewentualne zmiany. Plecy: KMC 4x6-8 Podciąganie szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 Szrugsy3x15/12-10 --------------------------------------------- Klatka + triceps: Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie sztangi skos [...]

Prosze o szczera opinie planu treningowego...z góry dziekuje: Poniedziałek 9:35-11:20 1grudzien-1luty -klatka- sztanga lub atlas 4 serie po 12-10-8-6 (20-30-40-50 kg) sztanga 45% 4 serie po 8 hantle -30% 4 serie po 8 rozpiętki na maszynie lub hantle 4 serie po 8 -triceps- francuskie [...]

[...] UFC 75 The O2, Londyn UFC Light Heavyweight Champion Quinton “Rampage" Jackson (27-6) - Dan Henderson (22-5) Pozostałe: Mirko “Cro Cop" Filipovic (22-5-2) - Cheick Kongo (10-3-1) Michael Bisping (13-0) - Matt Hamill (3-0) Alessio Sakara (11-5) - Houston Alexander (7-1) Marcus Davis (12-3) - Paul Taylor (8-1-1) Jess Liaudin (11-8) - Anthony [...]

[...] 17/06 postanowiłam spróbować aerobiku. Podam plan co robiłam od poniedziałku. Poniedziałek : - szybki marsz 9.37 km w 76 min - na aerobik pojechałam rowerem w dwie strony ok 10 km - Zumba 60 min i Pilates 60 min Wtorek : - na aerobik pojechałam rowerem w dwie strony ok 10 km - Step Interwał 60 min Środa : - na aerobik pojechałam rowerem w dwie [...]

[...] 2. Plecy: Podciąganie się - 3 serie po12 3. Nogi: przysiady ze sztanga na barkach lub przysiady przednie - 3 serie po 12 4. Klatka 2: wyciskanie sztangi płasko - 3 serie po 10-12 zależy ile dam radę 5. Klatka3: Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3 serie - po 12 6. Nogi+Barki: Przysiad i wyciskanie hantli nad głową - 3 serie po 10-12 7. Nogi: [...]

[...] wynosi 3050 kcal. Nastawiłem się na przybranie trochę masy więc zgodnie ze wskazówkami wyszło mi że dziennie potrzebuje: 165g białka (660 kcal), 68g tłuszczy (610 kcal) i 444g węgli (1780 kcal) co daje 27,5g białka (110 kcal), 11g tłuszczy (101 kcal) i 74g węgli (297 kcal) na 6 posiłków dziennie. Od razu zabrałem się do stworzenia [...]

Witam, jak oceniacie mój push & pull? PUSH przysiady tylne 4s 10(r) - 8 - 6 - 4 wyciskanie sztangi leżąc 4s 10(r) - 8 - 6 - 4 wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4s 10(r) - 8 - 6 - 6 wyciskanie francuskie sztangi 2s 10 - 8 PULL martwy ciąg 4s 10(r) - 8 - 6 - 4 wiosłowanie sztangą 4s 10(r)8 - 6 - 6 uginanie ramion ze sztangą 2s 10 - 8 szrugsy ze [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 lat temu 200mety 8. TRENING: 5 razy tyg sztuki walki 3-4 treningi silownia 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tyje 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] staz rok z przerwami trening na mase doradzcie poprawcie ocencie zrobcie co chcecie byleby dobrze bylo!! Prosze : Poniedziałek (Klatka Triceps) Laweczka prosta - sztanga 5 x 10 Rozpiętki 4 x 10 Francuskie wyciskanie - sztangielki 4 x 10 Wyciskanie sztangietki zza głowy 4x10 Środa(Nogi Barki) Przysiady - sztanga 3 x 8,10,12 Łydki(wsparcia) - [...]

[...] A jak u mnie wygląda pływanie? Teoretycznie pływać umiem – tzn. nie utonę %-) A jak wygląda to sportowo? Nie mam pojęcia – bo nie byłem w basenie sportowym chyba z 10 lat %-) Jednak wychodzę z założenia, żeby wziąć pana instruktora na pierwsze (kilka) zajęć – niech pomoże, niech doradzi, niech opieprzy jak trzeba. Siłownia – w zasadzie [...]

[...] 250 mg e5d + test enan. 250mg e5d (test okazal sie fakiem i blok byl nieciekawy jednak z efektow bylem b zadowolony) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: poprawa jakosci, zbicia pasa! 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie pamietam ale duzo 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): kiedys do chudniecia teraz bardziej chyba do [...]

[...] wiem czy wypowiadam się w dobrym dziale, jeśli nie to proszę mnie pokierować a nie od razu jechać po mnie na dzień dobry: d W skrócie to zależy mi na schudnięciu tak od 7-10 kg gdzieś tak do okolicy końca maja - początku czerwca, poprawie mojej rzeźby która krótko mówiąc nie jest najlepsza oraz na późniejszym sposobie jej utrzymania poprzez [...]

[...] w górę) Wzrost: 175 cm Dieta: K: 3239 kcal B: 153 g T:91 g W: 433 g Trening 4 razy w tygodniu. - poniedziałek i czwartek A - wtorek i piątek B A: - Przysiady ze sztangą 4 x 10 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10/8/6/4 - Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10 - Hight Pull 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie francuskie siedząc 4 x 10 - Uginanie [...]

[...] kg wagi 170 cm wzrostu i mniej więcej dziennie posiłkuje się tymi rzeczami co na zdjęciu choć czasami zamiast kurczaka to jem steki wołowe. Od pon-sob jem śniadanie o 6 rano 10 i 14 przerwy w pracy i po pracy kolacje jem rożnie przeważnie o 18.30 ale zdarza się tez ze o 20.30 w zależności czy zostaje dłużej w pracy. Jem 4 posiłki dziennie ale [...]

[...] 7 Kg mniej . :). Chcę zbić tak do 90 przy wzroście 188. I dopiero robić ,tylko co!. Masę,czy rzeźbę? Osobiście stosowałem serie: 1. Masa 12/12/12 2. Rzeźba 15/12/12/12/10 Póki co ćwiczę dla podtrzymania siły serią na rzeźbę 15/12/12/12/10. Tak jak zalecane czyli np. Na Klatę seryjkę 42 Kg. Poniedziałek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] az taka petarda nie wychodzila. Tak wiec, podaje przepis dopracowany przeze mnie metoda prob i bledow, wedlug ktorego, moim zdaniem, wychodzi najepszy sernik. Skladniki: -10 jaj -75g wpc -13tabs slodzika rozpuszczonego w minimalnej ilosci cieplej wody -800g twarogu poltlustego 3krotnie (lub wiecej) zmielonego przez praske do wyciskania lub [...]

[...] włoskie - 30 gram Ser twarogowy chudy - 150 gram // B:51 T:30 WW:65 12:00 DRUGIE ŚNIADANIE: Bułka grahamka - jedna Ser, gouda tłusty - 20 gram salami - 20 gram Papryka - 10 gram Rzodkiewka - 10 gram Pomidor - 10 gram Ogórek - 10 gram // B:14 T:15 WW:27 13:00 PRZEKĄSKA: Banan - jeden duży Brzoskwinia - dwie duże Jogurt 2% tłuszczu - 150 gram [...]