10

[...] o ocenę. Ważę 74kg, wzrost 181, 15lat. Mój inny temat: http://www.sfd.pl/Co_zrobic_z_takim_cia%C5%82em-t998700.html węglowodany/białka/tłuszcze Posiłek 1 Płatki owsiane 100g 370 kcal 69/12/8 mleko szklanka 200g 124kcal 10/6/6 jajka 2 gotowane 100g 155kcal 0/13/10 rodzynki 2 garsci 60g 163kcal 43/1/1 marchew srednia obrana 45g 13kcal [...]

[...] nadaje?? Poniedziałek: Plecy, kaptury, przedramie Plecy: 1Podciąganie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt)5x max 2Sciąganie drązka wyciągu górnego z szerokim uchwytem4x8-10 3Sciaganie drazka górnego uchwyt neutralny4x8-10 Kaptury: 1Szurgsy (sztanga i hantelkami) na przemian 4x8-10 Przedramienie: 1Uginanie nadarstków w siadzie (podchwyt)4x8-10 [...]

[...] wyciągu klęcząc (27x20, 36x20, 50x20) Dzień B: 1) Rozpiętki na maszynie siedząc (35x12, 45x12, 55x12, 65x12) 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (40x12, 50x12, 55x12, 60x10, 65x5, 70x3) 3) Przysiady ze sztangą na karku (20x12, 30x12, 40x12, 50x12, 60x12) 4) Unoszenie nóg w zwisie (10, 10, 10) 5) Wspięcia na palce na maszynie (50x12, 60x12, [...]

[...] siłownie chodze od 2 tyg, wczesniej trening domatora ktory pozwolil mi przybrac na masie ok 5-6kg. plan wyglada następująco: Dzień 1 Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4 x 8-10 -wyciskanie sztangi skos górny 4x8-10 -rozpiętki na ławce poziomej 3x8-12 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10 -ściąganie drążka wyciągu w dół 3x10 [...]

[...] jest dla ektomorfika~75kg wagi. Zapotrzebowanie dzienne: - Białko = 165g - Tluszcz = 75g - Węgle = 450g - Zapotrzebowanie Kcal 3135 Dieta: Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g -> Kcal:390 B:11,9 T:7,2 WW:69,3 - Mleko 3,2% tłuszczu 200ml ->Kcal:116 B:6 T:6,4 WW:8,6 - Jaja gotowane 100g(2jaja) ->Kcal:150 B:12,5 T:10,7 WW:1 Śniadanie 9:30 - 3 [...]

[...] mam martwice kości piszczelowej no chyba ze tylko wspięcia na palce Plecy: -Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max Klatka: -Wyciskanie sztangi na skosie 5 serii po 10 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangielek 3 serie po 10 powtórzeń Biceps: -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie po 10 powtórzeń Triceps: [...]

[...] + kaptury + brzuch Sobota: 30-40 min interwał + skakanka Niedziela: Nogi + przedramie Biceps - Zginanie ramion na modlitewniku 12/9/9/9 - Zginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - Zginanie ramion z hantlami 3x 15 chwytem młotkowym Przedramię: - Zginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x15 - Unoszenie nadgarstków nachwytem 3x 25 - Unoszenie [...]

[...] grupy i jakie ćwiczenia dałyby najlepsze efekty ? Między treninagami sa 4 dni przerwy. Mój plan jaki sam wymysliłem: Dzień 1 klata: -wyciskanie na prostej 4 serie po 10 pow. -wyciskanie na skosniej hantelków 3 serie po 10 pow. -rozpietki 4 serie po 10 pow. triceps: -prostowanie ramion na wyciagu 4 serie po 10 pow. -wyciskanie franzukie [...]

Witam proszę o poprawę mojego treningu. Mój staż to pół roku 16 Lat 180 cm 75 kg Poniedziałek 1.wyciskanie na klatę na ławce poziomej 3x 10 45kg,50kg,55kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x20 3.Rozpietki w leżeniu na ławce skośnej z głowa do góry 3x10 4.Uginanie ramion ze sztanga stojąc z podchwytem 3x10 [...]

[...] co podwieszone, dzienniki jestem w trakcie, mam problem z ugryzieniem diety, nie ukrywam, że nie planuję jeść 2x dziennie kuraka/ryby Wiek: 25 Płeć: facet Waga: 110 Wzrost: 188 Poziom bf: nie wiem, może koło 40%, postaram się zmierzyć Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): brak, tryb życia siedzący, przemieszczanie się auto/tramwaj [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 8-12 -podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 8-12 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ STOJĄC 3 x 8-10 -PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 8-10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x 8-10 trening systematycznie zmieniany Wtorek: boks (18:30) Środa: klatka + biceps [...]

[...] produkowanego hormonu również spada, w przedziale wiekowym pomiedzy 21,a 31 rokiem życia spada o około 14% i ten spadek utrzymuje się na zbliżonym poziomie przez kolejne 10 lat - czyli co 10 lat spada o kolejne 14%. Osoba w wieku 60 lat ma obniżoną o ponad 50 % ilość produkowanego hormonu wzrostu, przekładając to na liczby wygląda to [...]

[...] się robić częstsze wypiski w dzienniku bo widzę, że i na tym polu walka o podium jest zacięta:-) http://i59.tinypic.com/2ymao1e.jpg DT B:140g, T:70g, W:reszta DNT B:140g, T:100g, W:reszta 5g Kreatyny dziennie Co tydzień dodaję 100kcal z węglowodanów. Aktualnie jest 2500kcal http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg Trening OVT Christiana Thibaudeau [...]

[...] dobry,czy coś zmienić dodać,ująć czy całość do ponownego rozpatrzenia? Z góry dzięki! 1 dzień PLECY: -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) nachwytem na szer.barków 10/8/8/8/6 -wyciskanie sztangi sprzed głowy, uchwyt troche szerszy niż barki 10/8/8/8/6 - - = - - = - zza głowy, szeroki uchwyt 10/8/8/8/6 2 dzień BARKI: -podciąganie [...]

Cze waże 70 kg moje dzienne zapotrzebowanie to 2500 kcal(dieta na mase)jestem hardgainerem Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne =2016 +500=2500 kcal Białko 1,5g x 70kg=105g x 4kcal =420kcal Tluszcze 1.5g x 70kg = 105g x 9kcal = 945 kcal Weglowdany 2500kcal - 1365kcal =1817 kcal / 4 kcal =454g wychodzi 6g na 1kg Dodałem więcej ww aby wychodzilo [...]

[...] 12-15 powt. 5.Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami(m. ud) 15-20 powt. 6.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków(m.pleców) 8-10 powt. 7.Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło(m.pleców) 10-12 powt. 8.Pompki klasyczne (m.klatki piersiowej) 10-12 powt. 9.Pompki na kolanach (m.klatki [...]

[...] Posiadam tylko sztange i ławeczke w domu ale myśle ze cos z tego da sie zrobic. Cwicze 3x w tygodniu ( poniedzialek,sroda,piatek) A/B A: Przysiad tylni ze sztanga. 3s 8/10/12 Wyciskanie stojac ze sztanga. 3s 8/10/12 Rumunski martwy ciag 3s 8/10/12 B: Przysiad przedni ze sztanga 3s 8/10/12 Wyciskanie lezac ze sztanga. 3s [...]

Witam Od 4 tygodni trenuję jako początkujący wg. poniższego schematu: Poniedziałek, środa, piątek 1. wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 3. wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12/10/8 4. Unoszenie przedramion ze sztangą 12/10 5. Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 12/10 6. Przysiady ze sztangą [...]

Pon: Klata: Wyciskanie na plaskiej(prog.12-10-8-8) Wyciskanie hantlami w skosie(prog.12-10-8-8) Rozpietki hantlami płaska (4x10) Bic: Uginanie ramion ze sztanga stojac (prog.12-10-8) Mlotki(3x20) Uginanie ramion z hantla supinacja(3x20) Sro: Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy (prog.12-10-8) Unoszenie hantli bokiem w gore (3x12) Podciaganie [...]

[...] w dobrym kierunku - 0.5g/tyg. Ćwiczę na siłowni od października, z suplementacji używam jedynie kreatyny(2x5g rano i wieczorem). Trenuję 3x w tyg. 3 ćwiczenia, 4 serie - 12,10,8,8 albo 4 ćwiczenia, 3 serie - 12,10,8 , nie wykonuję cardio(słyszałem, że jest niewskazany na IF. poza tym i tak prowadzę dość aktywny tryb życia), rozkładam to tak : - [...]