10

[...] to ni idealne źródło węgla ale przystępna forma do spożycia w szkole. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 50g 2 białka 80g 1 żółtko 26g B 15g T 11g WW 32g Kcal 300 II posiłek 10:00 Chleb żytni 50g Pierś z kurczaka 80 g B 17g T2g WW 23g Kcal 191 III posiłek12:30 Chleb żytni 50g Pierś z kurczaka 80 g B 17g T2g WW 23g Kcal 191 IV posiłek 15:30 Ryż [...]

[...] specjalnego. Teraz pragnę wrócić do formy. Podstawowe dane: wiek: 23lata wzrost: 190cm waga 88kg zasobność portfela: słaba/średnia dostępność czasu: średnia(pracuje od 10 do 18 na szczęście w pracy mogę swobodnie jeść ile trzeba) Co mi przeszkadza - bardzo spadłem jeśli chodzi o siłę, obwody wszędzie mizerne oprócz oponki, która mnie [...]

[...] to tylko dołek psychiczny i tak się mi wydaje. Pomimo to chciałbym poprosić o zmianę planu, bo przeczytałem, że co jakiś czas trzeba robić a ja nigdy nic nie zmieniłem tylko jakieś małe zmiany ćwiczeń. Albo o poprawienie obecnego planu. Zmieniony przez - Awesome98 w dniu 2014-10-28 19:27:58 Zmieniony przez - Awesome98 w dniu 2014-10-28 19:29:36

[...] porade , ułozyłem sobie jako taka diete ,lecz niestety widze ze to mi zabardzo nie pomaga w osiagnięciu celu . Moim celem jest kratka do wakacji i zrzucenie ok2kg na zawody (10 bądz 11 czerwca) .Moja tygodniowa aktywnosc wyglada nastepujaco: Pon grapling wt siłownia FBW 5x5 śr grapling czw siłownia FBW 5x5 pt graplnig /bjj Po treningu siłowym [...]

[...] i może być stosowany we wszystkich fazach treningu. Sposób użycia: 3 razy dziennie po 2 tab. 6 tabletek (dawka dzienna) zawiera: Białko - 2 g Calcium - 200 mg Magnez - 100 mg Potas - 99 mg Mexican Wild Yam - 1 g Smilax Officinalis - 1 g Muina Puama - 1 g Gotu Kola - 515 mg Boron - 3 mg Gamma Oryzanol - 500 mg Fucosterol - 8 mg Beta [...]

[...] siłe oraz spadłem 8kg z wagi, z tąd chciałbym ją zastąpić tkanką mięsniową. Troszke o mnie: 1.WIEK: 21lat 2.WAGA: 81kg 3.WZROST: 181cm 4.WYMIARY: -Biceps:36 -Klata:101cm spoczynek , 108cm wdech -Udo: nie jestem pewien ale 58cm okolo -Talia: 91cm 5.STAZ NA SILOWNI: W wieku 16 lat zaczełem chodzić chodziłem 2-3 miesiaće pożniej przerwy [...]

Macie jakies propozycje na cykl dla Endo, interesuje mnie cos w kosztach całkowitych do 500zł z odblokiem (bez supli oczywiscie). Myslałem ostatnio o 1-10 deka 300mg e7d DecaJect 1-10 prolong 200mg e5d z Jelfy 8-12 vinstrol 50mg e2d ale na moje oko to zmasuje sie strasznie, a nie chce wazyc 110-115kg przy 180cm wzrostu. Dam ankiete po raz 100 [...]

[...] Jeżeli chcesz przytyć: ] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! W tym temacie wyliczyłem swoje BMR - Podstawowa przemiana materii i wyniosło ono 1710,71 Tego za bardzo nie rozumiem... jaki to trening siłowy czy areobowy? jestem zielony i nie mam o tym pojęcia Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 [...]

[...] propionat: http://www.sfd.pl/temat159992/ i http://www.sfd.pl/temat245446/ Myślę, że te linki są najwartościowsze. I tak jak wspomniałem. Chciałbym aby własnie w tym temacie pisać swoje posty o pierwszych cyklach, uwagi, sugestie , pytania. Licze tez na ciekawe dyskusje w tym temacie. Zmieniony przez - Mariusz987 w dniu 2006-10-11 18:21:16

[...] czy powoli czegoś sobie nie wziąć :) mam 18 lat, około 170 cm wzrostu, 63 kg , trenuję w domu jak już wcześniej wspominałem , tręnuję tak : Pon. ( Klatka i Biceps ) robię 10 serii na biceps i 10 serii na klatkę. Śr. ( Plecy i Ticeps ) również po 10 Pt. ( Barki i niedawno zacząłem nogi) tu także po 10 :) Dodatkowo zacząłem ostatnio robić a6w. ( [...]

[...] 82 kg Wzrost: 166 cm Wymiary: Nie mierzę się, tylko lustro i waga ( ale tylko w okresie redukcji, żeby za szybko też nie szło ) Wyniki siłowe: Wycisk leżąc 130 kg x 10, Przysiad 225 kg, MC 180 kg x 5, Dipsy z ciężarem 65 kg x 5 Dieta : LC Ogólnie dosyć różnorodna ale kcal i makro w miare stałe. Około 2900 kcal, Białko 2,8 g/kg, 2g/kg [...]

[...] przedramion ze sztangą - bicepsy 7. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 8. "Francuskie wyciskanie" w leżeniu sztangi 9. Skłony tułowia leżąc - brzuch, górna część 10. Wspięcia na palce stojąc 11. Wspięcia na palce siedząc 12.. Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem - przedramiona (w sumie to unoszenie dłoni) 13. Unoszenie [...]

[...] z indyka + 15ml oliwy/30g orzechów włoskich II posiłek 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego/ 80g pieczywa żytniego + 3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/150g mintaja/ 150g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga /100g piersi z indyka/30g odżywki białkowej + 10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek [...]

[...] jednak są jej pewne skutki a mianowicie: mam niedowład prawej nogi, co widać po jej rozmiarze a cała moja prawa strona ciała gorzej się rozwija. Nawet straciłem 10-15 cm wzrostu bo odcinek piersiowy kręgosłupa czyli miejsce operacji nie do końca się rozwinął. W tym wypadku wzrost mi nie przeszkadza :) Duży wcale być nie muszę :D [...]

[...] 2 miesiące. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: Wyciąg górny,dolny, gryf długi,ławka skos +/- ,hantle,obciążenie,gryf łamany Dieta: Nie licze kcal. Rano jem 100g twarogu, garść płatków owsianych i 100 g jakiegoś jogurtu smakowego w szkole chleb żytni z serem lub jakąś wędliną, obiad to: kasza lub ryż ewentualnie warzywa na [...]

Wiek:22 Staz:0 Cel:Masa Waga:75kg Dieta: KALORIE 2660 BIAŁKO 150 TŁUSZCZE 97,5 WEGLOWODANY 296 I posilek Mleko 2% tłuszczu 200ml 6,8 4 9,8 102 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 366 Jaja kurze całe 100g 10,9 8,4 0,5 121 orzechy/pestki z dyni/rodzynki Razem: 29,6 19,6 72,7 589,0 II Posilek Jaja kurze całe 100g 10,9 8,4 0,5 121 Szynka z piersi [...]

[...] wystarczy w ciagu dnia? 2. Po 4 kapsach kreatyny odrazu mozna jesc sniadanie czy odczekac 20-30 min?:F DietA: Na czczo 4 kaps kreatyny 1.Śniadanie ok. 9.00 *płatki owsiane 100 gram + rodzynki *4 jaja całe ok. *mleko 300ml B:25 W:76 T:10( wliczałem tłuszcz z mleka i jajecznicy nie wiem czy dobrze;>) Kcal:650 2.II śniadanie ok. 12.00 *120g [...]

[...] ok. 12% większą wydajnośc niz jego poprzednia wersja Intel® Core™ Duo. Jest to najnowocześniejszy procesor dostępny dla komuterów przenośnych! Technologia TrueLife™ daje ok. 10% większy kontrast niz zwykły panel LCD. Karta grafiki ATI MOBILITY™ RADEON® X1300 HyperMemory™ pozwala uruchomic nawet najardziej wymagające gry. Niestety nie mam [...]

[...] tu bo może uzyskam odpowiedź - dlaczego? Najpierw coś o sobie : Waga - 67 Wzrost - 180 Wiek - 20 Płeć - mężczyzna Zapotrzebowanie kaloryczne - ok 2400 Obwód klatki - 100 Obwód pasa - 80 Dieta : Śniadanie ok 8: - 3 jajka sadzone - 1 kromka chleba - 2 tabletki tranu - jakieś warzywo typu marchew, sałata, ogórek, papryka - herbata z 1 płaską [...]

[...] treningi okres wakacji codziennie, a po wakacjach 3 razy w tygodniu. Obliczałem sobie wszystko i wyszło mi tak BMR-1520kcal TEA kalorie spalane podczas aktywności fizycznej 1080kcal EPOC-kalorie spalone po wysiłki 180kcal TEF-termogeneza posiłkowa 6-10% NEAT-700kcal TDEE mam 3100kcal opracowałem sobie dietkę i mam pytanie czy możecie zobaczyć i [...]