[...] po 20min, co drugi dzień 3-4 razy w tyg, co tydzien bede staral sie dokladac po 5 min az dojde do 40min, zanim zaczne biec robie rozgrzewke kolan 4 min, nastepnie marsz 10min, trening, 10 marszu do domu, rozciaganie 15min i dopiero posiłek, jem jeszcze okolo 1h przed treningiem. - FBW w domowych warunkach(sprzet porecze do dipsow, drazek) [...]
[...] 24.06.2022 dołączyłem GW 50156 na poprawę wydolności w dawce 20 mg codziennie i biorę taką dawkę do dnia dzisiejszego. Czasami w dni luźniejsze od treningu przyjmuje dawkę 10 mg cardaryny ale zazwyczaj staram się brać 20 mg. 7.10.2022 zmniejszyłem dawkę propa do 0.5-0.7 ml i zacząłem go przyjmować co 2 dni. Wszystkie w/w środki przyjmuje do [...]
[...] ogólnie to długo juz ćwiczę ale wydaje mi się ze efekty powinny być większe to mój aktualny plan: Wtorek: Klatka, Biceps, Barki Klatka 1.Ławka prosta (5 rozgrzewka. 6,8,10 - ciężar w dół) 2.Rozpiętki 3x10 3.Ławka skośna 3x10 Biceps 1.Uginanie ramion sztangą 3x10 2.Uginanie ramion sztangielkami młotkowym 3x10 3. Uginanie ramienia ze [...]
[...] FBW. Bardzo Was proszę o ocenę tego co udało mi się "skleić" FBW plan A (hantle) B (gumy/hantle) Wtorek A Nogi: -Przysiady z hantlami na barkach 2x15 -Wykroki z hantlami 2x10 na każdą nogę Plecy: -Wiosłowanie hantlami 4x max Klata: -Pompki z nogami na ławeczce 2x10 -Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x15 -Rozpiętki 2x15 Barki: -Wyciskanie [...]
[...] skos góra 4x 15,12 powtórzeń rozpiętki 4x 15,12 powtórzeń maszyna 2 tydzień zmiana na hantle proporcjonalne ciężary 2 CYKL na masę 4 tygodnie: klata pozioma 4x 12,10,8,6 skos dół 4x 12,10,8,6 skos góra 4x 12,10,8,6 rozpiętki co 2 tydzień co tydzień zmiana na hantle proporcjonalne ciężary 3 CYKL na siłę 4 tygodnie klata pozioma [...]
[...] to zmienić. Będę ćwiczył na siłe + dieta na mase to będzie i siła i masa "szła".Tak myślę. To mój plan treningowy na mase: Przysiady bułgarskie ze sztangą na barkach 3 x 10-8 Martwy Ciąg na prostych nogach ze sztangą 3s x 10-8 Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt 3 serie według możliwości Wyciskanie sztangi na ławce 3x12 Wyciskanie sztangi [...]
mam zamiar pojechac tak(cel- masa) 1-3 megace-10ml ed 1-3 antoni 5 dni po 100mg reszta po 50mg 1-8deczka pierwszy tydzien 600mg reszta po 400mg 2-8 prop 100mg e2d ewentualnie po 3 tygodniach zwiększe na 150 mg e2d 1-10 tamoxifen 10-20 mg ed 1-10 bromergon 2,5 mg ed 9-10 undestor 80-120 mg ed co sadzicie o takim cyklonie, moge cos ewentualnie [...]
[...] wynosi 1929 kcal po dodaniu 300 kcal i proporcji 2g B, 1g T i 5g WW/ kg wychodzi ze potrzebuje 2479kcal. (zakaz silowni na 6 miesiecy) wiek 20 wzrost 180 waga 67 10.00 - 11.00 mleko uht 2% - 200 ml platki owsiane 60 g jajko kurze 60 g orzechy wloskie 15 g B : 20g T : 21 WW 48 = 463 kcal 12.00 - 13.00 Chleb zytni pelnoziarnisty [...]
[...] wtorek-bicek+kaptury sroda->barki+brzuszki czwartek->nogi(łydki+przysiady nie wiem na co one) i od poczatku piatek klata itd trenowalem wszystko praktycznie 10 serii po 12 powtorzen niektore cwiczenia wiecej(20) efekty czuje ze sa ciezary latwiej mi sie podnosi ale widocznych jeszce nie ma:) 3. teraz chce zrobic mase potem sile i [...]
[...] kończymy na nieznacznym ugieciu rąk. ZŁE NAWYKI I BŁĘDY: -odbijanie sztani od klatki/mięśni czworobocznych -niepełny zakres ruchu (taki jak wczoraj na siłce obserwowalem- 10-15 cm nad głową i do góry ) No to by bylo na tyle, wspomagalem sie KiF'em ze stycznia i jakims archiwalnym Muscle'm ...zorry za brak polskich znaków, ale nie chcialo mi [...]
[...] zmniejsza możliwość urazów, a jednocześnie zwiększa możliwości techniczne ćwiczących. Później podane ćwiczenia, a także inne, o podobnym charakterze, należy powtarzać 10-15 razy, zaczynając powoli później stopniowo przyspieszając i zwiększając zakres ruchu. Przykłady ćwiczeń wzmacniających stawy i wyrabiających ich ruchomość: 1. Krążenia [...]
[...] spokoju dobrze jest jak jest Deka 1-15 200mg niedziela/czwartek Enan 1-xxx 1,25ml niedziela/czwartek Osta 2-8 30mg rozbite na 2xday Prop 6-xxx ( zostały mi 2 fiolki ) 100mg EoD Meta 7-10,5 40mg ed rozbite na 4xday ( mety mam jeszcze troszkę w zapasie 200 pilsów ) Boldek 7-32 300mg e7d ( tutaj właśnie nie mogę się zdecydować ile dokładnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] barków -wyciskanie sztangi sprzed głowy -unoszenie ramion w przód ze sztangą * triceps -francuskie wyciskanie sztangi w siadzie -pompki w podporze tyłem +rozgrzewka (5-10 minut trening na worku) PIĄTEK: off SOBOTA: *nogi -przysiady ze sztangą na barkach -uginanie nóg w leżeniu -wspięcia na palce -hack-przysiady *brzuch -skłony w leżeniu [...]
[...] brakuje mi trochę żelastwa stąd trenuje na wyższych zakresach powtórzeń. Ćwiczę 4x w tygodniu tym planem. PLAN A push: - Przysiad ze sztangą z przodu 4x 12 - Glute bridge 3x 10 - Wyciskanie leżąc 4x 10 - Rozpiętki 3x 12 - OHP hantlami stojąc 3x12 - Wyciskanie wąsko 3x 10 - Wznosy hantla zza głowy stojąc 3x12 - Łydka 4x20 - Dead bug 3x12 PLAN B [...]
[...] skręcona, a stopa opiera się na wewmętrznej (20 sekund trzymać, 3x każda noga). 3. Tak samo, ale noga prosta opiera się na pięcie (20 sekund trzymać, 3x każda noga). 4. 10 przysiadów. 5. Skłony w bok z rękami wyciagnietymi do góry. 6. Wypychanie bioder do tyłu z rękami opartymi na ziemi. 7. Siedząc na ziemi ze złączonymi stopami [...]
[...] na aminokwasy pojawia się przede wszystkim u ciężko trenujących kulturystów oraz sportowców trenujących sporty siłowe. Sposób użycia W dni treningowe: 1-2 kapsułek na każde 10 kg wagi ciała 45 min przed treningiem. W dni nietreningowe: 2-3 razy dziennie po 1 kap. na każde 20 kg wagi ciała ok.30 min przed posiłkiem. Preparat należy popić ok. 300 [...]
[...] bycia lepszym człowiekiem, a przede wszystkim bycia lepszym w swoim zawodzie. Jestem w trakcie zmiany miejsca zamieszkania. W tym momencie mam do dyspozycji jedynie drążek i kettla 24kg. Po przeprowadzce zapiszę się do jakiegoś box'a. 2015 - 10 - 16, piątek. #1 WOD. 5 rund, 50/40/30/20/10 powtórzeń. KB Swings (24kg) Burpees. Czas: 35'10".
