10

[...] lydka - 44, udo 63, przedramie 34, PAS - 88, klatka - 112 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : jechalem 4 tygodnie na scorchu, planuje zaczac 8-10 tygodniowy cykl pod koniec sierpnia 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 21%BF teraz, planowany z 10% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10%BF 6. ZARYS DIETY I [...]

[...] uzyskanie jak najwięcej masy?? Trening 1 4 razy w tygodniu, trening podzielony na A i B: Poniedziałek, trening A 1.Przysiady 5x 15-8 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x 12-8 3.MC 5x 10 4.Podciąganie z obciążeniem 4x 10 Wtorek, trening B 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 10-8 2.Wyciskanie żołnierskie 4x 10-8 3.Pompki na poręczach z obciążeniem 4x [...]

[...] nie mogą sie gdzies "rozszerzyć" i nabrać masy, zaokrąglenia na boki co byście mi poradzili żeby ten problem zlikwidować? jaki plan ?? zazwyczaj ćwiczye takim planem 3 s/10/8/6 - wyciskanie sztangi z klatki 3 10/10/8 - arnoldki 3 12/10/8 - unoszenie bokiem sztyangielek 3 12/10/10 - unoszenie w opadzie to tylu sztangielek szrugsy [...]

[...] wiec to było by bez sensu a i żadnej diety nie mam bo nie znam się na tym ;) a oto mój plan, i chciłbym się dowiedzić czy ma on sens: wyciskanie na ławce poziomej 3s 12 10 8 wiosłowanie 3s 12 10 8 Przysiady 3s 12 10 8 uginanie ramion 2s 12 10 francuskie wyciskanie leżąc 2s 12 10 wyciskanie sztangi siedząc 2s 12 10 Brzuszki 2s 15 15 Płeć: [...]

[...] ( Trenuje 4 tyg mam 185 cm wzrostu i waze 65kg) : Poniedziałek: klata Tric Środa: Plecy Biseps piątek: Barki Przedramiona sobota: Nogi Poniedziałek: Klata: plaska 3x 12-10-8,8 . wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 rozpietki na skosie 3x 12. Tric: francuzkie jednorącz stojac sztangielką 3x 12. wyciskanie francuskie sztangi siedząc [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8 -rozpiętki na larwce poziomej 3x8Triceps: -wyciąg 12,10,8 -francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie 3x10 Środa: Grzbiet : -skłony ze sztangą na karku "dzień dobry" -wiosłowanie sztangą -barki ściąganie wyciągu do karku lub klatki : [...]

[...] zwłaszcza Tych ktorzy podobny trening stosowali. Dzieki i pozdrawiam. Trening push: - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim / wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 – 8 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / rozpiętki na skosie dodatnim 2x10 - 8 - wyciskanie hantli siedząc (barki) / unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10-8 - wznosy [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu i ewentualne skorygowanie :) A: -Bicepsy-ćwiczenie ze sprężyną 10 powtórzeń 4 serie -Nogi- przysiady. 30 przysiadów 4 serie -Plecy- podciąganie na drążku nachwytem. 4 serie -Brzuch-Scyzoryki- 4 serie -klatka- pompki, z przyrządami-4 serie -skakanka B: -Barki-leżenie na wznak i unoszenie hantli 3kg z [...]

[...] aktualna sylwetka jeśli będą potrzebne jeszcze jakieś informacje będę starał się szybko je uzupełnić. Z góry dziękuje za wszystkie konstruktywne wypowiedzi :-) /SFD/2017/10/3/d827c3a9cceb444fba3499808f15766f.jpg /SFD/2017/10/3/b1cfd5510835410b943856bfd4893295.jpg /SFD/2017/10/3/bab7b34a1a0c4994a6211b011704a4f1.jpg [...]

[...] STERYDOWE:3/4 były głównie krótkie środki jeden dłuższy wyskok z enanem plus dodatkowo npp/tren 8. TRENING: Split 4xtydzien 9. CEL CYKLU: Redukcja/podkręcenie metabolizmu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Aktualnie w trakcie :D 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Raczej ulaniec 13. STAN [...]

FBW do poprawy. FBW: Plecy : MC 12/10 wioslowanie sztanga 12/10 Klatka: wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12/10 Biceps: uginanie ramion ze sztanga /12/10 mlotkowo 12/12 Triceps: wyciskanie sztangi ''francuskie'' lezac 12/10 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8 Co sadzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] Argentyna - Iran 16:30 Polska - Niemcy Niedziela 22.07.2012 14:00 Niemcy - Iran 16:30 Polska - Argentyna Ostanie oficjalne, trzy mecze przed Igrzyskami :-D Ciekawy jestem zwłaszcza spotkania z Argentyną, bo mamy ich w grupie na Olimpiadzie :-)) Zmieniony przez - wikt w dniu 2012-07-10 10:39:47 Zmieniony przez - wikt w dniu 2012-07-10 10:43:22

[...] połowy/końca marca. Wiek: 24 lata Wzrost: 184cm Waga: ~85kg Jutro będę robił dokładne pomiary (jak co tydzień) więc może wrzucę coś więcej. http://iv.pl/images/20059328014210437282.jpg Przez cały czas trwania będzie oparta na założeniach IF. Uczta/post na chwilę obecną 8/16, podczas masy może dojść do 10/14. Na razie wygląda to tak: kcal - 2200 [...]

[...] 34cm (po napięciu 38cm) OBWÓD ŁYDKI: 40,5cm OBWÓD UDA: 63cm (po napięciu 65cm) OBWÓD PASA: 84,5cm OBWÓD TALII: 79,5cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 105cm OBWÓD BARKÓW: 123cm OBWÓD NADGARSTKA: 18cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24cm FOTO1: BICEPS PRZODEM FOTO2: NAJSZERSZY PRZODEM FOTO3: KLATKA BOKIEM FOTO4: BICEPSY TYŁEM FOTO5: [...]

[...] do ok 2900-3000 dziennie. Czy moglibyście zerknąć na to wszystko, czy ma to ręce i nogi. B/T/W ..... kcal Śniadanie: Jajecznica z 6 jaj 20 ml oliwy warzywa gotowane ok 100g 30g słodkich ziemniaków 36/50/8 720 kcal II Śniadanie Sałatka Wieprzowina 200 g sałata mix mały burak gotowany pół awokado 40 g pestek dyni 20 ml oliwy mały [...]

[...] wydolność organizmu, odchudza, reguluje poziom cholesterolu, poprawia pracę umysłu, utrzymuje psychikę w równowadze i zwiększa poczucie bezpieczeństwa. Wydłuża życie o 10-15 lat. Trzy razy złoto - W przypadku pacjentów z problemami kardiologicznymi, aktywność fizyczna to część leczenia - mówi profesor Stanisław Rudnicki z Kliniki i Zakładu [...]

Mam pytanie jakies 3 miechy trenowalem klate tymi cwiczeniami : wyciskanie sztangi 3x 12-10-8-8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x 12-10-8-8 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12-10-8-8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej waskim uchwytem 12-10-8-8 z poczatku dawalo to dobre efekty i przyrost byl sporawy :) :) :) ale od jakis 2-3 tygodni [...]

[...] -ławka skośna 8 s 12 pow -ławka prosta 8 s 12 pow -rozpiętki 6 s 12 pow -ławka pochyła 4s 12 pow wtorek(biceps,przedramie) -uginanie przedramion hantlami 10 s 12 pow -uginanie przedramion na modlitewniku 6 s 12 pow -podciąganie sztangi 8 s 12 pow środa -odpoczynek- czwartek(klatka,tricepsy) klatka jak w poniedziałek -tricepsy [...]

[...] błędów. Jeden chyba zauważyłem, a mianowicie pełno twarogu.... Trening, o ile można to tak nazwać wyglądał tak: -Negatywy na drążku 5x MAX powtórzeń -Pompki seriami 5x10, z rożnymi ustawieniami rąk -Przysiady -Brzuszki, również różne kombinacje Oraz ok 30 min "cardio" ponieważ drążek był kawałek od miejsca zamieszkania. Z racji [...]

[...] 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" HENKLA W SIADZIE:3x(12) 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:3x(nie wiem?) Wtorek Plecy 1.CIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)5x(12,12,10,10,8) 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM3x(12,10,8) 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM3x(12-8) 4.PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]