[...] po szkole bezposrednio ide na silownie, i niemam jak przygotowac roznych posilkow;// Dostalem taka oto diete: I POSIŁEK PIECZYWO RAZOWE 150g,SER TWAROGOWY BIAŁY 100g, WĘDLINA Z DROBIU 50g, JAJA GOTOWANE 2 szt,BANAN, SOK OWOCOWO-WARZYWNY 250ml II POSIŁEK FILET Z KURCZAKA 150g, RYŻ BRĄZOWY 100g, WARZYWA, KEFIR 150ml, GREJPFRUT 400g, [...]
Witam. Sporo czasu cwiczę już na jednej rozpisce także myślę że czas ją zmienic. Wiek:18 Wzrost:179 Waga:70kg Wyciskanie płasko:100kg Dieta: Staram się utrzymywac Staż:Około 2 lat przerwami(kontuzje) Suple:Nie dawno skończyłem cykl na nitro II (efekty bardzo dobre), może za jakiś czas jak będzie kasa to pomyślę o cell pumpie lub cm3 Nie [...]
[...] motyle trochę), czy to zły plan czy zła technika? No i jeszcze nie mam pomysłu na brzuch oraz przedramię, żeby pokatować.. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/10 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10 - Pompki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się na kaloriach Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Aktualny trening: Dzień 1: Klata + barki + biceps a) Skos sztanga 4x 8-10 b) Płaska sztanga 4x 6 c) Skos hantle 4x 8-10 d) Skos rozpiętki 4x 10 a) Żolnierskie wyciskanie hantli siedząc 4x 10-12 b) Unoszenie [...]
[...] treningowy tylko za bardzo nie wiem na co on jest ilosc serii o powtorzen wydaje mi sie bardzo duza , o to on : Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8/6 - wyciskanie sztangienkami na lawce skosnej w gore 12/10/8/8 - wyciskanie sztani na lawce skosnej w dol 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4*10 - na bramie w [...]
[...] bez żadnych przerw ćwiczę od maja 2008. Obecnie zastanawiam się nad takim planem treningowym: Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) [...]
[...] komputer w domu. Przestalem cwiczyc, ruszac sie... Jadlem nie regularnie, bez sniadania, obfite kolacje i to doprowadzilo ze mialem duzy brzuch przy wadze 75 kg. Kolejne 10 kg ( w 2 miesiace! )przyszlo mi po rzuceniu papierosow. Wziolem sie troche za siebie... Zaczolem cwiczyc na silowni 4 razy w tyg i odrazu po silowni cwicze brzuch a potem [...]
[...] biegasz, jeśli chcesz, żeby Twoje ciało się zregenerowało przed wyjściem na ring. Skacz na skakance codziennie przynajmniej 20 minut. Przykładowy trzygodzinny trening: - 10 minut skakanki - rozciąganie (5-10 minut) - praca nóg i ćwiczenia z piłką lekarską (2-5 rund, różnych) - pompki - przysiady - 3 rundy walki z cieniem - 10 rund (albo i [...]
[...] bez ladu i skladu) Od razu mowie, nie moge zbytnio trenowac nog, bo mam chore kolana. Oto poprzedni plan: poniedzialek klatka wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 12,10,8 wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3 serie 12,10,8 sciaganie linek wyciagu w opadzie tulowia 3 serie 12,10,8 rozpietki na maszynie 2 serie 10,10 triceps francuz 4 [...]
[...] Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 [...]
[...] ciężkich tygodniach spędzonych na siłowni ćwiczeniem FBW, chce przerzucić się na Split. Oto FBW którym trenowałem: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12,10) - Unoszenie sztangi do góry 2s (12,10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12,10) Plecy: - Martwy ciąg 3s (12,10,8) - [...]
[...] się na planie. Poniżej plan nad którym się zastanawiam (do tego rano codziennie robię 8min ABS): PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce ,skos w gore 4x (12/10/8/6) /progresja/ 2. Wyciskanie sztangi w skosie w dół 4x (12/10/8/6) /progresja/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10/10/10 /staly ciezar/ 4. wyciskanie sztangielek na płaskiej [...]
[...] że przez pół roku muszę unikać wysiłku fizycznego typu bieganie, rower i inne sporty, a także starać się oszczędzać kolano w innym przypadku będę miał poważne powikłania za 10-20 lat i problemy z chodzeniem. Nie powiem, że trochę mnie to zdenerwowało i przygnębiło. Postanowiłem poczytać na necie o tej chorobie i zdecydowałem się zasięgnąć opinii [...]
Witam, Najpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : ~77 kg Wzrost : ~178 cm Cel treningowy : lekka redukcja Staż treningowy na siłowni : ~ 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia ale dosyć uboga Dieta : teoretycznie nie, w praktyce bez słodyczy za to sporo [...]
[...] w normie, badania krwi też. Prosiłbym o pomoc w diecie zrobiłem, w sumie to spisałem trochę z int. : Poniedziałek: 7:00 śniadanie ---- płatki owsiane 100g, 300ml mleka 2%, biały chudy ser 75g 10:00 drugie śniadanie ---- jajecznica lub gotowane 4 jaja, pieczywo razowe 100g 13:00 obiad ---- ryż brązowy [...]
[...] kukurydzianych i kurczaka, stąd wynika częste spożywanie tych produktów Liczę na fachową pomoc,porady i ocenę z waszej strony. Z góry dziękuje i pozdrawiam ;-D /SFD/2019/10/18/b4a0bc9f06db491ea9399be89cea46b1.jpg /SFD/2019/10/18/4ebd0380870a4166b2ea361e1dd2b492.jpg /SFD/2019/10/18/7de3faf61a634f459590b9bf6b861697.jpg [...]
[...] : cwiczenia w kolejnosci : Poniedzialek : 1.ABS II poziom A(szybko przerzucę sie na poziom I) 2. po 20 brzuszkow w lezeniu bokiem(skosne miesnie brzucha) 3. Po absie 2x10 unisien lezac na brzuchu,dla wzmocnienia miesni grzbietu 4. podciaganie na drazku nadchwytem 8/8/6/6 5. Pompki na uchwytach(szeroko rozstawione rece zeby szlo na klate) [...]
[...] poćwiczyć na siłę klatki (jak na moją posturę mówią że mam za mały wycisk) i tu rodzi się co z tą klatką zrobić?! obecnie wyciskam 95kg/max a chciałbym tak dojść do 110kg. Oczywiście jeszcze przydałyby się jakieś ćwiczenia na wyskok ale sądzę że rak w tyg. nogi i porządne treningi w siatke wystarczą. Stażu mam pewnie tak na poważnie z [...]
[...] trenowałem według takiego planu: Program 1 PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Rozgrzewka - 2 serie mniejszym ciężarem Serie właściwe - 10/8/8/6/4 2.) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń. 3.) Rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń. WTOREK Plecy 1.) Martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń. 2.) [...]
