10

[...] NA FB -> TUTAJ Dzięki temu będziesz na bieżąco ze wszystkimi aktualnościami dotyczącymi spotkania w sklepie + ustawki treningowej. Termin: 07.12.2019 (sobota) Start Eventu: 10:00 Ustawka treningowa: 14:00 Koniec Eventu: 16:00 Miejsce spotkania: Sklep SFD, ul. Gdańska 126/128, Łódź https://i.imgur.com/G372bIc.jpg https://i.imgur.com/reQK6VC.jpg [...]

[...] do załamania) z tym że niewiem czy nie jest to za mało aby rosnąć: P&P Pon: PUSH 1 Wt: PULL 1 Sr Czw: PUSH 2 Pt: PULL 2 PUSH 1 Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 2x10 Pompki na poreczach wersja na klatke 4x8-6 Wyciskanie hantli skos gora 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8 Wspięcia stojac 3x30 [...]

[...] to tak naprawdę pierwszy ułożony przeze mnie plan treningowy więc proszę o ocenę i korektę:) dzien 1 KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] powiem. O to mój plan: (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy) Wtorek (Sesja A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Barki: - Unoszenie hantelków bokiem w górę-3s 12,10,8 Triceps: - Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantelki w siadzie-3s 12,10,8 Plecy: - [...]

[...] poziomej - 4 serie x 8 Powtórzeń 2.Wysiskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie x 8 powtórzeń 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 2 serie x 10 powtórzeń 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 2 serie x 10 powtórzeń 5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek na ławce poziomej - 3 serie x 10 [...]

[...] efekty i ewentualne problemy - które myśle zostaną szybko rozwiązane. DIETA: poniedziałek - 200gr białka , 150gr węgli , 80gr tłuszczu wtorek - 200gr białka , 100gr węgli , 80gr tłuszczu środa - 200gr białka , 150gr węgli , 80gr tłuszczu czwartek - 200gr białka , 100gr węgli , 80gr tłuszczu piątek - 200gr białka ,150gr węgli , [...]

[...] .. :)) Posiłek I - Musli 40g - 155kcal, - Mleko 3.2% 250ml 60kcal, Razem 205kcal. Posiłek II * - Bułka wieloziarnista x2 - 320kcal, - masło x2 - 80kcal, - pomidor ok.50g - 10kcal, - ser żółty x2 - 200kcal, RAZEM 610kcal Posiłek III * - Bułka wieloziarnista x2 - 320kcal, - masło x2 - 80kcal, - pomidor ok.50g - 10kcal, - ser żółty x2 - 200kcal, [...]

Witam cwicze juz od ok roku tym planem: Poniedzialek(plecy,bic): -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 14/12/10/8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 14/12/10/8 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" siedzac hantlami 14/12/10/8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE NADCHWYTEM 14/12/10/8 bic: -UGINANIE [...]

[...] dawno stała się chorobą cywilizacyjną. Do niedawna problemy z otyłością dotyczyły głównie ludzi po 25. roku życia. Obecnie coraz częściej tyją osoby w wieku 20, 15, a nawet 10 lat. W Polsce tzw. nadmierną masę ciała ma 5-15 proc. dzieci, i liczba ta stale rośnie. Otyłych dzieci w krajach uprzemysłowionych przybywa szybciej niż otyłych dorosłych. [...]

[...] suplementy : Azot - NO MAX, Spalacz - Met-Rx, Jabłczan Kreatyny - TCM Olimpa Oto mój obecny plan treningowy: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie leżąc w poziomie 4s,12,12,10,8p (40,50,60,70kg) Wyciskanie leżąc skos górny 4s, 12,12,12,10p (30,40,47,55kg) Rozpiętki na ławce poziomej 4s, 12p (7,12,17,21kg na hantel) Triceps Leżąc poziomo [...]

Cześć, Chciałabym z Wami zweryfikować dietę oraz zapotrzebowanie kaloryczne (zależnie od kalkulatora wychodzi mi inne). Rozpoczęłam solidnie 10/01/2017. Na początku 5 posiłków na 1500kcal rozpisane przez trenera, ale głodna byłam ciągle wiec zwiększyłam ostatnio do 1700kcal niezależnie czy dzień treningowy czy bez treningowy... jestem przekonana, [...]

[...] Era: gr.A i B; najnowsza wersja spr. NPP ***TESTY SEMESTRALNE GEO: gr.A i B; kl.gim.1,2,3,+spr."gleby,lasy,M.Bałtyckie" ***TESTY PRZYKŁADOWE GEO: gr.A i B; gim.: ponad 10 spr. z różnych dziedzin ***WYMAGANIA EDUK. Z GEO: kl.gim.I, II, III ***PREZENTACJE Z GEO: blue beauty oraz profil terenu ***MAPY KONTUROWE: pięć mapek konturowych [...]

[...] zabieg. przez 3 kolejne miesiące miałem szynę i ściśnięta górna i dolną szczękę ze sobą. Mogłem jeść tylko przez słomkę czyli pić jogurty i pić samą zupę i papki. Schudłem 10 kg przed wypadkiem ważyłem 68,5 kg a po tym okresie około 59. Powoli wracam do formy przytyłem już do 63kg. Ćwiczę MMA normalnie 2x w tygodniu teraz skoro wakacje jakieś 3 [...]

[...] Do tego Aeroby w srode i moze w sobote trening wygolnosciowy A TAK TO BEDZIE WYGLASALO W CALOSCI: Poniedzialek: klatka Wyciskanie plasko 10/8/6/6 Wyciskanie skos 10/8/6 Barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 10/8/6 unoszenie hantli bokiem 10/10 triceps prostowanie ramion na wyciagu 10/10/10 +Przedramie [...]

[...] 35 KG kiedy już pod koniec było cieżko ale skończyłem następne ćwiczenie to było na ławce skośnej głową do góry i tu się zaczoł Kryzys mianowice pierwsze powturzenia 12 i 10 wyciągłem z obciązeniem 35 KG ale juz nastepne nie dałęm rady inaczej jak ze zmniejszeniem obciążenia do 20 KG .. ( ps. wczesniej z przerwami wykonywałem całę ćwiczenia z [...]

[...] plan treningowy i chętnie spytałbym o poradę kogoś kto siedzi w tym od dłuższej chwili :) A więc: Poniedziałek KLATKA + TRICEPS 1. WYCISK SZTANGI LEŻĄC- 4 serie po 12,10,8 i 6 powtórzeń 2.WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ - to samo. 3.WYCISK SZTANGI WĄSKIM UCHWYTEM - 4 serie 10,8,8,6 powtórzeń 4. WYCISK HANTLI LEŻĄC - 4 serie 12,10,8 i 6 [...]

[...] = 86.72gram, Tluszcz 30% 693.74kcal = 77.08gram • BF 27,63 % REDUKCJA MAJ 2012 – czyli co udalo mi sie osiagnac przez ostatni miesiac DIETA • 4 tygodnie na LC, BTW: ok 110/?/100 • cheat meal – mial miejsce 2-3 razy w tygoniu polegal na jedzeniu batonow czekoladowych, kiedy dostawalam napadu glodu na cukier, nie zaszkodzilo mi to, poniewaz [...]

Mam do sprawdzenia plan, wydaje mi się dobry ale ktoś mi kiedyś powiedział że jest coś w nim nie tak... Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8,6 - Podciąganie sztangi do brody 12,10,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 - Kaptury 10,10,10,10 Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12,10,8,6 - Przysiady wykroczne [...]

[...] WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 58 cm OBWÓD BIODER: 96 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104 cm OBWÓD BARKÓW: ? OBWÓD NADGARSTKA: 18 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28 cm ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: WYNIK TOTALNY BODY FAT: 15,95% - [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA+NOGI 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej. 10,8.6.4 powt. 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. 10,8,6,4 powt. 3. Rozpiętki na ławce prostej. 3X8 powt. 4. Przysiady ze sztangą na barkach. 10,8,6,4 powt. 5. przysiady wykroczne. 10,8,6,4 powt. 6. Wysoki step ze sztangielkami 12,10,8,6 powt. [...]