[...] się takie coś wyrównać poprzez ćwiczenia czy może jest to jakaś wada mojego organizmu, dzięki pozdrawiam. Mój trening na klatkę to: 1a. Wyciskanie sztangi w skosie w dół 10,8,6pwt 1b. Wyciskanie sztangi w poziomie 10,8,6pwt 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 10,8,6 pwt 3. Rozpiętki w poziomie 10,8,6 pwt poniżej zdjęcie jak [...]
[...] ze stołem :P i wg sie polepszyc 3 treningi w tygodniu + basen I.Palce ( 4-5 seri 25 pow ) zmniejszamy powtorzenia zwiekszamy cieżar -biceps: 2 serie rozgrzewkowe 3s: 10pow 4s:8pow 5s:6pow 6s:4pow 7s:2pow /albo chce zastosowac trzymanie ciezaru np.5-10 sekund w kacie 90stopni a przynajmniej spróbowac 2.Sparing przy stole [...]
[...] 12,9,6,3,3 progres c. Uginanie ramienia z hantlą z supinacją: 12,9,6,3,3 progres c. Uginanie ramienia chwyt młotkowy: 3 x 12 Środa: Plecy: Ściąganie linki wyciągu 4 x 8-10 Wiosłowanie sztangielką 3 x 8-10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 8-10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x12 Francuskie wyciskanie sztangielki w [...]
[...] jakies inne serie. Dodam jeszcze ze robie to z krzesłem ok. 35 cm. wysokości. Będe bardzo wdzięczny bo naprawde chce sie za siebie wziąc. Piszczie.... 1 tydzień Poniedziałek-10,12,16,18x2,20 i max Wtorek-10, 14x2,16x2,18x2,22 i max Środa-luzik Czwartek-12x2,15x2,18x2, i max x2 Piątek-10,15x2,18x3,25x2, i max Sobota-20x3, i max x 3 Niedziel-luzik [...]
[...] tylko na posiłki i dalej coś tam robie na podwórku,przychodze najczęściej o 18 i padam ze zmęczenia a ok 23 robie 6 weidera(2 dzień),uginam ręce że sztangą 15 kilową 10/10/8 oraz robie pompki z nogami na ławeczce skośnej to chyba tak jak na taborecie 10/8/8,a pozatym zamówiłem matę którą podłancza się do komputera i na monitorze wyskakują [...]
[...] to idealne rozwiązanie dla wszystkich sportowców, szczególnie dla osób trenujących kulturystykę oraz fitness. Glutanator to 5 rodzajów glutaminy, a jedna porcja zawiera 10 000 mg glutaminy. Podobnie jak wszystkie produkty BioTech USA, Glutanator zawiera bezpieczne, starannie dobrane składniki. Zalecane porcjowanie Wymieszać 3 miarki (15g) z [...]
Witam, mam lekki problem, chcę rozwinąć bardziej górne aktony klatki piersiowej. Tak wygląda mój trening na klatke, myślicie by wyrzucić płaską? i zastąpić ją innym ćwiczeniem?, jak tak to jakim?( na górne aktony). Dzięki za odpowiedzi Skos górny 4 serie 10,8,8,8 płaska 4 serie 10,8,8,8 rozpiętki 4 serie 10,10,10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o tym treningu klatki. Dodam, że klatka to moje oczko w głowie bo nie wchodzi tak samo jak inne partie. Trening ułożyłem dzisiaj i chciałbym zasięgnąć waszej opini. Pozdro Wyciskanie hantli na ławeczce skos dodatni 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławeczce skos ujemny 12/10/8/8 Seria łączona rozpietki skos dodatni i rozpietki bramka 10/10/10
[...] z możliwościa dalszej rozbudowy. Nie mam dużo miejsca więc musi być solidna i poręczna. Zastanawiam się nad tymi 3 i taki mam też max budżet: 1.Kelton HEAVY Tryton HL9 /HL10 (są podobne) /SFD/Images/2015/10/1/5e4684482df548f887ec3ba13a600952.jpg 2. Magnus Extreme MX2041 /SFD/Images/2015/10/1/b6bcfe512c76437facf9099e1eaec84e.jpg 3. Marbo [...]
[...] aż tyle mięcha, aby robić dłuższą wycinkę. Chcę zrzucić 2%, no może 3% bf w najlepszym wypadku. A potem kontynuacja masówki aż do 2015 roku. Dieta: 1 tydzień - 230g białka, 100-150g węgli, 100g tłuszczu (aby organizm się minimalnie przyzwyczaił) 2-3-4-5 tydzień - 230g białka, 50g węgli, 90g tłuszczu Głównie raczej czyste żarcie bez wydziwień, [...]
[...] cwiczenia niz ostatnio. tylko niewiem co z seriami i powtorzeniami bo ich ilosc byla wczesniej taka sama.czekam na poprawki Klata 1. Wyciskanie sztangi poziomo -3 s po 12,10,8 p 2. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w dół- 3s -prog 3. Rozpietki na plaskiej- 3s 4. Przenoszenie hantla w poprzek ławki-3 s po 12 triceps: 1. Wyciskanie sztangi w [...]
[...] treningu, czytałem sporo na zagranicznych forach i wiele osób wypowiada się pozytywnie o tego typu rozpiskach. Na początku, przez jakiś miesiąc poszła siła do góry( ok 10 kg w WL) oraz masa ( 6-7 kg), później nieznacznie siła, ale obwody za to też się poprawiały. Od jakiegoś miesiąca, może nawet dóch nie odnotowałem żadnej poprawy w żadnym [...]
[...] pozwala ... jeszcze, więc chce coś z tym zrobić bo kiedyś tłuszczyk zacznie się zbierać :) PLAN JAKI CHCĘ ZASTOSOWAĆ: Śniadanie: 6:30 rano (jajeczniczka 3 jajka) około 8:00-10:00 w przerwach pomiędzy lekcjami jakiś owoc jabłko banan 11:00-12:00 danie przed treningowe w innych godzinach nie dam rady bo w szkole po prostu czasu na to nie mam... [...]
[...] wykonczy kazdego. I tak na przyklad, Jak ma sie bol glowy to bierzemy jedna lub dwie tabletki a nie tak ze za kazdym bolem glowy biezemy o jedna tabletke wiecej i tak po 10 miechach wcinalibysmy okolo 20 tabletek na raz. Ok. chce walnac 3 cykle 6-cio tygodniowe z przerwami 10-cio tygodniowymi. Pierwszy cykl to: 15 deca i 15 tescia oba co [...]
[...] : Białko 144g , Węglowodany 259, Tłuszcze 93,6 łącznie 2455,2 kcal/dzień. Przykładowy dzień : 1.Mleko UHT 3,2% 250 ml Mutant Mass 25 g Musli z owocami 50 g Kakao 10 g Słonecznik 10 g 2.Jajecznica 2 jajka 120 g Cebula 100 g Oliwa z oliwek 15 g Morele suszone 15 Banan 200 g 3.PRZED TRENINGOWY Pierś z kurczaka 100 g Ryż biały 50 g [...]
[...] zazwyczaj pytanie - zrost to nie problem ale to oslabienie to czym jest spowodowane ??? czy to winna soku ? biore sustanon firmy IONS dodam ze nie bralem zastrzykow od 10lat i moze stad takie uczulenie no ale to juz 3 zastrzyk 1. WIEK: 37 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:120 -udo: -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: [...]
Cześć Wiec tak jeśli chodzi o mnie wiek 23 lata ,waga 108 kg ,wzrost 187,staż 2 lata chciałbym za pomocą diety ,treningów siłowych jak i areobowych i dobranych odżywek spalić jakieś 10 kg ,najważniejsze dla mnie będzie zmniejszenie obwodów w pasie jak i na pośladach . Posiłek 1 - 8:00 Płatki owśiane - 50 g Orzechy włoaskie-10 g Mleko UHT 1,5 % - [...]
[BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!
