[...] do niższego BFA czy odrazu lecieć z masą na dodatnim bilansie ) Jestem Raczej Ektomorfikiem bo mam długie kończyny szczypiorek 18cm w nadgarstku szybki metabolizm. Klata 102cm Bic 35cm UDO 57cm łydka 39cm pas 96cm talia 89cm Mój plan treningowy to ABW Pon Śr Pt. We wtorek czwartek sobota robie trening siłowy brzucha(ABS) a bezpośrednio po nim [...]
http://i.imgur.com/cO2T62P.jpg FBW 15-10-5, to plan treningowy zakładający trening całego ciała. Jest to podstawowy schemat 15-10-5, który nie wymaga kalkulatora, a dobór obciążenia w serii następuje na wyczucie. Warto przed przystąpieniem do treningu, wykonać test siły mięśniowej dla każdego z zakresu powtórzeń i wystartować z wartościami [...]
Nowe cele - nowy blog Za chudo się zrobiło i trzeba trochę dołożyć mięska. Parametry startowe waga - 82kg pas - 88cm klata - 112cm bicek - 40cm udo - 64cm Wyniki siłowe będę podawał na bieżąco w trakcie cyklu. Dieta ustawiam na 3300kcal Rozkład makro: Białko - 1,8g/kgmc Tłuszcze - 1,8g/kgmc Węglowodany - około 3,3g/kgmc - proste tylko po [...]
[...] miesięcznej przerwie. Dziś wszedłem na siłownię pierwszy raz po 7 miesiącach, więc zaczynam powrót do formy. wzrost - 175 cm waga - pewnie jakieś 85-86kg pas - 97 biodra - 104 udo - 67 łyda - 41 klatka - 110 barki - 124 bicek - 40 (wymiary podam wieczorem) CEL 1. Stałe podnoszenie siły i wytrzymałości. 2. 100 wyciskaniu od czoła na barki i [...]
[...] treningu, godząc to z nauką. PROSZE O POMOC Z góry dziękuje i pozdrawiam wszystkich forumowiczów! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 89-90 Wzrost: 180 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 33/34 Obwód talii: 98 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem gdzie policzyć Aktywność w ciągu dnia: [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/TOP_10_dla_mezczyzn_chelaty_mineralow_i2115_d650x650.jpg TOP 10 DLA MĘŻCZYZN - zapobiega niedoborom witaminowo-mineralnym - zwiększa odporność immunologiczną organizmu - poprawia odporność na stres - wspomaga organizm po kuracji antybiotykowej, w okresie rekonwalescencji. - chroni przed negatywnym wpływem [...]
[...] 1.Urząd Gminy i Miasta w Jastrowiu 2.Atletik Strong Peksa III – TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW Zawody przeprowadzone zostaną w hali sportowej ul. Kilińszczaków 18 w dniu 10.kwietnia 2016 r. IV – WARUNKI UCZESTNICTWA 1.W zawodach mogą brać udział członkowie klubów sportowych , oraz innych stowarzyszeń sportowych – również zawodnicy [...]
[...] czasy: http://www.sfd.pl/sklep/Z_pozostalych_firm..._DS_Craze-opis27922.html Oraz v2 legendy: http://www.sfd.pl/sklep/Bsn_N.O_-_Xplode_2.0-opis25464.html Przewidujemy 10 testujących którymi będą moderatorzy działu Odżywki i Suplementy oraz 5 szczęśliwców którzy jako pierwsi wyślą zgłoszenia, a także będą spełniali kryterium podane poniżej. [...]
[...] go szerokim łukiem bo wie że nie ma z nim szans ! 1. TRENING Zestaw A 1: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/8/2 powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 2: push press progr przesuwana po 15/10/5 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchyte/10 nachwyt/5szeroko 3: Mod Wod 15/10/5 powt 4: wyc lezac z przytrzymaniem progr [...]
[...] itp -drugą atrakcją są dzień później zmagania zawodowych kulturystów Evls Prague Pro. Ale o tej imprezie w odrębnym temacie. Bilety juz można nabywać rzez internet-ceny od 10 € do 65 € Podobnie jak w zeszłym roku-organizatorzy tej największej imprezy kulturystycznej w Europie przeznaczyli specjalnie dla forumowiczów SFD 10 gratisowych biletów. [...]
/SFD/Images/2015/10/2/b4f2b1c9b3e64c78a7f0b3bafa03049a.jpg Już 24-go października 2015 roku we wrocławskiej hali „Orbita”, dojdzie do historycznej pierwszej międzypaństwowej konfrontacji Polski i Tajlandii w narodowym sporcie Królestwa Syjamu, czyli Muay Thai. Polscy i tajscy zawodnicy rywalizować będą w boksie tajskim zwanym też czasem boksem [...]
Witam aktualnie jestem po zakończeniu cyklu planem WODYNA z priorytetem na klatkę i zainteresowałem się jego następną wypowiedzią o metodzie 15 10 5. Czytając opis i instrukcje ułożyłem własny plan. Wybrałem sposób przeplatanego A B czyli Tydzień I Poniedziałek A 15 powtórzeń Środa B 10 powtórzeń Piątek A 5 powtórzeń Tydzień II [...]
[...] z każdym. Ale nie jest zabawną rzeczą uczucie gdy walczysz z kimś i wiesz ze wygrasz. Czy zgodziłbyś sie na trzecią walke z Arona?? Teraz mogę walczyć z nim nawet jescze 10 razy. To juz jest jego decyzja czy chce walczyc. Walcząc kolejny raz zemną sprawi ze bedę bogaty ( wand rykną ze śmiecu) .... kocham gdy on o mnie mówi ( wiecej smiechu) [...]
[...] tyłek i wziąć się za siebie, liczę na jakieś podpowiedzi z waszej strony od czego zacząć bo w sumei to jestem zielony w temacie, ale przeczytałem kilka podwieszonych tematów 10 wskazówek żywieniowych i tym podobne.było to juz troche czasu temu, i przystosowałem się moze troszkę. Zaczełem dbać o swoj metabolizm, tzn ułozyłem sobie taki jakby plan [...]
Ponad 50 lekkoatletów reprezentować będzie Polskę w 14. mistrzostwach świata w Moskwie (10-18 sierpnia). W ekipie są m.in. Tomasz Majewski, Piotr Małachowski, Anna Rogowska, Anita Włodarczyk. Decyzja o ostatecznym składzie zapadnie 29 lipca. - Długo trwała dyskusja na zarządzie nad każdą osobą kandydującą do reprezentacji. Braliśmy pod uwagę [...]
[...] staż treningowy powinien pamiętać o rozgrzewce przed treningiem. Rozgrzewka to przygotowanie organizmu do trudnych ćwiczeń. Przed każdym treningiem siłowym należy zacząć od 10-minutowego treningu aerobowego, po którym powinna nastąpić rozgrzewka docelowa i najważniejsza część, tzn. różnego rodzaju skręty i skłony tułowia. 2. Pamiętaj o właściwym [...]
[...] plan treningowy, który utworzyłem mozolnie przebijając się przez dziesiątki wypowiedzi w tym dziale. Oto on: Plan: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 2 x 15 / 10 / 5 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 1 x 15 / 10 / 5 2. Plecy: - wiosłowanie sztanga w opadzie 1 x 15 / 10 / 5 - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 1 x 15 / 10 / 5 - [...]
"10 SEKRETÓW TRENINGU SIŁOWEGO" BY FRANCO COLUMBU 1.Nie pozwól aby wielkość ciężaru , który zamierzasz podnieść przestraszyła cię . 2.Skup się na tym co robisz .Utrzymuj prawidłową postawę. Wtedy unieś ciężar z całą siła. Bądź pewien ze wszystkie mięśnie zostały uprzednio rozgrzane. 3.Pamiętaj ze podnoszenie ciężarów angażuje kilka grup [...]
Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108
