10

[...] lepiej wyglądać. Nie znam się na rzeczy, więc piszę do Was z prośbą o pomoc/rady. Obecnie biegam: http://www.biegaj40minut.pl/ tydz.3/4 ; co wieczór robię 3-4 serie po 10 powtorzen ( pompki zwykłe i napięcia brzucha z ugiętymi nogami ). Staram sie jesc co 3h, od 8-00: Na sniadanie zwykle albo ciemne pieczywo z warzywami, serem, wedlinka lub [...]

[...] /SFD/2019/1/11/82042ffab78743499c40876058a54cd0.jpg Cykl wygladal tak : 40ml 1ml/250mg Testosteron Enanthate 500mg co 5dni Odblok po 10-14dniach Clomid 20tab 200mg,150mg,100mg,50mg i tak do konca Ovigil co 3 dni 2500 jednostek wsumie 10000 jednsotek Tamoxifen bralem juz podczas kuracji na Gino Suplemanty [...]

[...] który jest w tej okolicy... Ból pojawia się z reguły w drodze na uczelnię/z uczelni kiedy idę w miarę szybkim tempem z dodatkowym obciązeniem (plecakiem), po 10-15 minutach marszu odczuwam jakby skurcz scięgien, stwardnienie, coś w tym stylu w przedniej częsci stopy - na wysokości kostki, w miejscu w którym stopa styka się z [...]

[...] od maja jak co roku będę grał kilka razy w tygodniu (3-4) w siatkówkę na boisku za domem , dość rekreacyjnie ,ale zawsze jakiś ruch. W weekendy robię wypady na rowerze . (10 km-25 km) Do tego chciałbym biegać 2-3 razy w tygodniu , ale o bieganiu za dużo nie wiem. Proszę o pomoc w ułożeniu diety i zorganizowaniu jakiegoś planu tych ćwiczeń.

[...] z linkami wyciągu 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangą (chwyt młotkowy): 3 Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3 PRZYSIADY WYKROCZNE: 3 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3 Zmieniony przez - Siemek1990 w dniu 2011-05-07 22:26:10 Zmieniony przez - Siemek1990 w dniu 2011-05-07 22:33:36

[...] ciala: 3s x max powt. lub zakladamy jakas ogolna ilosc powtorzen,ktore mamy wykonac-nasz TOTAL i robimy tyle serii,az ten total osiagniemy. jak w pierwszej serii zrobimy 10-15p-zwiekszamy nasz total i zaczynamy od nowa. Total=15p na poczatek bedzie git. potem 30...50...75...100p TOTAL. w pewnym momencie lepiej bedzie zastosowac [...]

Witam! Ankieta: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 102 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. sam test 2. test +deca 8. TRENING: 3xfbw, 3x MMA 9. CEL CYKLU: redukcja, poprawa utwardzenia mięśni, polepszenie [...]

[...] basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle obciążenie 2x15 oraz prowizoryczna ławka Dieta: aktualnie utrzymywanie masy po redukcji 105 => 75 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak 1. ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO (brzuch) 2. PRZYSIADY WYKROCZN HANTLE (czworogłowe ud) 3. [...]

[...] ze sztangielkami 3.Modlitewnik ------------------------------------------------------- M A S A (przez 4 tygodnie): (PROG): *seria rozgrzewkowa 1 seria 12 powt. 2 seria 10 powt. 3 seria 8 powt. 2-3 min między seriami, coraz większy ciężar (Bez progresji): *seria rozgrzewkowa 3 serie po 12 powt. 1,5-2 min między seriami, ten sam ciężar [...]

[...] /TT/: Wskaźnik TT: 18,3% Masa TT: 14,2 kg Czysta masa: 63,8 kg Cele: Wskaźnik TT: 13% Bez wielkiego spadku siły Przykładowe moje treningi: Pon 16 1.Trucht 2km 2. Rozgrzewka 10-12min 3. Ćwiczenia na sztandze -przysiad 50kg,60kg,70kg -pajacyki 6x10 (40kg) -sprężynki 4x10 (40kg) 4. Bieg z oponą 5x50m (+ ciężarek 5kg) 5.Wieloskok 4x40m 6. Skipy [...]

Czy to możliwe żeby białko jaja kurzego miało 10,8 grama? Troche mi sie nie chce w to wierzyć?

[...] spełniły swoje zadanie. Nabijamy mięso tak aby z dołu mięć około 1 luzu tak samo u góry. Mięso na szaszłykach może się dotykać. I tak na rozgrzany grill na jakieś 10-12 minut aż zbrązowieje możemy upiec w piekarniku ( położyć w brytfannie na pergaminie pieczemy w 180 stopniach przez 25-30 min, lub z patelni na łyżeczce oliwy, zasada [...]

[...] nadgarstka 3x8 - prostowanie ramion linką na wyciągu stojąc 3x8 3 Superseria: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 3x8 - wyciskanie sztangi wąskich uchwytem 3x8 ___________________________________________________________________________________ Co do zmiany? Zmieniony przez - Czarny7 w dniu 2013-10-01 23:38:59

[...] NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 3200 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, split, wolne ciężary 9. CEL CYKLU: najpierw masa, później masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ~18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: tfu tfu... [...]

Mam takie pytanie : Jakie białko lepiej kupic ? serwatke jak np :olimp pure whey 80 , czy Trec Nutrition Ultimate Protein lub ULTIMATE NUTRITION PROSTAR 100% WHEY PROTEIN Czy matrixa 5.0 - syntrax lub biogenix pro longatum ? A oto moja sytuacja : 1.Staram sie trzymac diete - tą ->Dieta masowa przy wadze 70kg. * 2 gramy białka / na 1kg masy [...]

[...] trenerów na siłowni. Oczywiście zamysł diety to zrzucenie tego zbędnego tłuszczu :) Dieta: 7:00 200ml mleka banan 30g płatków owsianych górskich 30g odżywki białkowej sfd 10:00 serek wiejski z pomidorami 13:00 jakaś sałatka z kurczakiem i warzywami (pomidory papryka kukurydza ogórek sałata - nie zawsze daje wszystko, zależy na co mam ochotę i [...]

[...] większej wiedzy postanowiłem zacząć zabawę z dietami.Moja pierwsza przygoda z dietą zaczęła się jak zwykle od masy i trwał ona przez pól roku.Przybrałem przez ten okres ok 10 kg ale była to taka świńska masa %) wymiary wszędzie poszły w górę a zwłaszcza w nogach i pasie bo nie oszczędzałem ww było ich az 500 białka ok 160 a tłuszczów az 100 [...]

[...] RADY ( ZAKWASY ) DOBRA JA TU PISZE O TRENINGU A MIAŁEM PISAĆ O DIECIE , OTO MAJA DIETKA : 1 (7:00) 185G TUŃCZYKA + 150G CHLEB ŻYTNI RAZOWY - ZARAZ PO PRZEBUDZENIU 2 (10:00) 125G SER TWAROGOWY CHUDY + 75G CHLEB ŻYTNI RAZOWY -PO 2-3 LEKCJI 3 (12:00) 125G SER TWAROGOWY CHUDY + 75G CHLEB ŻYTNI RAZOWY -PO 4-5 LEKCJI 4 (14:00) 200G MAKARONU + [...]

[...] w rozmowie ze stacją ESPN, Dana White potwierdził, że podczas UFC 236 dojdzie do rywalizacji o tymczasowe mistrzostwo dywizji średniej, w której Kelvin Gastelum (15-3 1 NC, 10-3 1 NC w UFC, #4 w rankingu UFC) podejmie Israela Adesanyę (16-0, 5-0 w UFC, #5 w rankingu UFC). Gastelum miał walczyć o pas kategorii -84kg podczas eventu oznaczonego [...]

[...] w tyg i doboru ćwiczen. Trening jest bardzo rozbudowany, jednak mam nadzieje ze wszystko dobrze zrozumialem i nie walnąłem jakiejs gafy. Pozdrawiam Hst 2tyg 15pow, 2tyg 10pow, 5tyg 5pow, progresja ciężaru co 5% na każdym treningu Cwiczenia i serie Nogi: Przysiad 2 Mćnpn 2 Klatka Wyciskanie poziomo 2 Pompki na poreczach 2 Grzbiet [...]