Kozak 1991
Ćwiczenia zwiększające ruchomość stawów i wzmacniające je.
Ruchy w stawach ograniczone są przez kości stawu, torebkę stawową, więzadła i mięśnie. Zwiększenie zakresu ruchów w stawie i jego wzmocnienie zmniejsza możliwość urazów, a jednocześnie zwiększa możliwości techniczne ćwiczących. Później podane ćwiczenia, a także inne, o podobnym charakterze, należy powtarzać 10-15 razy, zaczynając powoli później stopniowo przyspieszając i zwiększając zakres ruchu.
Przykłady ćwiczeń wzmacniających stawy i wyrabiających ich ruchomość:
1. Krążenia we wszystkich stawach, np.:
a) Krążenia rąk, przedramion ramion,
b) Krążenia stóp w siadzie z pomocą obu rąk,
c) Krążenia nóg leżąc tyłem,
d) Krążenia bioder w odpowiednio wybranych pozycjach.
2. Skręty, skłony i skrętoskłony tułowia.
3. Marsz na zewnętrznych krawędziach stóp.
4. W siadzie skulnym z kolanami złączonymi rozpychanie rękami kolan na zewnątrz.
5. W siadzie prostym n nogami złączonymi skłony tułowia do przodu
6. W siadzie zakładanie stopy na głowę lub dotykanie stopą czoła.
7. Mostek zapaśniczy: za pomocą rąk przejście do siadu klęcznego, chodzenie nogami w koło bez pomocy rąk.
8. W pozycji stojącej prostowanie z pomocą rąk nogi uniesionej na wysokość bioder.
9. W siadzie klęcznym przenoszenie bioder na lewą i prawą stronę ze skrętem tułowia w stronę przeciwną.
10. Przy ścianie albo drabinkach wymachy nó we wszystkich kierunkach.
11. Kołyska na grzbiecie
Mam nadzieję że komuś się przyda
Ruchy w stawach ograniczone są przez kości stawu, torebkę stawową, więzadła i mięśnie. Zwiększenie zakresu ruchów w stawie i jego wzmocnienie zmniejsza możliwość urazów, a jednocześnie zwiększa możliwości techniczne ćwiczących. Później podane ćwiczenia, a także inne, o podobnym charakterze, należy powtarzać 10-15 razy, zaczynając powoli później stopniowo przyspieszając i zwiększając zakres ruchu.
Przykłady ćwiczeń wzmacniających stawy i wyrabiających ich ruchomość:
1. Krążenia we wszystkich stawach, np.:
a) Krążenia rąk, przedramion ramion,
b) Krążenia stóp w siadzie z pomocą obu rąk,
c) Krążenia nóg leżąc tyłem,
d) Krążenia bioder w odpowiednio wybranych pozycjach.
2. Skręty, skłony i skrętoskłony tułowia.
3. Marsz na zewnętrznych krawędziach stóp.
4. W siadzie skulnym z kolanami złączonymi rozpychanie rękami kolan na zewnątrz.
5. W siadzie prostym n nogami złączonymi skłony tułowia do przodu
6. W siadzie zakładanie stopy na głowę lub dotykanie stopą czoła.
7. Mostek zapaśniczy: za pomocą rąk przejście do siadu klęcznego, chodzenie nogami w koło bez pomocy rąk.
8. W pozycji stojącej prostowanie z pomocą rąk nogi uniesionej na wysokość bioder.
9. W siadzie klęcznym przenoszenie bioder na lewą i prawą stronę ze skrętem tułowia w stronę przeciwną.
10. Przy ścianie albo drabinkach wymachy nó we wszystkich kierunkach.
11. Kołyska na grzbiecie
Mam nadzieję że komuś się przyda
1
Moja siłka - www.sfd.pl/temat422414/
Krzysztof Piekarz
