10

witam poczytałem troche postów i zacząłem stosować dietę, staż ok 6 m-cy, wzrost 187cm , waga 93kg, Posiłek I płatki owsiane 100g mleko 250 ml rozynki 10 g maślanaka 250 ml jajka 3 szt kclal/B/W/T 824/50/105/37 Posiłek II serek farmerski 2 szt bułka graham 1 szt kcal/B/W/T 399/40/33/10 Posiłek III jogurt truskawkowy 500g banan 2 szt kcal/B/W/T [...]

[...] zniknal mi po ok. miesiacu. Co do erekcji po opuchnieciu, to jakos pare dni pozniej doszlo do kolejnego zblizenia i choc wszystko wydawalo sie isc naprawde dobrze, to po 10/15 mintuach erekcja stracila na sile i od tamtej pory borykam sie z tym problemem. Ta sytuacja miala miejsce blisko rok temu, dopiero po paru miesiacach powrocily mi [...]

[...] około 60-75min przed snem. Stąd też moje pytanie. Wstaję 6:20 a chodzę spać około 22:30 i mam problem z ustanowieniem godzin. Dietę mam redukcyjną. Dni nie treningowe (3100kcal): 7:00 - 1 posiłek 3h przerwy 10:00 - 2 posiłek 3h przerwy 13:00 - 3 posiłek 4h przerwy 17:00 - 4 posiłek 4h przerwy 21:00 5 posiłek Dni treningowe (3100kcal [...]

[...] Co było: 8:00 - 50g płatków owisianych, 50g kukurydzianych, 5g rodzynek, 200 ml mleka 1,5% 12:00 - 2 kromki pieczywa jasnego, 2 jaja, margaryna - 20% tłuszczu 3g 16:00 - 100g kaszy gryczanej, 100g kurczaka pieczonego/gotowanego, warzywa (sałata itp) 19:00 - kromka pieczywa jasnego, plasterek sera To jest oczywiscie jak mowilem do zmiany. [...]

[...] STERYDOWE: - ph xtren - prop wino boldenon - prolongatom - oma-dren 8. TRENING: 4 razy siłka raz w tyg boks raz w tyg basen 9. CEL CYKLU: sucha masa z dobrym docięciem 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 miesiące 11. POZIOM BF%: 19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ciężko stwierdzić 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] rozpocząć bieganie lub aerobic i do tego brac term line 2. ile czasu powinnam biegac na początku?? Czy od tego nie umięsnią mi sie bardziej nogi?? chciałabym schudnąc 10 kilo do stycznia czy biegają/chodząc na aerobic 3 razy w tyg. i stosując jakąś diete uda mi sie?? Pozdrawiam:* Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 173 Obwód [...]

Witam i o droge pytam Powoli zbieram pomysly na HST vol.4 Moje obecne HST http://www.sfd.pl/temat221159/ jestem juz prawie po "10". prosze o jakies ciekawe pomysly suiestie. Treningi pon, sr i pt, we wtorek i czwartek bedzie Muay Thai, pewnie i w sobote tez. Mysle o czyms takim 0. przysiady 1. wioslowanie 2. klatka skos 3. tyl barkow 4. [...]

[...] celem jest beztłuszczowa masa mięśniowa. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Oto moja aktualna rozpiska czy tak może być czy coś zmienić?" DT: rano naczczo DAA z Megabol(6g), około 10,00 2 miarki białka Fitmax Whey protein 81, 40 min przed treningiem poł miarki BCAA z Cytruliną z Fitmaxa, 30 min przed treningiem No_Xplode 2.0, w trakcie treningu mieszam [...]

[...] mi dynamika. Czy znacie jakieś ćwiczenia na siłowni które pomogą mi polepszyć moją dynamike (szybkość wybicia się). Jak tak to jakie? Ale jest wkur..ony, ćwicze rok ten wyskok i poprawił mi się o 10-15 cm, straszne. Wiem że nie mam predyspozycji do wyskoku, ale brakuje mi z 10 cm żeby dawać paczki. Dobija mnie to, że nie moge dawać paczek.

[...] treningowy na siłowni : 1 rok dostęp do siłowni z całym osprzętem stosowane wcześniej suple: mono , białko , dextroza ,bcaa suple przewidziane na rzezbe: Białko olimp 100% concentrate (WPC), bcaa xtra activlab , argipower olimp , witaminy i minerały olimp Przewidziana dieta i suplementacja 1 posiłek: 3 jajka , kanapka z szynka 2 posiłek [...]

[...] waga na redukcji to było 90kg. Teraz zaczynając trening miałem 120 aczkolwiek już jestem na 112kg. Od miesiąca brałem CM3 + HMB (jakies 4mies plus chce dociągnąc do około 10 mies kiedys na mnie to świetnie działało po 3 miechac zaczyna działac na mnie) do tego tauryna, Zma, Tran, Żeń szeń. Teraz w środe kończy mi się cykl i nowy na kolejne [...]

Witam! Mam 14 lat i trenuję. Mój wzrost to 170cm, a waga 70kg=] Mój plan treningowy wygląda tak: rozpiętki hantlami 5kg(3 serie po 10 powtórzeń) wyciskanie na klatkę(napiszcie ile mogę brać, max biorę 50kg) gryf łamany, łączny ciężar 20kg( 12 serii po 20 powtórzeń na bicki z nikłymi odstępami) superseria na barki(10 powtórzeń 20kg w góre od głowy, [...]

mam pytanie odnosnie mojego treningu .czym moge zastapic punkty:1,10??a po 2 czy do treningu act moge stosowac diete?cwicze okolo 3 tygodnie mam 18 lat i waze zaledwie jakies 57kg;/ jestem pilkarzem ale chce przybrac troszke zebym nie fruwal tak w powietrzu:)no i wiadomo ladna gore miec pomozecie??.. Przykładowy trening ACT.. 1. Unoszenie kolan w [...]

Witam serdecznie. To mój debiut na forum, wiem, że pododne tematy były poruszane i przeczytałam wiele wypowiedzi, jednak chciałabym prosić o rozpatrzenie mojego 'przypadku'. Prawie rok temu postanowiłam schudnąć. Przy wzroście 179 ważyłam 69 kg. Dodam, że nigdy nie miałam problemów z wagą, od dziecka byłam szczupła, ale brak ruchu i niezdrowe [...]

[...] się „zakwaszone”. Organizm oczywiście sam może uregulować gospodarkę kwasowo-zasadową, ale dostarczenie produktu zasadotwórczego, tj. sody oczyszczonej, której pH wynosi 10,3. Może wpłynąć na przyspieszenie procesu takowej regulacji pH komórek organizmu a tym samym na poprawę zdolności wysiłkowych. W dużej pracy przeglądowej, gdzie [...]

[...] różni rozdrobnienie 80 mesh od zwykłego ? ) W dni treningowe: 5g nadczo, 5g po treningu W dni bez treningowe: 5 g nadczo (brać jeszcze 5 g żeby w sumie było 10g ? da to coś ? ) -Hmb Olimp megacaps (1000mg/caps) 3x 1g codziennie/ rano nadczo - po treningu - przed spaniem/ (będę brał od 4tego mięsiąca [...]

[...] środkową i wewnętrzna częśc klaty i górne bo mam na zewnętrznych rejonach najbardziej co tez nie estetycznie wygląda. oto mój trening Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek skos w góre 4x12-10-8-6 Rozpiętki skos w góre 4x12 jak możecie to podajcie na jakiej regulacji jakie cwiczenia itp. mam w związku z moim [...]

[...] sobie tylko wzor delikatnie zmodtyfikowac bo kategoria DZIAŁANIE nie ma chyba sensu (chyba ze sie ktos spodziewa 4kg masy po 2 probkach ) ORZECH WŁOSKI Smak: (skala 1 - 10) Rozpuszczalność: (---//---) Dodatkowe uwagi :(opis) TRUSKAWKA Smak: (skala 1 - 10) Rozpuszczalność: (---//---) Dodatkowe uwagi :(opis) Zmieniony przez - Zizel w dniu [...]

[...] prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki: I sniadanie 6.30 lub 7.30 jogurt naturalny 150g lub kromka chleba z serem żółtym 1/2 szkl mleka 2% + 2 łyżki musli II sniadanie 10.30 lub 11.30 kromka chleba z pomidorem/szynką/serem + 1/2 banana lub...nie mam pomysłu czym zastapic banana :/ jabłko nie bardzo bo mnie po tym brzuch boli... do tego [...]

[...] DIETA:troche kuleje -białko:nie licze -węglowodany:rowniez -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni, deka,enan,prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:dobra jakosc 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:czerwiec 2009 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]