10

LETNIA SZKOŁA WALK W SŁUPSKU - treningi lipiec i sierpień 2010 r. Słupski Klub Ashihara Karate i Ju Jitsu ( SKAKiJJ ) - zaprasza wszystkich chętnych ze Słupska i okolic do udziału w ZAJĘCIACH LETNIEJ SZKOŁY WALKI . ZAJĘCIA ODBYWAĆ SIĘ BĘDĄ : - od 1 lipca do 20 sierpnia 2010 r. MIEJSCE TRENINGÓW : - Szkoły Podstawowej nr 8 , ul. [...]

[...] odejmuję od całego zapotrzebowania: 3050 - 1200 = 1850 kcal i tyle kalorii ma pochodzić z tłuszczu, w gramach to będzie około 205 gr. Dzień ( nie treningowy) : 640 + 360 + 1000 kcal. Następnie tą sumę odejmuję od całego zapotrzebowania: 3050 - 1000 = 2050 kcal i tyle kalorii ma pochodzić z tłuszczu, w gramach to będzie około 227 gr. c) tak [...]

[...] do przodu np rzut piłką dla psa ponieważ w tym momencie *wypada mi bark* ręka robi się dłuższa mam okropny ból który doprowadza mnie do wymiotów oraz przez parę sekund około 10-20 mam nie władność ręki. przez następne dni okropnie boli ta ręka w okolicach barków oraz łopatki. Nie mogę podnosić ręki nad głowę z ciężarem oraz np spać na brzuchu z [...]

[...] Jacks 75 Situps 50 - coś jak brzuszki. Burpees 25 Wtorek : po prostu trening wzięty z FBW, trenuję w domu. Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s x 10 Plecy: Podciąganie nachwyt szeroko 3s x 5 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: wyciskanie francuskie 3s x 10 [...]

[...] odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Iso-Stak Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 60kap Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Witamina B6 3,5 mg 175% Niacyna 10 mg 50% Cynk 10 mg 67% 5-Methyl-7-Methoxyisoflavone 100 mg 7-Isopropoxyisoflavone 100 mg 5,7-Dihydroxyflavone 25 mg B-Ecdysterone 25 mg Isoflavonol™ 150 mg [...]

[...] plan na redukcje: Pon-bic-tric wtorek-nogi Śro------- Czw-klata-barki(przód i bok) Pt-plecy-barki(tył) Sob------- Nd-------- 1. łapy -wyciskanie fransukie sztangi siedząc 4x10-12 -uginanie ze sztangą na dolitewniku 4x10-12 -pompki na poręczach 4x6-8 -uginanie młotkowe ze sztangą 4x8-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x6-8 -wyciskanie francuskie [...]

[...] wykonuje następujące ćwiczenia: orbitrek 20 min w ramach rozgrzewki, póxniej ćwiczenia siłowe na wszystkie partie ciała na małym obciążeniu. Pierwszy tydz robiłam serię po 10 powtórzen, w drugim tyg dwie serie po 10 i teraz w 3 robię 2 serie po 12 powtórzen. Obciążenie to max. 2 kg.Później idę na bierznie na godzinę. taki trening powtarzam 3 [...]

[...] do diety, CKD: Posiłek I Omlet (patelnia do smażenia beztłuszczowego) 120 gram jaj kurzych 30 gram sera żółtego gołda 30 gram szynki / kiełbasy swojskiej 30 gram pomidorów 10 gram mąki (przyprawy: pieprz, sół, czosnek proszkowany, papryka ostra, oregano, bazylia) Posiłek II 125 gram twarogu tłustego (K Classic) 10 gram pestek z dyni 20 gram [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: prolonagtum z deca rok temu, wczesniej metka 2 razy, ale to standard raczej :) 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: w miare dobrej jakosci masa miesniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok gdzies 11. POZIOM BF%: sredni 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie, nie 13. STAN ZDROWIA: katar mam 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] dyni i siemieniem lnianym. 6.Pieczemy godzinę w 180stC. 7.Odstawiamy do schłodzenia. SMACZNEGO ! Wartości(dla całej keksówki): B:85,2 T:41,0 W:176,8 Kcal:1391 /SFD/Images/2015/10/28/716f2e2f79e5498fac11dbe2a0d16db6.jpg /SFD/Images/2015/10/28/2da7113f54f84c21b033342ecbb0f0f4.jpg /SFD/Images/2015/10/28/a30b776fe15c4c718e31e0d754c30280.jpg

[...] 1.Czy mogę zrezygnować z robienia 15 ewentualnie skrócić je do 1 tyg.? Generalnie nie chce robić 15 bo ich ``nie lubię`` tzn. nigdy nie ćwiczyłem więcej powtórzeń niż 10, raz kiedyś tylko przeszedłem na treningi w których wykonywałem zakres powtórzeń 12-20 a finał po miesiącu był taki tych treningów ze gęstość mięśnia wcale się nie [...]

Witam, moja dieta wygląda tak: 07:00 I 2 jaja-jajecznica płatki owsiane 100g mleko 250ml 10:35 II Chleb razowy 60g Serek wiejski 50g Orzechy 10g 14:00 III pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g marchew 100g 17:00 IV Dorsz 100g ryż brązowy 50g 20:00 V Twaróg chudy 200g Rodzynki 50g Jest to oczywiście tylko zarys, i dorzucam czasem oliwe [...]

Witam to juz 2 podejscie :) udoskonalilem moja diete :D b 160 t 80 w 257 Posilek 1 (8:00) Płatki owsiane 100 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 g Jaja kurze całe 120 g Chleb Graham 100 g Oliwa z oliwek 10 g b t w kcal 39 33 117 927 Posilek 2 (przed treningiem) (10:00) Tuńczyk w oleju 150 g Chleb Graham 100 g b t w [...]

[...] 16 miesięcy 6. DIETA: (Najogólniej masowa) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Rozpoczynam pierwszy cykl 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok. 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Problem z zwiększeniem masy ciała. 13. STAN [...]

robile 2 cykle: 1- 10 strzalow tescia prolongatum , 10 deki i 20o mety 2- 10 finki (LL) 10 lobilu 200 (LL) I 10 PROPA CO NA TRZECI CYKL? JAKIES PROPOZYCJE. CHCE CIAGNAC MASE ALE Z FINABOLEM W CYKLU. SPODOBALO MI SIE JEGO DZIALANIE. JESTEM TERAZ TROCHE AGRASYWNY MOMENTAMI ALE OK MOZE BYC. CZEKAM NA PROPOZYCJE. POZDRAWIAM

[...] rady dotyczące diety, podstawowe zasady (nawet link do jakiegoś innego tematu). Plecy: -podciąganie na drążku (3 x max) - przyciąganie linek wyciągu dolnego siedząc (3 x 10-8) Nogi: -przysiady (3 x 10) -wspięcia na palce (2 x 10) Klatka: - wyciskanie hantli/sztangi na skosie (3 x 10-8) - rozpiętki na skosie (2 x 8) Barki: -podnoszenie [...]

[...] - wielki problem, ale ta "kontuzja" ogranicza w jakimś stopniu jego ruchy. Wydaje sie, że wykuruje się szybko. Vanderlei ma nadzieję, że po operacji zacznie trenować jakieś 10 dni później, gdyż bardzo chce wystąpić na gali Pride 31.12. Podobny problem z łokciem ma Antonio Rodrigo "Minotauro" Nogueira, jednak u niego wszystko wygląda o wiele [...]

Witam, Na siłownię chodzę już ok roku, ale zaczynam teraz crossfit. Na razie robię takie ćwiczenia: (nie znam semantyki) Martwy Ciąg ok. 10 powtórzeń, Przysiad ze sztangą i przy wyprostowaniu wyrzucam nad głowę ok. 10 powtórzeń, Pompki z tym że dotykam ziemi i odrywam ręce ok. 10 powtórzeń, Podciąganie nóg do klatki będąc w powietrzu ok 10 [...]

[...] zgadzał się bilans, bo często nie mam możliwość jeść koło południa? ;) No i dietka: Wartości odżywcze: B: 140g W: 370g T: 65g I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka/ 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego + 3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g [...]

[...] aktywność fizyczna. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Trening siłowy który chcę wykonywać to trening HST. Trening 3 razy w tygodniu podzielony na trening 15 powtórzeń, 10 powtórzeń i 5 powtórzeń (następujących po sobie co 2 tygodnie) po 6 treningów każdy, oczywiście z treningu na trening zwiększane obciążenie i iloraz ćwiczeń. Trening [...]