[...] bez obawy, że nie będzie jedzenia, że będzie stopniowo zmniejszać kalorii rozumieć jako sytuacji kryzysowej lub kryzysu. Starzenie się społeczeństwa. Metabolizm zwalnia 10 procent w każdej dekadzie zycia, powiedział Dr. Susan B. Roberts Laboratorium przemiany energetyczne w Tufts University w Bostonie. Tak więc, nie trzeba się oszukiwać i [...]
[...] tylko wtedy gdy nie ma MC) 5.Martwy/ 1 seria przysiady 2 serie 6.military press 1 serie 7.Jesli przysiad to + wspiecia na palce max x ciezar przysiadów +brzuch *******10 tki********* 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 serie 2. Dips 2 serie 3.Podciaganie na drązku (1tydz 8 powt 2tydz 10powt) 4.Yates row 3 serie ( tylko wtedy gdy nie ma [...]
[...] mięśnie szkieletowe stanowią znaczną jej część, można łatwo wywnioskować, że i ona musiała się zwiększyć. W badaniach przeprowadzonych w Szwecji naukowcy podawali około 10 gramów aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach podczas ćwiczeń osobnikom biorącym udział albo w maratonie, albo w 18-milowym biegu przełajowym. Stwierdzono, że w grupie, w [...]
[...] sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 6-7 tutaj 2-3 powtórzenia w zapasie, 1 seria 5-6 – do upadku technicznego Wznosy ramion na boki ze sztangielkami - 3 serie 9-10 tutaj 2-3 powtórzenia w zapasie, 1 seria 7-8 – do upadku technicznego Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką trzymaną w dłoni - 3 serie 9-10 tutaj 2-3 [...]
[...] wykazali, że przyjmowanie kofeiny (6 mg/kg) godzinę przed ćwiczeniami siłowymi powoduje istotny wzrost tętna oraz podnosi poziom skurczowego ciśnienia krwi (8-10 mmHg), co przyczynia się do wzmożonego metabolizmu oraz pobudzenia ustroju. Włókna mięśniowe a układ nerwowy Jak wspomniano wcześniej, siła mięśniowa uzależniona jest też [...]
[...] przy zachowaniu stałej liczby powtórzeń bądz też zmiejszonej adekwatnej do ciężaru i zapasów eneregtycznych w danej serii. np. wyciskanie leżąc (4s) 75kg x 12p / 80 x 10p / 85 kg x 8p / 90 x 6 s-seria p-powtórzenia /-nastepna seria Występuje tez progresja w stosunku do markocykli a nie jednostki treningowej... Czyli np. Zamiast zwieszkac w [...]
[...] IV - DIETA V - TRENING VI - ZDJĘCIA I - DANE, WAGA, WYMIARY Wiek: 27 lat -Staż treningowy: 9 lat z przerwami (kontuzje) -Wzrost: 183cm WAGA: 90,8 kg Klatka luzem: 107cm Udo: 61cm Łydka: 41cm Ramię: 42cm Pas na pępku: 81.5cm II - CEL Budowa jakościowej masy. Jestem po redukcji tkanki tłuszczowej i starcie w zawodach "Kamienna Rzeźba", [...]
[...] Cały czas dieta, plan treningowy, piwo w weekendy ;) 20-24 lata około 82 kg przy 182 - moja "złota" ulubiona waga. Ale...coś pobolewa, zmienna wydolność, nie czułem się na 100%, Alat już o 20 j. więcej. Dziewczyna namówiła mnie na wizytę u specjalisty, długo się gryzłem i seria dramatów. Opiszę miejsca, w których przez poprzedniego lekarza [...]
[...] ,a mój talent nie był doceniony. Na chwile obecną znalazłem swoje miejsce w klubie Grappling Kraków gdzie planuje zostać już na stałe. Wspomniana waga 114kg w ciągu 10 miesięcy została zbita do 79kg metodą prób i błędów ponieważ byłem tak zdesperowany chcąc walczyć w MMA ,że nie zważałem uwagi na to ,że pale mięśnie. Największym błędem [...]
[...] powyżej teraz leci mi głównie z bioder i ud. Ale a) prawdę powiedziawszy to przedostatnio więcej niż kosmetycznie schudłam w czasie, kiedy karmiłam piersią, a to było ponad 10 lat temu, więc może co źle pamiętam b) pierwszy raz zdarzyło mi się robić jakieś ćwiczenia "na klatę" mające nieco więcej sensu niż machanie różową hantelką, więc pewnie [...]
[...] Mistrzostwa Pomorza no i seria kontuzji, które w końcu niestety mnie uziemiły na dłużej. Kilka zdjęć na początek jak to kiedyś wyglądało. Jakies tam początki z waga 90kg do 100kg: https://images90.fotosik.pl/58/791c09fdb4811232med.jpg https://images92.fotosik.pl/58/df315eee06bc7c1cmed.jpg https://images92.fotosik.pl/58/74e381c3c750168emed.jpg [...]
[...] się z: 30% tłuszczu- pochodzącego z ryb, drobiu, tranu i oliwy z oliwek; 55% węglowodanów złożonych- z całych ziaren zbóż, warzyw i roślin strączkowych; 15% białka; 8-10 szklanek płynów. WSKAZÓWKI SZCZEGÓŁOWE Jest wiele chorób, które wymagają szczególnych zaleceń dietetycznych. Przy założeniu, że dieta podstawowa jest ogólnym zbiorem zasad [...]
[...] zachorowania na raka (jak chociażby rak prostaty u mężczyzn), astmę czy autyzm oraz wszelkie stany zapalne- np artretyzm. https://www.webmd.com/osteoporosis/news/20141029/is-milk-your-friend-or-foe#1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9216246 Badań jest oczywiście znacznie więcej i można je przytaczać bez końca...ale to też temat na [...]
[...] z powodu niedokrwienia zaczynają wytwarzać toksyczne odpady metaboliczne i gromadzą je w swoim wnętrzu. Adipocyty (komórki tłuszczowe) mogą zwiększać swoją objętość 10 - krotnie, co jest widoczne w postaci fałdów i nierówności na powierzchni skóry. Fazy cellulitu I Faza - w pozycji leżącej skóra jest gładka i jędrna. Jednak kiedy stoimy [...]
[...] powtórzenia, odpocząć 40-60 sekund i wykonać kolejne 2 powtórzenia, odpocząć 60-90 sekund i serie 1-2 powtórzeniami. Trenując w ten sposób, wykonuje się serie składające z 7-10 powtórzeń. Zastosowanie tej zasady daje wzrost siły i objętości mięśni. *Zasada serii ze zmniejszanym obciążeniem - stosowanie tej zasady polega na tym, że po wykonaniu [...]
[...] na ławce set 1: 20kg x 15 ---> 30kg x 15 set 2: 30kg x 15 ---> 40kg x 15 set 3: 40kg x 15 ---> 50kg x 15 set 4: 45kg x 15 ---> 60kg x 5 5. wyciskanie w staniu set 1: 10kg x 15 ---> 12,5kg x 15 set 2: 12,5kg x 15 ---> 17,5kg x 15 set 3: 15kg x 15 ---> 22,5kg x 15 set 4: 17,5kg x 15 ---> 25kg x 8 6. podciągnie na drązku set 1: 0kg x 4 [...]
[...] rygoru i małych celów które prowadzą do większej satysfakcjii i tego że można spojrzeć w lustro będąc po ciężkim treningu padając z nóg i powiedzieć sobie że dałem z siebie 100% i nie mam sobie nic do zarzucenia. Moją motywacją jest chęć poprawienia swojej fizycznej kondycji, prowadzenie zdrowszego trybu życia i aktywność fizyczna której mi [...]
[...] nie miałem jakiejkolwiek motywacji do treningów, spadek siły i obolałość mięśniową. Na chwilą obecną mój pułap kaloryczny oscyluje w graniach 2200 kcal z czego B: 180, T: 110, WW: 150 (plus/minus). Aktualnie trenowałem codziennie, były to zarówno treningi na siłowni (4 x w tygodniu), cardio na rowerku stacjonarnym (2 x 20-30 min - w dni siłowe, [...]
Test: Body recomposition z canecorso
