[...] są ważne dla zakończenia skoku i dla szybkiego skakania. Są to mięśnie w niższej tylnej części nóg. Do tego ćwiczenia potrzebna będzie książka lub stopień o grubości około 10 cm. To ćwiczenie robi się jedną łydką na raz. Stań palcami stóp na książce, bloku lub stopniu, tak aby pięta zwisała poza krawędź ( druga noga ma być uniesiona ), [...]
[...] podopiecznych Frank Zane, Arnold Schwarzenegger i inni zaprzeczają temu poglądowi. Frank Zane nigdy nie jadał więcej węglowodanów niż białka, „Arnold” natomiast jadał 60-100g węglowodanów. W tym artykule, chciałbym podzielić się jako optymalny swoimi przemyśleniami i praktycznymi doświadczeniami w tym temacie. Króciutko przypomnę [...]
[...] A 4. Anar Salimovi Georgia A 5. Philipp Jendreiek Germany A 6. Omar Obino Italy A 7. Alberto Siesto Italy A 8. Giancarlo La Piana Italy B + masters 9. Sefa Salman Turkey A 10. Stanislav Vizenher Ukraine A MEN’S CLASSIC BODYBUILDING UP TO 171 CM 1. Elnur Shikhaliyev Azerbaijan A 2. Jamal Judeiri Azerbaijan A 3. Peep Reinart Estonia A 4. Michele [...]
PROSZĘ NIC NIE PISAĆ, DOPÓKI NIE NAPISZĘ, ŻE SKOŃCZYŁEM WKLEJAĆ FOTKI!!!!!!!!!! TROCHĘ TO POTRWA Droga do PP 2010 z VITALMAXEM! Spis treści: 1. Wstęp 2. O mnie 3. Suplementacja 4. Dieta 5. Trening 6. Fotki 1. Wstęp Witam serdecznie użytkowników SFD, a jednocześnie zapraszam do śledzenia moich przygotowań do Pucharu Polski 2010 w kulturystyce [...]
[...] życiu. Sama znajomość sztuki nie zrobi z ciebie "knife fighter'a". Musisz mieć też "serce" - tą gotowość do przejścia przez piekło i wyjścia z drugiej strony. Kłamstwo nr 10: Grappling z nożownikiem Na temat grapplingu krąży mit, że działa on wszędzie. To, że sprawdził się on na ringach UFC zaślepił wiele osób na fakt, że są krytyczne różnice [...]
[...] wydala się dziennie 14 -26 mg kreatyniny na kilogram wagi ciała. Wydalanie kreatyny (w postaci kreatyniny) zwiększa się podczas intensywnego wysiłku. Kulturysta o wadze 100 kg może tracić 3-4 g kreatyny dziennie (sądząc po wydalaniu kreatyniny). To tłumaczy czemu dawka podtrzymująca monohydratu kreatyny powinna wynosić 5g dziennie. [...]
[...] okrężnymi ruchami; e) podnosić wyprostowane nogi w górę i dotknąć palcami stóp podłogi za głową; f) skłony tułowia w przód. Nogi są przy tym wyprostowane i złączane razem. 10. Leżąc na plecach, ramiona w bok (oparte dłońmi o podłogę), wyprostowane nogi uniesione prostopadle do góry — opuszczać i podnosić nogi z boku na bok. 11. Leżąc na [...]
[...] wg tej metody nie należy niczego robić gwałtownie na siłę, ani też nie "sprężynować" Stretching - to utrzymanie mięśni przez określony czas w pozycji rozciągnięcia (10 - 30 sek.). Zastosowanie stretchingu jako metody poprawy sprawności ruchowej wymaga zachowania następujących po sobie kolejności ruchowych: 1) Najpierw statycznie, jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pisząc o węglowodanach nie sposób wspomnieć o czymś takim jak zapasy glikogenu, które znajdują się zarówno w tkankach mięśniowych (nawet do 300g) czy w wątrobie koło 100g – ten węglowodan stanowi zapas energetyczny mięśni szkieletowych (tak więc jego rola jest dosyć istotna – prawda?). Pod względem chemicznym jest on polimerem glukozy, [...]
[...] na dobę, a osobom ćwiczącym kulturystykę ok. 50-55 gram na dobę. Robiono bowiem badania (podobno), gdzie najlepsi kulturyści przyrastali czystym mięśniem najwięcej ok. 10 gram na dobę - stąd taka bezpieczna ilość. Zaleta jest tak, że nie obciążamy nerek większą ilością białka, o i oszczędzamy na kasie. Jako, że zależy mi na przyroście [...]
[...] na węglowodany i tłuszcze 50/50, nie mieszając ich jednak w jednym posiłku) na poziomie 115-120% dziennego zapotrzebowania. MEZOCYKL III - WSTĘPNA REDUKCJA (8 tygodni) Faza 10 (4 tygodnie): Objętość + umiarkowane cardio Faza 11 (4 tygodnie): Gęśtość + umiarkowane cardio Zbilansowana dieta (berrardi, dzienne zapotrzebowanie pomniejszone o białko [...]
[...] ma wpływ jedynie do pewnego punktu. Jak wiemy Clenbuterol działa silnie anabolicznie na zwierzęta, co pokazały badania w których był podawany w dawkach 4mg na kg przez okres 10 dni. Efekt ten uzależniony był od długiej i stałej aktywacji receptorów 27* Clenbuterol jest najbardziej anabolicznym beta agonistą dzięki swojemu długiemu czasowi [...]
Witam mam na imie bartek i moim celem jest fajna sylwetka mam problemy z dobraniem dla siebie diety poniewaz ostatnimi czasy z zacisnietymi zebami przytylem 10 kg w 3 miesiace z 65 na 75 aktualnie 74 wzrost 175, 22 lata. Moja podstawa diety sa 3 duze posilki skladajace sie z ryzu i piersi kurczaka oraz inne poboczne razem 5 posilkow dziennie. [...]
[...] about the name and character of Mirko CroCop. {870}{950} Since then it's been over an year since the recording, {950}{990} some things have already changed in the meantime. {1000}{1180} However, since our Mirko whooped Bob, and since we are all still {1180}{1240} euphoric, we couldn't resist not sharing with you the footage, so you all can see [...]
[...] już trening i dieta będą właściwe, WTEDY wszelkimi sposobami zacznij wypełniać te pozostałe 3%. Korzystaj z każdego legalnego i naturalnego sposobu, który pomoże Ci osiągnąć 100% Twojego potencjału i zdobyć przewagę nad rywalami. Szanowany fizjolog dr Tim Ziegenfuss Uniwersytetu Kent State kiedyś powiedział: "Suplementy powinny być lukrem na [...]
"PCRM LEKARSKI KOMITET ODPOWIEDZIALNEJ MEDYCYNY 5100 Wisconsin Avenue NW Suite 404 Washington, DC 20016 Tel. (202) 686-2210 FAX (202) 686-2216 Do bezzwłocznego opublikowania 01. IX. 1995 r. Rząd USA Aprobuje Znaczenie Diety Wegetariańskiej Znacznie osłabł wpływ, jaki sektor przemysłu mięsnego wywierał na federalne wskazówki dietetyczne. Po [...]
[...] przypadku leczenia starych rozstępów ( striae albae ) dobry efekt uzyskujemy w przypadku połączenia 20 % kwasu glikolowego z 0, 05 % tretinoiną oraz 20 % kwasu glikolowego z 10 % kwasem askorbinowym. Po 12 tygodniach terapii następuje wzrost grubości naskórka i zmniejszenie grubości warstwy brodawkowatej. W przypadku połączenia 20 % kwasu [...]
[...] w jaki sposób stosowałem prawidłowe żywienie w leczeniu pacjentów, a przede wszystkim w zapobieganiu chorobom. Jeśli z moich informacji skorzystacie choćby w 10%, unikniecie mnóstwa problemów, zaoszczędzicie bólu i pieniędzy, związanych z chorobami i ich leczeniem. Będziecie mogli korzystać z życiowego potencjału przez długie [...]
Santa Susanna - Mistrzostwa Europy 2016
