Wysokobiałkowy krem dyniowy z linii I'm Fit to znakomita propozycja na drugą połowę dnia. /SFD/2017/10/21/b2c8c97ed1c64f0fab9eb1497416c25f.jpg Produkt dzięki zawartości suszonych warzyw i białka drobiowego produkt polecany jest dla osób aktywnych, dbających o swoją sylwetkę. Krem dyniowy z autorskiej linii I'm Fit marki Activlab to wygodny w [...]
[...] brzuszków na ławce skośnej (6 serii po 50)ŁYDKI:wspięcia na palcach z obciążeniem(5*25) czwartek:(PLECY,BRZUCH,ŁYDKI) PLECY: 1.podciąganie sztangi w opadzie (3x12,10,6-ze zwiększeniem obciążenia) 2.podciąganie hantla w zaparciu ręką o ławkę (3x12) 3.podciąganie końca sztangi (3x12) 4.przenoszenie sztangi w lezeniu [...]
Cześć. Po pierwsze ankieta działu: 1. WIEK: 30 2. WAGA: 75 kg 3. WZROST: 176 cm 4. WYMIARY: -biceps: ok. 38 -klatka: ok. 100 -udo: ok. 60 -talia:ok. 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: około 160-180g -węglowodany: około 400-450g -tłuszcz: około 100-150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak, ten cykl to pierwszy [...]
Witam chlopaki chcialbym poleciec na wiosne z czyms mocniejszym a mianowicie cos takiego 1-10 deca 200mg c7d 1-8 enan 250mg c4d 8-12 prop 100mg c2d 8-12 wins 40mg cd prosze o sesowne opinie i dobre porady juz raz mi pomoglisci wiec licze na to i tym razem heh... chce zrobic pare dobrych kg nie zalanego miecha stawiam na jakosc wiec jezeli jest cos [...]
Witam wszystkich! Mam 16 lat, 178cm wzrostu, 63kg wagi, bf około 10%. Postanowiłem wybrać dietę carb cycling ze względu na jak najmniejsze otłuszczanie się przy łapaniu mięcha (wiadomo wakacje za 4 m-ce więc jeśli najpierw bym jechał tradycyjnie dietą masową to nie zdążyłbym z wycinką). Aha i wiem że mega masy do wakacji nie nabiorę a nie chcę już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zaczynam dopiero moje treningi i myślę nad czymś takim 3 razy w tygodniu: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce (15,12,10,8) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce 3x15 Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -wznosy boczne 3x15 -wyciskanie sztangi sprzed głowy (15,12,10,8) Triceps: -wyciskanie sztangi wąsko na ławce [...]
Cześć. Zacznę od tego, że skończyłem redukcję 1 lipca i chciałbym wejść na masę. Mam 17 lat, ważę 71kg, mam 180cm wzrostu. Trening siłowy wykonuję 4x w tyg + po każdym 10 min cardio (na redukcji było 20-15min) Trening cardio mam zamiar trzymać po 10 minut cały czas i co tydzień dodawać po 100kcal pochodzących z węglowodanów (z ryżu w 2-4 posiłkach [...]
[...] samym cwiczeniu to musze utrzymac ta same wage ciezaru czy moge robic progresje? Czyli np. 1 seria 30kg-5powt, 2 seria 40kg-5powt itd. to samo czy mozna zrobic ta metoda 15-10-5 czyli np. sa 2 serie cwiczenie w 1 robie 15 powt w 2giej tez 15 tylko ze zwieszkonym ciezarem. 2.Jaka metode powtorzen zrobic w 1 zestawie myslalem nad 15-10-5 ale inne [...]
[...] (było 29.5cm) udo:57cm (było 61cm) łydka:38cm (było 41cm) Po danych jak widać nie jest źle, ale nadal mam fałde na brzuchu skóry/tłuszczu. Moje jedzenie z przed 21.03.2011 10:00 posiłek I- 2 bułki+masło+coś na bułke 16:00 posiłek II- jakiś obiad dużo ziemniaków itp 18:00 posiłek III- bułka/ czipsy itp Aktualnie jadam Posiłek I(godzina 10:00)- [...]
[...] walczył na zawodowym ringu w Chicago z Mikem Mollo, którego pokonał przez nokaut w szóstej rundzie. Była to chyba najbardziej krwawa walka Artura Szpilki z Trec Team (13-0, 10 KO) w jego zawodowej karierze. W środę, wraz z przyjaciółmi, fanami Wisły Kraków, był w podbocheńskim Krzeczowie, aby odwiedzić innego Wiślaka. Do Michała Kołodzieja [...]
[...] ani aerobow i pod to ulozyc diete z bilansem na -300 kcal? Oto dieta ktora mu rozpisalem prowizorycznie, czy cokolwiek byloby z niej? sniadanie mleko 300ml platki owsiane 100g ostrowia wpc 30g orzechy wloskie 25g warzywa 2 sniadanie ( w szkole ) kanapka z chleba razowego 50g kurczak 100g oliwa z oliwek 10g warzywa posilek przed treningowy ryz [...]
[...] i ciekawą dyskusję. Peace Wiek : 25 Cel : ogólnorozwojowy z naciskiem rzeźbę Waga: 95 Wzrost: 190 Dieta: Kiełbasa browary i inne towary... Poprostu stram sie stosować do 10 wskazówek żywieniowych Aktywność fiz : Codziennie z rańca ćwicze jogę i staram się też realizować swój plan biegowy we Wtorki , Czwartki i Niedziele... i przebiec 20 km [...]
[...] jeździć na rowerku stacjonarnym a wcześniej jeździłem na zwykłym rowerze. Dodam, iż chciałbym schudnąć. Nie chce robić żadnej reklamy ale mój rowerek to Rower magnetyczny XB1000 Gymtek oraz opaskę Huawei Band 4. Wczoraj zrobiłem sobie takie trening przez 30 minut jechałem na 6 biegu z prędkością około 30 km/h a potem przez kolejne 10 minut na 6 [...]
[...] wiara, bywala i pizza i cola i moja kochana dziewczyna starala mi sie oslodzic zycie najrozmaitszymi ciastami od Bliklego w styczniu moja waga wachala sie w granicach 99-102kg i utrzymywala sie na tym poziomie conajmniej od 2-3miesiecy, generalnie balem sie wrocic spowrotem na silownie i stanac na wadze ale poniewaz zostalem wybrany tu na [...]
[...] łapy stoją (głownie biceps). Jeżeli chodzi o dietę to jest w porządku. Napiszę mój trening na biceps(łączę z plecami) może w tym jest coś nie tak. - sztanga stojąc 4 x 12,10,8,6 (progresja) - uchwyt młotkowy w siadzie (hantle) 4 x 10 - podpór o kolano 4 x 10 wiek 17 lat regeneracja trwa 4 dni. Dziękuje za pomoc i pozdrawiam. :) Zmieniony przez [...]
3x w tygodniu klata+triceps 3 serie po 15 powtórzeń 3 serie po 10/12 3 serie pompki max. ilość powtórzeń 3 serie Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce skośnej po 10 3 serie Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej po 10 i 2x w tygodniu biceps 3X10 UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI 3X10 UGINANIE POJEDYNCZENGO [...]
WITAM! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu i przy okazji zapytać czy dobrze rozplanowałem ilość serii do ćwiczeń... (Duże partię 12,10,8,8. Małe 12,10,8.) Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 3s max Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpiętki na bramie 3s Triceps: Unoszenie sztangi od czoła 3s Wyprosty ręki z za głowy 3s Barki: Wyciskanie [...]
sila - do sprawdzenia [DO ZNAWCÓW]
