[...] przerobiłem go na Split 4 x tydz.: i trenuję nim 3 tydzień; wygląda on następująco: Dzień 1.Plecy + biceps ściąganie drążka szerokim nachwytem z górnego wyciągu 3s (12,10,8) przyciąganie „trójkąta" z dolnego wyciągu 3s (12,10,8) wiosłowanie sztangielką 3s (12,10,8) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s (12,10,8) Uginanie ramion ze [...]
[...] Istnieją tu dwie możliwości. Pierwsza: ładujemy rekrutów do samolotu i wywozimy w rejon świata, gdzie akurat trwa jakaś wojna, a po np. roku wracamy i zabieramy te 10-20 % które przeżyło. Albo wybieramy drugi wariant i będziemy uczyć ich walki wręcz. Nie będę rozstrzygał który wariant jest lepszy, powiem tylko, że drugi jest [...]
[...] na treningu, ale analizowanie dlaczego dana technika nie wyszła, dlaczego przegrałem sparing itd. Niektórym ludziom zdobycie czarnego pasa w Brazylijskim Jiu Jitsu zabiera 10-12 lat, a innym 3-4 lata pod tym samym trenerem! Ci pierwsi tylko trenują, drudzy trenują i analizują. Oczywiście istnieje jeszcze sprawa predyspozycji, której nie można [...]
[...] nie ma nazwy, ale przybiera ogromne rozmiary. Przykładem takich produktów może być glukozamina, która w 2003 r. wyciągnęła w Polsce z kieszeni naiwnych ludzi co najmniej 100 milionów złotych. Hipokryzja w farmakoterapii nie dotyczy lekarstw bezwartościowych, a dopuszczonych do obrotu, stosowanych na podstawie urzędowych rejestrów lub nawet [...]
[...] załączonych zdjęciach "trochę" mnie przybyło. Zdrowie poukładane, a zatem czas się porządnie zredukować. Trzeba również popracować nad górą ciała. Obiecuję dawać z siebie 100% na treningach i trzymać dietę. Dziennik jest dla mnie świetną motywacją, której potrzebuję. Poniżej plan dietetyczno-treningowy. Dieta: 1800 kcal, BWT: 130/180/60 [...]
[...] nalezy tez obliczyc ilosc niezbednych kalorii ,swoja beztluszczowa mase ciala-odejmujemy od masy calego ciala mase tluszczu obliczona z procentu bf.(np masa ciala 100 kg,bf 12 %,beztluszczowa masa ciala:100-12(12% ze 100=12)=88kg) I.Poniedzialek-Trening objetosciowy Wszystkie grupy, lub podział na dwie czesci:klatka ,barki,plecy -10-12 [...]
[...] 35kg w przysiadzie i 40 w MC się nie odważyłam wziąć, o progresie też nie wiedziałam. Ostatnie 3 miesiące robiłam FBW nr 3 - już bardziej świadomie. Micha była czysta, +- 100g białka, węgli 180-200, tłuszczu koło 60g. Właśnie dobiegła końca tygodniowa przerwa po tym treningu ;-). W sprawie okresu: jak już wrócił po tej nieszczęsnej głodówie w [...]
[...] 7) Skok na skrzynie z jednej storny na druga ze zmina nóg WYSOKA INTENSYWNOŚĆ 8) Podskoki na jednej nodze 9) Skok z wysokości ( początkowa wysokość około 35 cm. Max wysokość 100 cm.) 10) Skoki do przodu zyg zagiem- skok do przodu w lewo nastepnie w prawo, można wykorzystać skakanke i skakać na przemian wzdłuż leżącej na ziemi skakance Górne [...]
[...] z treningami MuayThai które trenuje od ostatnich 7 miesięcy. Ok, przejdźmy do rzeczy czyli do treningu który wykonuję : Poniedziałek – Klata i triceps Rozgrzewka – Bieznia 10min + 2-3 ćwiczenia 1.Wyciskanie sztangi [...]
[...] zwraca również uwagę na związek między długością kariery sportowej, liczbą stoczonych walk a uszkodzeniami mózgu. Miało je 47% bokserów, których kariera była dłuższa niż 10 lat i tylko 13% bokserów, którzy nie walczyli dłużej niż 5 lat. Połowa z grupy bokserów, którzy stoczyli więcej niż 150 zawodowych walk miała objawy uszkodzenia mózgu, [...]
[...] moim życiu się pokomplikowało. Od tamtej pory wiele się zmieniło, tutaj ważne jest tylko ze zmieniła się moja sylwetka, niestety na gorsze. Obecnie waga waha mi się miedzy 110 a 115 kg, znać dają o sobie kolana które bolą, no i psychika gdyż moja sylwetka wypracowana na bazie Fast foodów, chipsów, i słodyczy sprawia ze unikam luster jak ognia. [...]
Witam ponownie, więc jedziemy dalej ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:127-9 kg --> Staż treningowy: 2 lata 10 miesięcy i 29 dni (31.X.2006) Najbliższy cel sportowy: Poprawienie wyników na sprzęcie, tak bardzo jak to tylko możliwe --> Planowana dieta zgodna z cyklem: 1)6.00: -500 ml Mleka 2%, -200 g Płatków Owsianych, -Jajecznica z 7 białek i 3 [...]
[...] mi budowanie masy mięśniowej. Teraz proszę jeszcze raz o ocene planu. I DZIEŃ (np. poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w [...]
[...] ćwiczyć przy wadze 48kg miałem 26 w bicepsie ;-) U szczytu formy, gdy ważyłem 65kg moje wymiary wynosiły: biceps 36, udo 54, łydka 35, pas 75, klata nie pamiętam, coś koło 100 (przy wdechu) Teraz nie mam pojęcia jakie mam wymiary, w środę rano przed treningiem postaram się zmierzyć, gdy pójdę odwiedzić siostrę ;-) Rekordów po tak długiej [...]
[...] hipertrofii mięśniowej. Jednak jak się okazało, metoda ta równie dobrze sprawdza się wśród kulturystów, w celach budowy masy mięśniowej. System GVT polega na wykonaniu 10 serii po 10 powtórzeń w jednym ćwiczeniu. Nie ma progresji obciążenia, każda seria wykonywana jest z tym samym obciążeniem. Zazwyczaj jest to 60% dla 1 maksymalnego [...]
[...] wyprostowana reka, bez zgiecia nadgarstka: 27,5 , 28 klatka piersowa: 97 cm pas: 86/87 cm udo: prawe 59 cm, lewe 58,5 cm lydka: 40 cm Wyniki silowe: siad: kiedys 107 kg, teraz moze z 90 lawka: wczesniej kolo 90, teraz jakies 80 kg barki: w formie 80 kg , a zarzut z wybiciem 75 kg. Ostatnio hantle ostatnia seria 8x20 kg. MC: 140 kg [...]
[...] Z uwagi na predyspozycje (szczupła sylwetka, niska waga, dobra kondycja, ogólna szybkość) moim "życiem" stały się biegi średnie oraz przełaje. Na zawodach biegałem 800m, 1000m i 1500m. Muszę w tym momencie pochwalić się całkiem niezłymi wynikami: PB 100m - 11.50s (na rękę) PB 400m - 51.70 (na rękę) PB 800m - 1.59.04s (foto) PB 1000m - [...]
[...] : szybkość, wyskok do głowy, wytrzymałość, chcę więcej patrzeć na boisko niż na piłkę, Trening na szybkość, myślę że skorzystam z planu Frycinho Dzień 1: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Bieg z górki (10 powtórzeń). 4. Bieg pod górkę (10 powtórzeń). 5. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z miejsca (5 powtórzeń) [...]
lejdiG/DT/redukcja 2015
